Addominali perfetti con la Gym Ball

di Gioia Bò Commenta

Stanchi delle solite flessioni a terra o sulla panca per la definizione della zona addominale? E allora provate con la Gym Ball, un attrezzo che vi permette di tonificare gli addominali, unendo l’utile al dilettevole. L’allenamento con la palla, infatti, non solo vi permette di raggiungere grandi risultati, ma vi garantisce anche il giusto grado di divertimento sia in casa che in palestra.

La Gym Ball, inoltre, vi permetterà di migliorare la postura e l’equilibrio, anche se non effettuate esercizi specifici. Ma veniamo ai nostri addominali e cerchiamo di capire come una Gym Ball può aiutarci a definirli con pochi e semplici esercizi.

Primo esercizio. Posizionate la palla a terra e poggiatevi con la schiena sulla sua superficie. Mettete le mani dietro la testa, sollevate il busto e premete la schiena sulla palla, simulando il gesto degli addominali a terra. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi rilassate l’addome e tornate nella posizione di partenza, per ripetere poi l’esercizio almeno una decina di volte.

Secondo esercizio. Posizionate la palla sul pavimento ed appoggiate la schiena sulla sua superficie, tenendo le gambe leggermente divaricate. Ora eseguite degli addominali obliqui, portando il gomito destro verso la coscia sinistra e spingendo la schiena sulla palla. Ripetete l’esercizio portando il gomito sinistro verso la coscia destra e ripetete l’esercizio alternando il lato per una decina di volte.

Terzo esercizio. Piedi ben piantati a terra e mani sulla palla. Singete in avanti la Gym Ball fino ad allungarvi completamente, quindi mantenete la posizione per qualche secondo e riportare indietro la palla senza muovere i piedi.

Quarto esercizio. Piedi appoggiati sulla Gym Ball, mani a terra e braccia distese. Piegate in avanti la gamba destra e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate nella posizione di partenza e ripetete l’esercizio con la gamba sinistra.

Photo Credits | Thinkstock

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