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dieta vegetariana body building

La dieta vegetariana per chi fa body building

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Dieta vegetariana e body building sono due realtà che difficilmente si conciliano. Sappiamo bene infatti che l’aumento della massa muscolare è in gran parte determinato dalle proteine, nutrienti fondamentali per l’essere umano contenuti soprattutto nella carni e negli alimenti di origine animale, dei quali chi segue una dieta vegetariana si priva completamente. Tuttavia, non è affatto scontato che chi segue una dieta vegetariana non possa per questo mettere su massa o dedicarsi a sport come appunto il body building, a patto però di rispettare alcuni accorgimenti.

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Come scegliere la palestra

L’inizio di Settembre, e la fine delle vacanze, coincide con la ripresa delle solite attività quotidiane. Tra queste, non può mancare la palestra per praticare attività fisica e tenersi in forma, ma anche divertirsi e socializzare. Settembre è anche il mese dei “buoni propositi” e allora ecco alcuni consigli per scegliere la palestra più adatta alle proprie esigenze ed iniziare con il piede giusto un altro anno di fitness e sport.

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Aumentare la massa muscolare, qual è l’alimentazione più adatta?

Per aumentare la massa muscolare alcuni frequentatori assidui di palestre e centri sportivi sarebbero disposti a fare di tutto. Tralasciando volutamente il ricorso al doping, per il quale resta ferma la nostra condanna, oggi ci occuperemo di alimentazione; sfateremo un po’ di miti e faremo il punto su quei cibi che invece possono realmente essere d’aiuto a chi vuole raggiungere questo obiettivo.

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I grassi che non fanno ingrassare

Anche se il titolo di questo post può sembrare un controsenso, in realtà è bene sapere che i grassi, o meglio alcune tipologie di questi macronutrienti, non devono essere condannati neppure da chi segue una dieta dimagrante. Da sempre ritenuti i principali responsabili del sovrappeso, i grassi, invece, possono essere determinati nella riduzione del peso e nell’ottenimento della massa magra. Attenzione, però, ci sono i grassi “buoni” e quelli “cattivi” da cui, invece, è meglio tenersi alla larga.

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Doping, uno sportivo su dieci ne fa uso

Secondo il Rapporto della Commissione Vigilanza e Controllo del Doping del Ministero della Salute, relativo all’anno 2011, uno sportivo su dieci in Italia ricorre al doping per migliorare le proprie prestazioni sportive. Il consumatore tipo di sostanze dopanti è un uomo, ha circa trenta anni ed è residente nel nord del Paese. Tra le sostanze maggiormente assunte dagli uomini vi sono diuretici e agenti mascheranti mentre le donne propendono per gli stimolanti ad effetto anoressizzante.

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Eventi: un Maggio pieno di fitness

Chi fa fitness lo pratica sempre, durante tutto l’anno, ma sicuramente il periodo primaverile è il migliore per partecipare alle numerose convention e gli eventi che vengono organizzati in Europa. Un modo per passare qualche giorno in maniera diversa, divertendosi, mantenendosi in forma e scoprendo le ultime novità del settore. Il calendario di Maggio è ricco di appuntamenti e tra questi spicca il Rimini Wellness 2012, diventato ormai un momento atteso da appassionati e professionisti.

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Gli effetti collaterali degli steroidi anabolizzanti

Gli steroidi anabolizzanti sono sostanze che esercitano nell’organismo un’azione simile a quella del testosterone l’ormone sessuale maschile prodotto dai testicoli da cui sono derivati. Il termine anabolizzanti si riferisce alla loro capacità di accelerare i processi di sintesi (i cosiddetti processi anabolici, appunto) di costituenti delle cellule tra cui proteine, carboidrati e lipidi.

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Glutammina e accrescimento muscolare

La glutammina è l’amminoacido più abbondante nei muscoli e nel sangue ed è il precursore di quasi tutti gli altri amminoacidi. Ha un ruolo nelle generazione e rigenerazione del tessuto muscolare e nel rafforzare l’azione del sistema immunitario. Il nostro organismo la produce in maniera autonoma quindi, teoricamente, la sua integrazione non sarebbe necessaria, nè attraverso l’alimentazione nè attraverso l’assunzione di integratori specifici, questo a meno che non si sia sottoposti a stress o non ci si alleni intensamente, condizioni in cui il consumo di glutammina aumenta vertiginosamente.

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Integratori di vitamine per lo sport

Le vitamine sono elementi nutritivi fondamentali per la salute psico fisica ma il nostro organismo non le produce. Ecco perchè siamo noi stessi a dovercele procurare attraverso l’alimentazione o, quando è necessario, l’integrazione. Gli integratori multivitaminici sono in genere consigliati a chi fa sport, soprattutto se si allena spesso e in maniera intensa. Ma quali vitamine possono aiutarci ad aumentare resistenza e massa magra, ottimizzando allo stesso tempo il metabolismo di proteine, carboidrati e grassi? Di seguito una sintetica rassegna delle vitamine di norma contenute in integratori multivitaminici per gli sportivi (soprattutto body builder).

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La dieta del body builder

Le variabili sono sempre fondamentali e restano le stesse: ciascun individuo – per quanto vi possano essere similitudini tra soggetti – fa storia a sè e, prima di addentrarsi in ogni pratica effettiva, è bene consulti professionisti dei settori alimentari e sportivi. Per sommi capi, tuttavia, la corretta alimentazione per un body builder consiste in una dieta leggermente iperproteica.

Quasi dimenticavo: badate bene che uno come l’Arnold schwarzenegger in fotografia, alla maggior parte delle donne, non piace mica!

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Stacchi da terra, tecniche e consigli

Gli appassionati di body building sanno che gli stacchi da terra rappresentano un esercizio utilissimo non solo per la tonificazione di braccia ed addominali, ma per l’allenamento di tutto il corpo, visto che vengono utilizzati diverse masse muscolari per sollevare il bilanciere e portarlo all’altezza desiderata.

Si tratta di un esercizio faticoso che richiede forza, concentrazione e precisione e che purtroppo molte volte viene eseguito nel modo sbagliato, con grave danno per muscoli e tendini e conseguente rallentamento nel raggiungimento dei risultati. Ma quale è la tecnica giusta per affrontare un esercizio come lo stacco da terra? Di seguito trovate qualche consiglio in proposito, nella speranza che possa esservi utile per allenarvi al meglio e per raggiungere gli obiettivi nel minor tempo possibile.

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