Scegli gli esercizi per il tuo circuit training

L’obiettivo di questo periodo è ritrovare la forma fisica o migliorare il proprio aspetto in vista dell’estate. Niente di meglio, allora, di un allenamento a circuito che prevede l’esecuzione di diversi esercizi con un recupero davvero breve: in questo modo non solo si aumenta il dispendio energetico, ma si favorisce l’effetto brucia grasso anche dopo l’allenamento. Ci si può allenare a casa, in palestra o al parco: basta scegliere alcuni di questi esercizi per aver il proprio workout personalizzato.

Cardio e allenamento di forza sono le due componenti essenziali di questi circuiti: l’allenamento cardiovascolare consente di bruciare calorie, alzare la frequenza cardiaca e migliorare il sistema cardiovascolare, mentre il lavoro con i pesi aiuta a costruire massa magra eliminando il grasso, innalzando il metabolismo, anche a riposo e migliorando il tono muscolare.

Il circuit training può essere intenso, sopratutto se si è alle prime armi, ma basta seguire alcuni consigli per costruire il workout perfetto. Il primo passo è stabilire il tempo di allenamento: l’allenamento a circuito prevede una serie di esercizi, detti anche stazioni, da ripetere diverse volte: la sessione di lavoro deve essere breve e intensa e può variare dai 10 ai 45 minuti.

Meglio scegliere un esercizio per la parte superiore del corpo, come  i push up o la bent press, da abbinare ad un esercizio per la parte bassa, come squat o affondi: in questo modo, si favorisce la circolazione avendo così un effetto benefico anche su inestetismi come la cellulite.

Poi, va inserito anche un esercizio più complesso che coinvolge tutto il corpo: swing con i kettlebell, plank o mountain climbers sono perfetti per tonificare i muscoli ed elevare la frequenza cardiaca. Alla fine, inoltre, abbinare da 1 a 5 minuti di lavoro cardiovascolare su tapis roulant, cyclette o ellittica e riposarsi per 1 minuto.

Ecco una serie di esercizi tra cui scegliere per costruire il proprio circuito: