Non sempre l’allenamento richiede attrezzi costosi e complessi: per avere un corpo tonico, ad esempio, basta esercitarsi a corpo libero o con attrezzi di uso comune. Questo workout consente di tonificare il corpo utilizzando solo un oggetto indispensabile durante l’estate: il telo da mare.
Dopo un bagno ed una passeggiata sulla spiaggia, meglio utilizzare il telo da mare non solo per distendersi a prendere il sole, ma per eseguire alcuni esercizi per migliorare la propria forma fisica. Questo workout prevede un allenamento a circuito, ovvero ogni serie di esercizi va ripetuta per 2/3 volte, e può essere fatto fino a 4 volte alla settimana. Per un maggior effetto bruciagrassi, meglio abbinare anche una sessione di cardiofitness, come una corsa sulla spiaggia.
- Seduti con le gambe piegate, impugnare l’asciugamano con le mani alla stessa larghezza delle spalle: espirando, ruotare il busto di lato e scendere verso il basso mantenendo l’asciugamano in tensione. Eseguire circa 20 volte.
- Arrotolare il telo e posizionarlo dietro la schiena vicino la zona lombare: posizionare le mani dietro la testa ed eseguire un crunch sollevando il busto e contraendo gli addominali. Mantenere la flessione del busto per almeno 3 secondi. Ripetere 10 volte.
- In posizione quadrupedica, posizionare l’asciugamano sotto la punta dei piedi: espirando, contrarre l’addome fino a portare l’ombelico verso la colonna e distendere le gambe per arrivare alla posizione plank. Si puo’ aggiungere anche un piegamento delle braccia per rendere l’esercizio più intenso e lavorare anche la zona dei pettorali. Ripetere per 10/15 volte.
- Questo esercizio è simile al precedente, ma viene eseguito con una sola gamba per volta: posizionare l’asciugamano sotto la punta del piede, sollevare l’altra gamba e portare il ginocchio della gamba in appoggio sul telo verso l’addome. Ripetere 10 volte per gamba.
- In piedi, portare tutte e due le braccia distese verso dietro impugnando l’asciugamano e mantenendola tesa: il palmo delle mani è rivolto indietro. Ripetere per 10 volte mantenendo la posizione per circa 3 secondi ad ogni ripetizione.
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