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Nia, per allenare corpo, mente e spirito

Immaginate di poter coniugare in una sola disciplina lo Yoga, le arti marziali, la danza moderna e le terapie corporee: non sarebbe fantastico ed entusiasmante? Bene, ora smettete di fantasticare, aprite gli occhi e date un’occhiata a quanto stiamo per scrivere, perché la disciplina che state cercando esiste già da qualche anno e prende il nome di Nia.

In America la sua pratica si è diffusa a macchia d’olio, mentre in Europa è già diventata un cult, specie nei Paesi del centro-nord, come la Svezia, la Germania, la Finlandia, l’Austria, la Svizzera e la Gran Bretagna. Alle nostre latitudini è arrivata da poco, ma sta già catalizzando l’attenzione di parecchi sportivi, di coloro che cercano sempre nuove sensazione e non si accontentano di quello che offre il fitness classico. Ma che cos’è il Nia e perché promette di rivoluzionare il mondo del fitness?

Piloga o Yogilates

Il senso della disciplina sta tutto nel nome e gli appassionati di fitness sanno perfettamente a cosa ci riferiamo quando parliamo di Piloga o di Yogilates. Si tratta dell’accostamento di due discipline diverse, messe insieme per creare maggiori benefici al fisico, unendo il rilassamento e le tecniche di respirazione dello Yoga con il lavoro muscolare del Pilates.

A mettere insieme Yoga e Pilates ci ha pensato Jonathan Urla, un personale trainer che voleva rispondere alle esigenze di quanti chiedono al fitness non solo l’allenamento del corpo, ma anche il benessere della mente, fusi in un nuovo e completo esercizio. Yoga, stretching, respirazione e rilassamento si uniscono dunque a creare una tecnica unica, per un benessere che sarà davvero totale. Qualche esempio pratico? Lo trovate subito dopo il salto, nella speranza che le nostre indicazioni possano farvi appassionare di questa disciplina.

La danza del ventre

Stanchi delle solite danze “da palestra”, quali salsa, hip hop, aerobica? E allora è il momento di gettarsi in pista per provare qualche passo di danza del ventre, ballo con origini antichissime, ma estremamente attuale, sia in termini di divertimento che come coadiuvante nella cura di diverse patologie.

Siamo certi che ne avete sentito parlare, magari avete anche avuto l’occasione di ammirarne le evoluzioni in tv o in qualche festa di paese, ma quello che forse non sapete è che la danza del ventre (o danza orientale) può essere utile sia per la tonificazione di diversi muscoli del corpo che come terapia per fastidi più o meno seri, come possono essere i dolori mestruali, i guai legati alla colonna vertebrale o alla cervicale, il cattivo funzionamento della circolazione sanguigna. Per non parlare poi dei benefici apportati al sistema nervoso in termini di liberazione dallo stress e scarico delle tensioni.

Tecniche di massaggio: il TuiNa

Torniamo a parlare di massaggi sulle pagine de ilFitness, per presentare stavolta il TuiNa, pratica utilizzata da millenni in Cina, che pian piano di va diffondendo anche alle nostre latitudini. Il nome significa “premere” e “afferrare” e sta proprio ad indicare sue delle tecniche usate dai maestri di questa antica disciplina, il cui scopo è quello di ristabilire i corretti flussi di energia all’interno dell’organismo.

Stress, nervosismo, patologie più o meno serie possono infatti creare degli scompensi nei flussi vitali e di conseguenza bloccare l’energia o disperderla nel corpo. Con il massaggio TuiNa si ristabilisce l’equilibrio, con grande vantaggio fisico e psicologico del soggetto che vi si sottopone.

Esercizi antistress

La vita moderna è una continua corsa e non sempre si riesce a trovare un momento da dedicare a se stessi. Ne risulta un nervosismo che ci attanaglia da mattina a sera, impedendoci di goderci la vita come vorremmo. Si chiama stress ed è uno dei mali più insidiosi del secolo, causa di numerose patologie più o meno gravi, che a volte si trascinano per anni senza soluzione.

