Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Amate la bicicletta e non vedete l’ora di salire in sella, ma non riuscite a consumare molta strada perché vi stancate subito? In palestra con un minimo allenamento ma tanta costanza, si può facilmente aggiungere forza sulle due ruote. Del resto, adesso le occasione per ritrovarsi all’aria aperta in bici non sono tante, per cui tanto vale potenziare la propria resistenza per i mesi in cui il sole splenderà alto nel cielo e le temperature saranno miti.
Sentirsi in forma e in buona salute. Sono due elementi che vanno di pari passo. Lo sport ha la sua importanza certo, con effetti positivi pure sull’umore. Sono moltissimi gli esercizi che, in questo senso, si possono scegliere ma in particolare tre interessano la schiena e le spalle e non andrebbero trascurati.
Allenamento non convenzionale ma sicuramente efficace. E’ possibile se si sceglie di muoversi “come un animale”. Una nuova nuova tendenza comincia a conquistare gli sportivi e non solo ed è quella della “camminata come un animale“. Non abbiate paura, non dovrete sembrare sgraziati e bizzarri, ma di sicuro vi divertirete maggiormente se vi ritroverete in compagnia a provare l’esercizio.
Non è certo il momento più indicato per concedersi un poco di allenamento all’aria aperta, tuttavia quando il sole tornerà a far capolino, anche se con i suoi tiepidi raggi, allora alla propria forma fisica perfetta si potrà pensare pure fuori dalla palestra. Il fitness per molti è un argomento serio e per chi pratica sport in modo non continuato è comunque una soluzione per trovare relax e maggiore concentrazione. Si perché favorisce la meditazione e ci si trova a contatto con il proprio corpo, con la capacità di sentirne maggiormente il benessere.
L’alimentazione è importante quanto lo sport e questa non è novità, ma anche chi è un atleta navigato sulle due ruote o utilizza la bicicletta solo per allenarsi e, nello stesso tempo dimagrire, deve fare attenzione alla dieta. Non è esclusivamente l’ago della bilancia a scendere in questo caso ma, con i cibi giusti, si riesce pure a massimizzare le prestazioni in sella.
Dite addio ai pesi e agli elastici: i nuovi attrezzi fitness destinati a spopolare nelle palestre di tutto il mondo sono i rulli, ovvero degli speciali “tubi” di spugna o di altre consistenze, con i quali si possono eseguire molti esercizi per la schiena, le gambe, la pancia o, semplicemente per rilassarsi e attuarsi uno speciale massaggio.
Una delle parti del corpo che è più soggetta ad infortuni è la spalla; complici la sua conformazione e la sua mobilità, questa parte del corpo è particolarmente a rischio, soprattutto in chi pratica sport di contrasto come il rugby, il basket e il calcio, ma anche in coloro che eseguono esercizi nei quali sforzano molto le spalle. Per rinforzare le spalle esistono una serie di esercizi specifici che oggi andiamo a illustrarvi.
Qualche giorno fa vi abbiamo parlato dell’importanza della costituzione fisica: per quanti sforzi si possano fare chi ne ha una tutta curve difficilmente potrà arrivare ad avere un fisico filiforme. Certamente, però, l’alimentazione e lo sport possono dare una mano a evidenziare i pregi del vostro corpo e a combattere i difetti. Una delle costituzioni fisiche più diffuse è quella cosiddetta a pera, caratterizzata dai fianchi, glutei e cosce abbondanti. Scopriamo, dunque, gli esercizi adatti a chi a questo fisico.
La sciatalgia, meglio conosciuta come sciatica è un disturbo molto diffuso e altrettanto fastidioso: consiste, infatti, nella sensazione di intenso dolore alla gamba causata dall’irritazione del nervo sciatico. Talvolta, il dolore è così forte da dover essere trattato anche con i farmaci, ma in alcuni casi è possibile intervenire anche con degli esercizi specifici; in questo senso, il pilates si presta bene al trattamento della sciatalgia.
Per quanto l’alimentazione e lo sport possano essere utili, la costituzione fisica è una di quelle cose che non si possono cambiare, per fortuna però ci si può lavorare sopra per migliorare i difetti e mettere in risalto i pregi. Una volta individuato il vostro tipo di fisico, poi, scegliete un allenamento specifico per rimodellarvi e mantenervi in forma.
Altro che arma medievale: la clava si trasforma e diventa un attrezzo fitness per eseguire allenamento funzionali e per rafforzare gli addominali. Proprio così: quella che associamo alla preistoria o ai combattimenti antichi è anche un attrezzo fitness molto usato nelle palestre di tutto il mondo con il nome di clubbell.
Se siete amanti della corsa conoscerete bene l’importanza del riscaldamento e dello stretching prima di iniziare l’allenamento; se, invece, vi avvicinate da neofiti a questo sport non trascurate mai questo passaggio. A prescindere dalla temperatura esterna, i muscoli sono sempre freddi a inizia allenamento e per questo è necessario prepararli allo sforzo con degli esercizi specifici.
Come vi abbiamo spiegato più volte qui sulle pagine de Ilfitness, fare esercizi con la fitball è molto utile oltre che comodo, dato che può essere usata tranquillamente a casa per l’home fitness. Oggi vi illustreremo una serie di esercizi con la fitball utili per combattere il mal di schiena, uno dei disturbi più diffusi, soprattutto tra le donne.
Altro che palestre e centri fitness di ultima moda: la vera tendenza in fatto di sport e costituita dall’home fitness, ovvero lo sport da fare a in casa. Può sembrare strano in quanto in palestra si è più motivati ad allenarsi, se non altro perché si paga, eppure sempre più persone decidono di allestire il proprio angolo fitness direttamente a casa. I motivi? Sono diversi, ma al primo posto c’è senz’altro la possibilità di allenarsi in tutta tranquillità.