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Dimagrire con il Tabata training

Il Tabata training è un tipo di allenamento ideato da un dottore giapponese (Izumi Tabata) e divenuto poi una pietra miliare in alcuni sport professionistici che richiedono preparazioni mirate ed intense nel breve periodo. Di cosa si tratta? Stiamo parlando di un metodo rivoluzionario che si basa su un cambiamento radicale del rapporto sforzo-recupero.

In qualunque tipo di allenamento tradizionale, infatti, tale rapporto è di 1:3, nel senso che per ogni minuto di sforzo ne occorrono tre per il recupero. Nel Tabata training, invece, il rapporto diventa di 2:1, ovvero per ogni due minuti di sforzo ci sarà un solo minuto di riposo.

Strike Zone per allenare gli addominali

Avete mai sentito parlare di Strike Zone? Gli amanti dello yoga e delle arti marziali sanno perfettamente a cosa ci riferiamo, ma non tutti forse sanno che questo metodo di allenamento è perfetto per rassodare addominali, fianchi e glutei, grazie ad esercizi che mettono insieme posizione tipiche dello yoga con movimenti delle arti marziali.

Una seduta di allenamento di Strike Zone si suddivide in quattro fasi, che corrispondono ai quattro elementi Acqua, Terra, Fuoco ed Aria. Qualcuno potrà trovare stravagante un allenamento di questo tipo, ma i risultati sono davvero sorprendenti e sempre più atleti scelgono la via dello Strike Zone per allenare in modo completo gli addominali. Analizziamo dunque nel dettaglio le quattro fasi dell’allenamento.

Cellulite, riconoscerla e combatterla

E’ inutile dire che la cellulite è uno dei problemi estetici più preoccupanti per una donna, così come è inutile dire che l’estate è il periodo in cui si risente maggiormente degli effetti della cosiddetta pelle a buccia d’arancia, visto che la bella stagione “obbliga” a scoprire proprio le zone critiche del corpo.

Riconoscere la cellulite è semplice, anche se si manifesta in modo diverso a seconda dello stadio della malattia. C’è la cellulite edematosa che è quella meno visibile ad occhio nudo, ma rilevabile solo se si stringe la pelle; c’è poi la cellulite fibrosa, ovvero la vera e propria buccia d’arancia (a volte dolorosa); e c’è infine la cellulite sclerotica, ovvero quella che rende il tessuto molle e flaccido.

L’importanza del movimento fisico

Sulle pagine de ilFitness più volte abbiamo sottolineato l’importanza di tenersi in forma, sia frequentando una palestra, una piscina, un centro sportivo, sia effettuando degli esercizi tra le pareti domestiche o all’aria aperta laddove il tempo lo consenta. Ma perché è così importante il movimento fisico?

I motivi sono tanti e tutti ugualmente importanti, sebbene solitamente si dia peso esclusivamente all’aspetto estetico della questione. In effetti lo sport aiuta a migliorare la propria postura ed a tonificare i muscoli, rendendoci quindi più piacevoli nell’aspetto, ma ci sono anche altre ragioni per le quali conviene tenersi in forma.

Addominali in forma con quattro esercizi

Inutile dire che l’allenamento degli addominali è uno dei più gettonati, sia nei centri fitness che nella preparazione fai da te. Avere degli addominali scolpiti è il sogno di molti uomini (e anche di qualche donna, a dire il vero), ma non sempre si riesce a raggiungere l’obiettivo un po’ per la scarsa costanza nell’allenamento e un po’ perché a volte manca il metodo giusto per rassodare o tonificare quella zona del corpo.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di indirizzarvi sulla retta via, ma possiamo almeno proporre degli esercizi utili per raggiungere in fretta lo scopo, a patto che da parte del lettore ci sia un impegno continuo e costante. Pronti per qualche dritta in proposito?

Ananas per dimagrire e combattere la cellulite

Ci sono alimenti che più di altri aiutano a mantenere in forma, perché sono nutrienti, poveri di calorie ed alto contenuto di acqua e dunque ideali per combattere la ritenzione idrica. Uno di questi è senza dubbio l’ananas, non a caso inserito in numerose diete come alimento base o come complemento per una corretta alimentazione.

L’ananas è composto per lo più di acqua (quasi al 90%) ed inoltre è ricco di potassio, elemento fondamentale per l’equilibrio dei sali minerali e eliminare i liquidi in eccesso che il più delle volte danno origine alla cellulite. Inoltre forse non tutti sanno che l’ananas non contiene un gran numero di calorie ed è quindi l’alimento ideale per chi vuole saziarsi senza pensare troppo alla bilancia. Quale quantità di ananas occorre assumere nel corso della giornata e con quali alimenti associare questo frutto? Cercheremo di trovare una risposta nelle poche righe che seguono.

Nuoto, consigli per migliorare le prestazioni

Non tutti possono arrivare ai livelli di Michael Phelps e di Federica Pellegrini (tanto per fare due nomi), ma ci sono comunque dei sistemi validi per migliorare le proprie prestazioni nel nuoto. Inutile dire che senza un buon allenamento non si raggiungono risultati ottimali e che la fatica, il sudore, l’applicazione in piscina non devono mancare nello stile di vita quotidiano di ogni nuotatore che si rispetti.

Di seguito troverete qualche consiglio utile per migliore le proprie prestazioni e per avvicinarsi al massimo delle proprie possibilità, anche se non si raggiungeranno mai i livelli dei grandi campioni.

