Wellness

Yoga, Piloga e Yolates, training autogeno e tutte le altre discipline che non rientrano nel mondo del fitness ma comunque mirano a migliorare il fisico e la mente.

Tecniche di rilassamento

Mamma che stress! Quante volte lo ripetiamo nel corso della giornata? Il  lavoro, i figli, lo studio, il traffico, la fila alle Poste… tutte situazioni che contribuiscono a creare tensioni difficili da smaltire per il nostro fisico, che poi trasmette la fatica anche al cervello, con disturbi che vanno ad interessare tutto il quotidiano. Trovare un momento da dedicare solo a se stessi è difficile, così come è difficile rilassarsi nel corso della giornata, ma facendo un piccolo sforzo ed imparando le tecniche giuste si può raggiungere l’obiettivo.

Quali sono le tecniche di rilassamento? Ne esistono diverse, tutte ugualmente valide, ma è chiaro che nella scelta molto dipende dalle vostre esigenze e dal tempo che avete a disposizione. Si va dal training autogeno allo yoga, dalla musicoterapia alla meditazione: scegliete la tecnica che fa per voi e godetevi il gusto del relax.

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Shakti Dance: un nuovo modo di fare yoga

Tra le tecniche di rilassamento che si sono diffuse in Occidente, grande importanza ha assunto lo yoga.

Come tutti ormai sapete lo yoga è una disciplina pratica che, attraverso la conoscenza della natura umana, mira al raggiungimento di un livello superiore di coscienza (illuminazione) nel quale l’individuo si ricongiunge alla realtà che trascende quella terrena.

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Yoga, lo sport ideale per la gravidanza

Sulle pagine de ilFitness abbiamo più volte affrontato l’argomento sport-gravidanza, ripetendo a più riprese che una una donna incinta non è una donna malata e può continuare a praticare attività fisica, a meno che non si tratti di discipline che richiedono uno sforzo eccessivo.

Per chi avesse comunque paura di continuare la propria attività sportiva c’è sempre l’alternativa dello yoga, che oltre a tenere in forma il fisico, aiuta anche a rilassare la mente, contribuendo a migliorare lo stato di salute generale della donna in gravidanza. Gambe gonfie, mal di schiena ed altri disturbi tipici di questa fase così delicata per la donna possono essere leniti praticando un po’ di sano movimento, con posizioni dello yoga molto semplici, ma estremamente efficaci. Pronte per qualche esercizio?

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Sport e doping: la caffeina

Bere caffè può essere considerato doping? Solitamente no, eppure la caffeina rientra nell’elenco delle sostanze dopanti, al pari di qualunque altro stimolante. Ciò che viene demonizzato – e quindi punito – non è l’uso comune della caffeina, ma le dosi massicce che vengono assunte per alterare la prestazione sportiva.

Molti atleti sono consumatori abituali di caffè, così come molti sportivi accompagnano i pasti con bevande come la Coca Cola, ma bere un caffè dopo pranzo o consumare due bicchieri di una bevanda contenente caffeina durante la giornata non porta la sostanza ai livelli di guardia, facendo rischiare la squalifica per doping. Quello che proprio non viene accettato, invece, è l’uso massiccio di bevande o pillole contenenti caffeina, che hanno il potere di aumentare la resistenza in attività prolungate ad intensità ridotta.

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Hot yoga, rilassante e dimagrante

L’antica disciplina dello yoga è ormai diffusa a tutte le latitudini e sono poche le palestre che non la propongono nei propri programmi di allenamento. Meno conosciuto e meno praticato è invece l’Hot Yoga, una particolare forma di rilassamento che prevede la presenza di temperature altissime per regalare i giusti benefici.

Per praticare l’Hot Yoga occorre infatti “chiudersi” in una stanza riscaldata con temperature che possono raggiungere i 45°C, con grande beneficio per l’organismo sia dal punto di vista del rilassamento che per quanto concerne la perdita di calorie favorita proprio dalla temperatura elevata.

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Body building: per sviluppare la massa muscolare

Il body building o anche costruzione del corpo, è una disciplina che utilizza pesi come bilancieri, manubri e macchine per modificare la struttura morfologica del corpo.

Il principale obbiettivo degli atleti sta nel fornire il giusto rapporto tra larghezza della sezione trasversale e forza muscolare.

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Sport e doping: gli ormoni

I trattamenti ormonali sono di grande utilità nella cura di diverse patologie, ma purtroppo il loro utilizzo non si limita al campo medico e viene impiegato sempre più spesso per alterare le prestazioni degli atleti. Il doping ormonale è purtroppo uno dei più diffusi in campo sportivo ed i rischi per la salute sono altissimi, tanto che il alcuni casi si può arrivare alla morte del soggetto interessato.

Rischi meno gravi, ma comunque significativi vanno dall’aumento della pressione arteriosa alla caduta dei capelli, dall’insorgenza del diabete alla comparsa di determinati tipi di tumore (al fegato ed al colon, ad esempio), dall’infertilità ai disturbi del sistema nervoso. Tutta una serie di danni spesso sottovalutati da chi consiglia l’uso di trattamenti ormonali e ancor più spesso sottovalutati da chi accetta di mettere a rischio la propria salute per rincorrere un risultato sportivo

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Watsu, il massaggio in acqua

La vita moderna ci costringe spesso a periodi prolungati di stress ed a volte è difficile ritrovare la tranquillità ed il giusto equilibrio che ci porta a star bene con noi stessi. Alzi la mano chi almeno una volta nella vita non si è ritrovato a desiderare un bel massaggio rilassante per allontanare la tensione della vita quotidiana.

Un massaggio sì, ma quale scegliere? Tra le numerose tecniche di massaggio vi proponiamo di provare il Watsu, un’arte arrivata da poco alle nostre latitudini, ma già molto apprezzata e richiesta nei centri fitness. Si tratta di un massaggio che mira a recuperare la giusta energia, allontanando pian piano lo stato di stress che attraversa il corpo. La particolarità del massaggio Watsu è rappresentata dalla componente acquatica, visto che a differenza di altre tecniche simili si esegue nella vasca di una piscina. Volete saperne di più?

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Metodo Feldenkrais: poco conosciuto ma molto efficace

Applicato da ormai 40 anni, il metodo Feldenkrais offre a chiunque lo esegue la chiave per raggiungere il benessere psicofisico. Una tecnica che si rivolge sopratutto a quelle persone affette da varie problematiche quali dolori cronici, problemi neurologici.

Esso viene definito come un metodo di autoconsapevolezza del proprio corpo che ha come obbiettivo quello di ridurre o anche evitare dolori, problemi posturali e funzionali.

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La dieta a zona: un efficiente metodo alimentare

Negli ultimi tempi si sta affermando, soprattutto in ambito sportivo, la “dieta a zona“. Ideata dal biochimico americano Barry Sears, divenuto famoso proprio per aver promosso la dieta a zona.

Egli sostiene che l’errore delle diete in uso è quello di considerare solo il potere calorico degli alimenti, senza tenere conto del diverso effetto dei nutrienti a livello ormonale.

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Metodo Alexander: come migliorare il proprio benessere

Poiché non è facile modificare posture e movimenti scorretti assunti nel tempo, il primo passo da fare è quello di individuare quale  metodo di ginnastica mettere in pratica al fine di trovare il proprio benessere sia fisico che psichico.

Oggi ne andiamo ad analizzare uno in particolare il quale ha il “compito” di ottimizzare l’uso che facciamo del nostro corpo affinché funzioni meglio.

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