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La dieta base

L’estate vi ha colto di sorpresa, trovandovi con qualche chilo di troppo? Niente paura, perché con la dieta base potete perdere almeno un paio di chili in una settimana e ritrovare in fretta la forma perduta. La dieta base è un regime alimentare che non vieta l’assunzione di determinati cibi e che vi permette di mangiare anche la pasta ed il pane, purché non esageriate con le porzioni.

Di seguito trovate un esempio di dieta base, utile per chi ha l’esigenza di perdere qualche chilo in tutta fretta. Come sempre, però, vogliamo mettervi in guardia dalle diete fai da te, invitandovi a consultare un nutrizionista nel caso in cui abbiate dei grossi problemi con il peso o con il cibo in generale. Un’altra raccomandazione riguarda la durata della dieta base: non esagerate con i tempi e seguitela per un paio di settimane al massimo, per non correre il rischio che diventi controproducente.

Esercizi per glutei sodi

L’estate è ormai arrivata, muscoli e curve sono in bella mostra, così come le piccole imperfezioni che ognuno di noi si porta dietro. Vogliamo parlare del famigerato lato b? Purtroppo quella zona del corpo rappresenta un vero e proprio cruccio, soprattutto per le donne, alcune delle quali pagherebbero di tasca propria per averlo più sodo. E’ troppo tardi per tentare di recuperare un po’ di tonicità? Assolutamente no. Bastano pochi esercizi mirati per raggiungere risultati evidenti e concreti in qualche settimana. Pronti allora per l’allenamento dei glutei?

Primo esercizio: posizione distesa, gambe leggermente piegate e divaricate, braccia allungate sul pavimento. Sollevate il bacino da terra, quasi a formare un ponte con la schiena, contraendo nel contempo i muscoli dei glutei. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi tornate con il bacino a terra e ripetete l’esercizio per almeno una decina di volte.

Cinque esercizi per l’allenamento dei tricipiti

Ilfitness torna nuovamente ad occuparsi dell’allenamento dei tricipiti e vi presenta una serie di esercizi da svolgere sia in casa che tra le pareti domestiche, nella speranza che possiate trovare le giuste indicazioni per tenere in forma questi importantissimi muscoli.

Primo esercizio: in piedi, con le gambe leggermente piegate ed il busto curvato in avanti. Prendete due manubri e teneteli all’altezza delle cosce, tenendo le braccia leggermente piegate. Ora portate le braccia all’indietro, fino a raggiungere la massima estensione, quindi tornate nella posizione di partenza, ripetendo l’esercizio per almeno 20 volte.

Vacanza al mare? Ecco cosa mangiare

La corretta alimentazione è di fondamentale importanza in qualunque stagione dell’anno, ma ancor più nel periodo estivo quando siamo portati a mangiare di più per via delle giornate incredibilmente lunghe ed anche ad alimentarci nel modo sbagliato, con la scusa del caldo che ci allontana dai fornelli di casa.

Se poi decidiamo di trascorrere la nostra vacanza al mare, ecco che l’alimentazione deve essere mirata, in modo che il corpo possa avere in ogni momento della giornata tutti gli elementi di cui ha bisogno. Di seguito vi daremo dunque qualche informazione in proposito, così che possiate avere un quadro completo sugli alimenti da assumere durante la vostra vacanza al mare.

Esercizi per i femorali

Troppo spesso nell’allenamento in palestra si dà una grande importanza alla parte superiore del corpo, tralasciando invece le gambe. Non c’è nulla di più sbagliato, sia per una questione meramente estetica che per una questione di salute del fisico, che tenderà a dare segni di cedimento nella parte bassa, non riuscendo a sorreggere nel modo giusto un tronco troppo “gonfiato”.

Le gambe andrebbero invece allenate con regolarità per dare una forma armonica al nostro fisico, ma anche per permettere al tronco di trovare un buon sostegno nella vita quotidiana. In queste poche righe ci occuperemo in particolare delle cosce o meglio dei bicipiti femorali, consigliando anche alle donne di effettuare qualche esercizio, senza correre il rischio di veder “gonfiare” una zona del corpo che solitamente si vorrebbe più snella.

Esercizi per addominali perfetti

Avere un fisico scolpito e degli addominali perfetti è il sogno di molti frequentatori di centri fitness, siano essi uomini o donne, professionisti o dilettanti, giovanissimi o “maturi”. Per avere degli addominali perfetti, la cosiddetta tartaruga, occorre applicazione e fatica, costanza e sudore, ma con un buon allenamento si può raggiungere l’obiettivo in tempi relativamente brevi.

Non è neppure necessario frequentare assiduamente una palestra, purché si eseguano gli esercizi con regolarità, non risparmiandosi sul numero di ripetizioni e non accampando scuse varie per saltare l’allenamento quotidiano. Di seguito vi proponiamo qualche esercizio utile per scolpire gli addominali, nella speranza che possiate trovare qualche spunto per il vostro allenamento personalizzato.

La dieta per combattere il gonfiore

Il gonfiore addominale è un problema molto comune, spesso non direttamente collegato al grasso o al sovrappeso. Generalmente il gonfiore è determinato da un problema intestinale e non sempre si riesce ad evitare il senso di fastidio che lo accompagna. Ma ci sono comunque dei metodi per prevenire o combattere il gonfiore addominale, partendo da una dieta ricca di fermenti, fibre ed omega 3 che miri a riequilibrare la flora batterica.

Come sempre mettiamo in guardia i lettori dalle diete fai da te, consigliando di consultare uno specialista nel caso di problemi seri. Ma se il vostro problema è passeggero o se il gonfiore addominale non si porta dietro altre patologie, allora si può provare a risolvere il problema con una dieta corretta. Volete qualche esempio?