Gli sport per allenarsi in spiaggia

Durante l’estate non sempre è facile mantenersi in forma, un po’ per la chiusura dei centri fitness ed un po’ perché ciascuno tende a godersi le meritate ferie rilassandosi. Ma mantenersi in forma è importante anche in questo periodo dell’anno e non è detto che una vacanza al mare non possa essere l’occasione giusta per tenersi in allenamento.

Certo, i ritmi vanno un po’ ridotti, ma si può approfittare della spiaggia e delle onde del mare per tuffarsi nei tipici sport estivi che contribuiranno a mantenere i nostri muscoli tonici e pronti alla ripresa post-vacanza. Andiamo dunque a vedere quali sono gli sport che si possono praticare in spiaggia, sia per rassodare o tonificare i muscoli che per mantenere il peso sotto controllo.

Gambe in forma con 3 esercizi

L’allenamento delle gambe è di fondamentale importanza per ognuno di noi, ma purtroppo è anche quello meno praticato, poiché spesso si tende a dare maggior peso alla parte superiore del corpo. E invece le gambe andrebbero allenate con assiduità, un po’ per una questione estetica e un po’ perché sostengono il peso di tutto il corpo e devono quindi essere particolarmente forti.

Per allenare le gambe non occorre necessariamente frequentare una palestra, ma basterà esercitarsi tra le mura domestiche per almeno mezz’ora al giorno, in modo da vedere risultati concreti nel giro di qualche settimana. E allora andiamo a vedere insieme qualche esercizio utile per l’allenamento delle nostre gambe.

La dieta dissociata

Ci sono delle diete che durano il tempo di un’estate e delle diete che invece non passano mai di moda e che periodicamente tornano in voga tra coloro che vogliono perdere peso. Alla seconda categoria appartiene anche la dieta dissociata, così chiamata poiché impone di non associare determinati alimenti nel corso di uno stesso pasto.

Secondo la dieta dissociata, il modo migliore per dimagrire è quello di combinare correttamente i cibi, così da favorire la digestione e permettere all’organismo di perdere le sostanze tossiche. Come combinare gli alimenti nel modo corretto? Cercheremo di spiegarlo nelle poche righe che seguono, fornendovi anche degli esempi pratici di dieta dissociata.

Esercizi per i fianchi (seconda parte)

Continua la nostra panoramica sugli esercizi migliori per allenare la zona del girovita ed in particolare i fianchi. Come detto in altri articoli, questa zona del corpo non sempre risulta semplice da allenare, ma con la giusta tecnica si possono ottenere risultati sorprendenti in poche sedute di allenamento. E allora ecco qualche esempio pratico di esercizi per allenare i fianchi, da effettuare sia in palestra che tra le pareti domestiche, al riparo da sguardi indiscreti e da crucci dovuti a qualche imperfezione di troppo.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate mano destra appoggiata al muro e mano sinistra allungata sul fianco. Sollevate lateralmente la gamba sinistra e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi con il piede a terra e ripetete l’esercizio per almeno una ventina di volte, prima di cambiare lato e di ripetere il tutto con la gamba destra.

I cibi idratanti

L’estate è nel pieno della sua esplosione e le temperature elevate stanno mettendo a fuoco e fiamme tutta la Penisola. Difficile resistere ad un caldo di tale intensità ed ancora più difficile sopportare la calura se si decide di fare sport in questo periodo dell’anno. E’ necessario dunque idratare il corpo nel modo corretto, così da combattere il caldo e reintegrare i liquidi persi con la sudorazione (il discorso ovviamente vale sia per gli sportivi che per coloro che non praticano alcuna disciplina nel corso della giornata).

Come reintegrare i liquidi nel modo corretto? Inutile dire che l’acqua ha un’importanza fondamentale in questo senso, ma anche l’alimentazione può aiutarci a percepire meno l’afa ed a riequilibrare lo stato dei liquidi nell’organismo. E allora andiamo a vedere insieme quali sono i cibi idratanti, quelli che possono aiutarci a superare brillantemente questo periodo dell’anno.

Esercizi per i fianchi

La regione addominale – e in particolare i fianchi – rappresenta un vero e proprio cruccio per molte persone, tanto che le palestre sono piene di soggetti che desiderano rassodare o tonificare quella zona del corpo. Di esercizi per i fianchi ne esistono a decine, tutti ugualmente validi, ma non tutti adatti alla propria persona. Di seguito vi proponiamo quindi una serie di esercizi da effettuare per la tonificazione dei fianchi, nella speranza che possiate trovare quello che risponde meglio alle vostre esigenze.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe leggermente divaricate, mano sinistra dietro la nuca e mano destra sul fianco. Piegate il busto verso destra fino a raggiungere la massima estensione e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi in posizione eretta e ripetete l’esercizio per almeno 20 volte, prima di cambiare lato e di ricominciare l’esercizio daccapo.

Esercizi per polpacci e caviglie

L’allenamento dei polpacci e delle caviglie viene spesso tralasciato dai frequentatori dei centri fitness, a vantaggio della cura di altre zone del corpo ben più visibili. E invece si dovrebbe prestare molta attenzione all’allenamento di questa parte del corpo, essendo quella che in definitiva sostiene il peso di tutto il corpo ed ha bisogno quindi di essere rinforzata nel migliore dei modi.

Di seguito vi proponiamo qualche semplice esercizio da effettuare sia in casa che in palestra, al fine di allenare i polpacci e le caviglie e renderli tonici e sodi al punto giusto. Pronti per qualche dritta da seguire?

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