Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente
Qualche tempo fa vi avevamo spiegato i benefici dello sport per alleviare lo stress e risollevare l’umore, e oggi c’è un’altra buona notizia in questa direzione; non solo sport e fitness: a combattere lo stress, la depressione e tutti i sintomi ad essi correlati ci pensa il ballo. Secondo una ricerca svedese, ballare con regolarità aiuta a migliorare il proprio livello di autostima e a controllare i disturbi psicofisici.
Chi svolge un lavoro sedentario ha bisogno più che mai di fare un po’ di esercizio fisico per alleviare tutti i disturbi legati alla postura e allo stress. Per tutti coloro che vorrebbero scoprire come fare qualche semplice esercizio fisico quando sono a lavoro c’è Ginnastica da Ufficio, una nuova applicazione per iPhone acquistabile nell’App Store.
Altro che palestre super accessoriate e con i corsi all’ultima moda: a causa della crisi gli italiani sono costretti a dire basta anche alla palestra; secondo i dati raccolti dagli esperti del settore, le iscrizioni sono in calo del 40%: una percentuale considerevole che però non segna la fine dello sport tra gli italiani, ma un nuovo modo di farlo: il cosiddetto fitness “a costo e chilometro zero”.
Oggi vi parleremo di un allenamento che aiuta a tonificare i muscoli, modellare il corpo e migliorare la forza: si tratta del Power Pump, ovvero di una serie di esercizi di resistenza muscolare effettuati con una sbarra e coordinati ritmicamente, per un training totale e adatto a tutti.
L’inverno incalza e con esso l’opportunità di fare piacevoli gite sulla neve. L’occasione è ghiotta per fare un po’ di allenamento in montagna, meglio ancora se muniti di sci, snowboard o ciaspole. Ma attenzione! In montagna non si può improvvisare e bisogna essere accorti per evitare infortuni ed altri spiacevoli incidenti. Vediamo come, con i consigli di Cristina Smiderle, ortopedico e fisiatra all’Ospedale di Bassano del Grappa.
Tra i benefici del sollevamento pesi, oltre a rafforzare i muscoli e prevenire alcune malattie cardiovascolari e metaboliche, c’è anche quello di aiutare i fumatori a smettere; a sostenerlo è uno studio condotto dai ricercatori Miriam Hospital in Rhode Island negli Stati Uniti. Cerchiamo di capire meglio di cosa si tratta.
Secondo uno studio presentato al Canadian Cardiovascular Congress di Toronto, il fitness in acqua è un toccasana per la salute del cuore. La ricerca cui facciamo riferimento è stata condotta da un team di ricercatori del Montreal Hearth Institute che hanno monitorato la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno di 22 giovani in buona salute mostrando che dal punto di vista cardio-respiratorio l’allenamento in acqua è più efficace di quello “a terra”.
Il fitness è un settore in continuo movimento, dove le discipline si rinnovano continuamente; l’ultima tendenza in questo campo si chiama Stiletto stretching e, neanche a dirlo, è seguitissima da attrici e modelle e consiste nel fare ginnastica sui tacchi a spillo, naturalmente, di 12 centimetri, utile per rinforzare le caviglie, modellare le gambe e ritrovare, o migliorare, la grazia e la femminilità.
Perfect Fitness Multi Gym è l’attrezzo ideale per chi desidera allenarsi a casa in maniera efficiente e limitando l’ingombro che potrebbero dare panche ed altre macchine. Questa “palestra multifunzione” infatti va appesa alla porta della propria stanza ed è possibile effettuare esercizi per spalle, petto, braccia ed addome.
Le ciaspole, nome che deriva dal ladino noneso, una lingua parlata in Val di Non, e dalla prima lunga passeggiata con questo attrezzo ai piedi, la ciaspolada, appunto, sono uno strumento antico, ma affascinante che permette di spostarsi sulla neve senza sprofondare, ma quasi galleggiando sulla superficie nevosa. Utilizzate per l’escursionismo, le ciaspole, o racchette da neve, costituiscono una modalità alternativa per le proprie gite in montagna.
La Zumba è sicuramente il fenomeno del momento, vale a dire il divertente allenamento che coniuga movimenti delle danze afro-caraibiche con quelli dell’aerobica tradizionale. Oltre che nelle palestre di tutta Italia, dalla settimana scorsa è possibile fare Zumba anche a casa grazie a Zumba Fitness Core, il programma di allenamento per Wii e Kinect per Xbox 360, presentato da 505 Games e Majesco Entertainment Company.
Negli Stati Uniti è la moda del momento e anche in Italia sta prendendo sempre più piede: si tratta dell’allenamento “High Intensity Training”, o meglio Hit, ovvero quello svolto con macchinari molto potenti e adatto soprattutto a chi ha poco tempo per allenarsi oppure vuole vedere i risultati in breve tempo.
Gli esperti lo sostengono da sempre: fare sport fa bene e non solo al corpo, ma anche all’anima. Praticare una costante attività fisica non aiuta solo a combattere disturbi fisici, a tonificare i muscoli e a dimagrire: serve anche a migliorare la propria autostima. Un elemento, questo, da non sottovalutare, dato che l’autostima è alla base del nostro benessere mentale: senza di essa non riusciremmo a raggiungere degli obiettivi e rischieremmo di sentirci eternamente delusi.
Gli esercizi fitness migliori per dimagrire sono gli squat, ma non solo, sono anche quelli più utili per rafforzare la massa muscolare, in quanto interessano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e, quindi, addominali, fianchi, glutei, polpacci e cosce. Secondo un recente studio condotto dall’American Council of Fitness, fare cento squat al giorno permette di dimagrire velocemente.