Ma è così difficile combattere lo stress? No, a patto che si riesca a trovare qualche momento per se stessi, giusto il tempo per compiere qualche piccolo esercizio antistress. Qualcuno troverà banali questi piccoli consigli, ma vogliamo invitarvi ugualmente a provare, così da verificarne personalmente l’efficacia.Pronti a lasciare andare le tensioni?

Curarsi con le terme

Nel periodo natalizio i centri fitness vanno in vacanza ed anche noi frequentatori abituali di palestre possiamo concederci un po’ di sano relax, lontano da pesi e bilancieri, tapis roulant e step. Il rischio è quello di lasciarsi andare un po’ troppo in questi giorni di festa, specialmente a tavola, dove le prelibatezze non mancheranno tra cene e cenoni, pranzi abbondanti e serate con gli amici.

Perché invece non approfittare di questo periodo per concederci una vacanza di assoluto relax in un centro termale? Il consiglio vale per tutti, ma soprattutto per coloro che frequentano una palestra per porre rimedio a piccoli e grandi problemi fisici, legati all’apparato osteoarticolare ma non solo.

La ginnastica combatte l’insonnia

C’è un vecchio luogo comune secondo il quale la ginnastica sarebbe controproducente per quanti faticano ad addormentarsi, in quanto capace di stimolare la muscolatura, ritardando il processo di rilassamento. Vero è che non ci si può permettere il lusso di svolgere attività estremamente faticose nelle ore che precedono il sonno, ma è vero anche che un po’ di sana ginnastica non rovina il sonno ed anzi può favorirlo in modo determinante.

A tal proposito ci sembra interessante un articolo apparso qualche giorno fa sul Corriere.it, nel quale viene riportata un’intervista a Gian Luigi Gigli, ordinario di Neurologia all’Università di Udine e presidente dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno. Il luminare si basa su studi personali e su trattati specifici per ribadire l’importanza di una sana attività fisica come cura dell’insonnia.

Italiani, popolo di sedentari

A giudicare dall’affluenza sempre maggiore nelle palestre nostrane non si direbbe, eppure pare che gli italiani siano un popolo di sedentari e di pigri. A rivelarlo è un’indagine condotta da Passi (acronimo di Progressi delle Aziende Sanitarie per la Salute in Italia), che ha stilato un rapporto secondo il quale un terzo della popolazione del Belpaese non pratica attività fisica.

C’è poi una bella fetta di popolazione che dice di praticare sport con regolarità (il 33%) ed un’altra fetta che cerca di tenersi in forma solo saltuariamente (il 37%). Il popolo del divano e del telecomando è dunque molto numeroso e le percentuali tendono a salire nel sud Italia, dove in alcune regioni (vedi la Basilicata), i sedentari rappresentano il 47% della popolazione. Dati questi che mettono in allarme, considerando le patologie legate allo stile di vita sedentario, prima fra tutte l’obesità.

Sport e sesso, i miti da sfatare

Sport e sesso possono andare d’accordo? Chissà quante volte avrete sentito dire che dedicarsi al sesso prima di una gara è controproducente, poiché il dispendio di energie finisce per fiaccare la resistenza fisico-atletica del soggetto. E chissà quanti allenatori vi avranno consigliato vivamente di astenervi dal sesso nell’imminenza di una gara, costringendovi magari ad un ritiro forzato per evitare “spiacevoli” sorprese.

Ebbene, se questo ragionamento poteva essere valido fino a qualche decennio fa, non può esserlo più ai giorni nostri, alla luce di ricerche scientifiche che hanno dimostrato l’assoluta mancanza di basi della suddetta teoria.

Cominciamo col dire che l’atto sessuale in sé non comporta un grande dispendio di energie (mediamente si bruciano tra le 150 e le 300 calorie, vale dire l’equivalente di una corsa in salita per una cinquantina di metri). E questo dovrebbe dissuadere un atleta dal fare sesso la notte prima della gara?

Trekking yoga, il benessere in montagna

Passeggiare all’aria aperta tra i sentieri di montagna, ascoltando il silenzio e la fatica dei propri passi e cercando di ritrovare il giusto equilibrio tra corpo e mente. Di cosa stiamo parlando? Del Trekking yoga, un’esperienza assolutamente da provare in questo periodo dell’anno, quando le ferie estive ci permettono di abbandonare per un po’ il tran tran della vita quotidiana per dedicarci a ciò che ci piace davvero.

