Il Burpee: per allenarsi in modo semplice e completo

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Per tutti coloro che non hanno tempo di andare in palestra, esiste una nuova attività da svolgere comodamente da casa ma soprattutto senza attrezzi ingombranti.

Sto parlando del Burpee, un esercizio con il quale avrete la possibilità di allenare contemporaneamente petto, spalle, tricipiti, polpacci, gambe e quadricipiti ed aumentare la vostra massa muscolare.

Il burpee può essere eseguito in quattro fasi:

  • PRIMA FASE: si parte da una posizione eretta con braccia lungo i fianchi e abbassandosi fino ad una posizione accosciata appoggiando successivamente le mani sul pavimento.
  • SECONDA FASE: partendo con le mani poggiate sul pavimento, si portano le gambe indietro per ritrovarsi con le braccia distese, schiena e gambe dritte e con piedi uniti.
  • TERZA FASE: con un salto si ritorna nella posizione accosciata.
  • QUARTA FASE: dalla posizione accosciata si risale nella posizione di partenza.

Con questa attività si bruciano i grassi, si aumenta la resistenza e il fiato senza l’ausilio di alcun strumento. Il burpee è adatto a tutti ma per chi è alle prime armi è consigliato eseguire questi piegamenti con pause di circa 30 secondi tra uno e l’altro.

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