Yoga, esercizi fai da te

La pratica dello yoga ha avuto una larga diffusione negli ultimi decenni, tanto che molte palestre si sono attrezzate per proporre lezioni e corsi come accade per qualunque altra disciplina sportiva. Ma non è detto che occorra necessariamente frequentare un centro fitness per praticare lo yoga, visto che ci sono molti esercizi da effettuare anche in casa, in spiaggia, all’aria aperta o in qualunque altro luogo ci faccia sentire bene con noi stessi.

Di seguito vi proponiamo qualcuno di questi esercizi, in modo che possiate trarre spunto per il vostro allenamento quotidiano o per rilassare muscoli e tendini nei momenti di tensione.

Sport e dieta per combattere il colesterolo alto

L’eccesso di colesterolo nel sangue può provocare gravi danni per l’organismo dell’uomo, con conseguenze che potrebbero metterne addirittura a rischio la sopravvivenza. Patologie legate alle arterie o all’apparato cardio-circolatorio, infarti, ictus sono solo alcuni dei problemi che potrebbero insorgere con l’aumento dei grassi “cattivi” nel sangue con conseguenza spesso devastanti per l’organismo.

Una diagnosi tempestiva è quanto di meglio ci possa essere per combattere in modo efficace il colesterolo. Basta una semplice analisi del sangue per sapere se i nostri livelli sono nei limiti consentiti o se invece hanno raggiunto dei valori per i quali è necessario intervenire. Ovviamente occorre fare affidamento ad uno specialista per sapere quale terapia seguire per combattere il colesterolo, ma in ogni caso non si può prescindere da un’alimentazione corretta e da una vita sana, fatta di sport e movimento.

Home fitness per scolpire gli addominali

Forza ragazzi, ancora un piccolo sforzo e saremo finalmente pronti a mostrarci in tutta la nostra bellezza durante le ferie estive. Se quello che vi preoccupa è un po’ di pancetta, approfittate delle settimane precedenti alla partenza per effettuare qualche buon esercizio per gli addominali, non necessariamente nella confusione di una palestra, ma anche nella tranquillità della vostra casa o in ufficio nei momenti di pausa.

Di esercizi per scolpire gli addominali ce ne sono a centinaia, tutti ugualmente validi, alcuni con un grado di difficoltà maggiore di altri, ma comunque utili per raggiungere in fretta lo scopo. Volete qualche esempio pratico? E allora non vi resta che continuare nella lettura e scoprire qualche esercizio per gli addominali da fare in casa.

Fitness fai da te in vista della prova costume

Il tempo delle scuse è terminato da un pezzo e tra qualche settimana saremo “costretti” a presentarci in spiaggia per goderci il meritato relax estivo. Un vero sollievo per quanti possono permettersi il lusso di mostrare un corpo in gran forma, mentre per coloro che ancora non smaltiscono i chili accumulati in inverno, questo momento può rappresentare un vero e proprio dramma.

Non siete ancora pronti per la prova costume? E allora durante le prossime settimane sotto con gli esercizi per rassodare cosce e glutei, per eliminare un po’ di pancetta e per tonificare il seno. Pronti per ascoltare qualche consiglio?

La dieta del potassio per combattere la ritenzione idrica

Il potassio è uno degli elementi più importanti per la salute dell’uomo, poiché aiuta a combattere la ritenzione idrica e fortifica i muscoli, rendendoli elastici e tonici. Una buona razione di potassio non può dunque mancare in ogni dieta che si rispetti, specie in quella di chi vuole dimagrire o in quella di atleti che bruciano molte energie durante la gara. Di qui l’idea di alcuni nutrizionisti d’oltreoceano di lanciare la dieta del potassio, utile per perdere peso, partendo proprio dalla lotta alla ritenzione idrica.

La dieta del potassio promette risultati sorprendenti in poche settimane (5 o 6 chili in un mese) ma – come per tutte le diete – è consigliabile non esagerare con i tempi, poiché il metabolismo generale potrebbe accusare gravi squilibri. Volete conoscere qualche dettaglio in più sulla dieta del potassio?

Fitness acquatico, quale disciplina scegliere?

Il fitness in acqua si è ormai trasformato da semplice moda a splendida realtà per un gran numero di sportivi italiani, che sempre più numerosi si rifugiano in piscina nella stagione invernale. Non dimentichiamo poi che un gran numero di affezionati continua con le lezioni di fitness acquatico anche durante l’estate, sia nelle piscine dei centri vacanze che nelle calde acque del mare, trovando così l’occasione di divertirsi e di restare in forma.

Di discipline tra le quali scegliere ce ne sono a decine, anche se solitamente si punta sul “semplice” acquagym più per mancanza di informazioni in proposito che per scelta ponderata. E allora facciamo un rapido giro tra le varie discipline del fitness in acqua in modo da fornirvi le base per una scelta ragionata.

Esercizi di ginnastica per gli anziani

In età avanzata la ginnastica può rivelarsi un ottimo alleato per prevenire o curare diverse patologie e per mantenere il fisico giovane o comunque attivo. Spesso però le persone anziane sottovalutano l’importanza del movimento fisico e tendono ad adagiarsi nel timore – forse – che la ginnastica sia controproducente per il proprio organismo.

Molti anziani si limitano invece ad una semplice camminata, che può essere utilissima, ma non mette in modo tutti i muscoli del corpo. Ci sono degli esercizi adatti alle persone anziane, da effettuare nella tranquillità della propria casa, magari facendosi aiutare da un familiare, se proprio di vive nel terrore di un infortunio serio. Volete qualche esempio di esercizi di ginnastica adatti alle persone anziane?

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