Ma cos’è di preciso il Trekking yoga? Si tratta di una disciplina nata diversi anni fa, che ha già catalizzato l’attenzione di diversi appassionati di fitness e che sta lentamente prendendo piede anche in Italia.

Lo scopo è quello di combinare la classica passeggiata in montagna (solitamente faticosa) ed il rilassamento che può offrire una seduta di yoga.

Sport e doping: gli stimolanti

Ancora una volta l’argomento doping torna ad occupare spazio sulle pagine de ilFitness. Stavolta ci occupiamo di stimolanti, vale a dire di quelle sostanze che vanno ad influire sul sistema nervoso centrale, aumentando il flusso di sangue nei muscoli, la capacità di concentrazione e la forza del cuore.

A dire il vero tali sostanze non sono più largamente utilizzate nello sport come una trentina di anni fa, ma ciò non toglie che ci siano ancora parecchi soggetti che ne fanno uso per migliorare le proprie prestazioni o che assumono stimolanti senza neanche rendersene conto.

E allora facciamo un rapido giro alla scoperta di tali sostanze, considerate doping a tutti gli effetti e dunque vietate in ambito sportivo.

Fitness e ciclo mestruale, i consigli

Quante volte in “quei giorni” vi siete chieste se è opportuno o meno praticare dell’attività fisica? Ebbene si, il ciclo mestruale può rappresentare un vero incubo per noi donne, visto che nei 5 giorni fatidici spesso non riusciamo neppure a svolgere le attività “normali” della vita quotidiana.

Figuriamoci allora quanto possa essere difficile conciliare il ciclo con il fitness, considerando che spesso le mestruazioni sono accompagnate da dolori diffusi e da un’irritabilità persistente.

Eppure con i giusti accorgimenti è possibile praticare un’attività fisica anche nei giorni del ciclo, senza per questo veder aumentati i dolori. E se proprio vogliamo dirla tutta, il movimento può addirittura aiutare in quei giorni, poiché il lavoro muscolare produce endorfine, ovvero delle sostanze che diminuiscono la sensazione di dolore.

Il Bikram yoga aiuta a combattere il dolore

L’argomento-yoga torna ancora una volta ad occupare le pagine de ilFitness, a dimostrazione di come questa disciplina orientale sia ormai radicata nella quotidianità di molti affezionati o di semplici curiosi, che si avvicinano per caso all’arte che vuole il corpo sano e la mente libera.

Oggi trattatiamo di un particolare tipo di yoga, il Bikram yoga, che prende il nome dal suo ideatore, Bikram Choudhury. Chi era costui? Era un ragazzo che seguiva regolarmente lezioni di yoga e che all’età di 17 anni ebbe la sfortuna di incappare in un brutto incidente. La diagnosi fu terribile, visto che gli venne diagnosticata l’immobilità perenne delle gambe, ma lui non si perse d’animo e – grazie allo yoga – qualche mese più tardi riuscì a riprendere la funzionalità quasi completa del ginocchio.

Su consiglio del suo maestro, decise dunque di fondare una scuola di yoga in India, nella quale veniva insegnato il metodo per risanare il corpo con lo yoga. Ovviamente l’iniziativa ebbe successo ed ancora oggi, a distanza di decenni, il Bikram yoga aiuta milioni di soggetti a riacquistare la giusta mobilità fisica dopo traumi ed incidenti.

L’importanza delle scarpe giuste nello sport

Nell’acquisto delle calzature sportive ci lasciamo spesso guidare dal fattore estetico, dalla marca o dal prezzo, dimenticando l’utilizzo che vogliamo farne e andando quindi incontro a delle scelte sbagliate.

Ogni sport richiede l’uso di una calzatura specifica e non c’è bisogno di essere un genio per capire che una scarpa da tennis non può essere utilizzata per giocare a calcetto (o viceversa). Diventa quindi fondamentale la scelta della scarpa giusta, in base alle caratteristiche che presenta ed al fine per il quale si utilizza.

E allora andiamo a vedere insieme quali possono essere i criteri di scelta, analizzando le varie componenti di una calzatura.

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