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La dieta del nuotatore

Ogni sportivo che si rispetti sa che l’alimentazione gioca un ruolo determinante sia nella prestazione che nel mantenimento della forma fisica. Non tutti gli sport hanno bisogno del medesimo apporto calorico ed è quindi necessario conoscere le giuste dosi di calorie da assumere nel corso della giornata in relazione all’attività fisica praticata. Il nuotatore, ad esempio, ha bisogno di una buona quantità di carboidrati (60%) e grassi (30%), mentre la dose di proteine sarà minima (10%). Molto dipende poi dal momento della giornata in cui ci si allena o in cui si gareggia, poiché l’organismo deve avere il tempo di smaltire i pasti.

Dieta e bodybuilding, falsi miti e rischi

Ci sono diversi falsi miti da sfatare nel mondo del fitness, primo fra tutti quello relativo alla dieta del culturista, ricca di proteine e quasi completamente privata di grassi e carboidrati. Ma è proprio vero che la dieta dell’appassionato di Bodybuilding deve necessariamente puntare tutto sull’apporto proteico? Assolutamente no, sia perché un’assunzione superiore alla soglia massima di proteine è del tutto inutile, sia perché il corpo si vede privato di numerose sostanze, che invece sono indispensabili per lo stato di salute dell’atleta.

I centrifugati per gli sportivi, le ricette

centrifugati

Alternative naturali agli energy drink da bere prima dell’allenamento? Naturalmente i centrifugati, delle vere e proprie miniere di sostanze benefiche in grado di fornire all’organismo l’energia necessaria per affrontare lo sport o per recuperare i nutrienti persi con lo sforzo dell’attività fisica. Oggi vi presentiamo alcune ricette di centrifugati adatti a chi fa sport.

Energy drink fatti in casa, le ricette

bevande energetiche ricette

Molto spesso chi fa sport consuma in quantità le bevande energetiche commerciali; fermo restando che, come suggeriscono gli esperti la bevanda migliore da assumere quando si fa sport è l’acqua, ecco alcune ricette per preparare in casa gli energy drink: sicuramente una soluzione economica e sicura, in quanto prima di eventuali sostanze chimiche.

Strappi e stiramenti, la prevenzione comincia a tavola

Un dolore lancinante alla coscia proprio mentre state per effettuare il tiro della vita nella finale di calcetto; Una fitta alla spalla nel momento in cui siete impegnati nel sollevamento pesi in palestra… Potrebbe trattarsi di uno strappo o di uno stiramento muscolare, fastidi molto diffusi tra gli sportivi, che spesso devono ricorrere agli antinfiammatori per lenire il dolore ed interrompere per un po’ l’attività fisica. Per prevenire strappi e stiramenti ci sono diversi metodi, compreso quello che inserisce determinati alimenti nella dieta base dello sportivo.

Dieta ed attività fisica per aumentare la massa magra

Tutti vorrebbero avere un fisico tonico ed asciutto, ma non tutti sono disposti a compiere dei sacrifici per raggiungere l’obiettivo. Per eliminare la massa grassa e trasformarla in massa magra occorre seguire una dieta specifica e produrre un po’ di sano sudore per mezzo di un’attività fisica svolta regolarmente. Vediamo allora come aumentare la massa muscolare con qualche consiglio sull’alimentazione e sul tipo di allenamento da seguire.

La soia nell’alimentazione degli sportivi

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Sicuramente la soia non è un alimento molto diffuso nella nostra alimentazione, eppure c’è chi lo consuma in abbondanza e non stiamo parlando solo di vegetariani e di vegani. Ma la soia può essere inserita nell’alimentazione degli sportivi? Sì, e al pari di qualsiasi altro alimento, però, il segreto sta nel non esagerare.

Per dimagrire è più utile la dieta o l’esercizio fisico?

Alcune persone ritengono che per dimagrire non ci sia nulla di meglio dell’esercizio fisico, altre invece credono se ne possa fare a meno perchè la perdita di peso è legata soprattutto alle nostre abitudini alimentari. Queste posizioni sono emtrambe valide o no? E’ possibile stabilire chia a ragione e chi torto? Un gruppo di studiosi dell’Università del Michigan ci ha provato, giungendo ad una conclusione davvero molto interessante.

In forma con i condimenti light per i tuoi piatti estivi

D’estate si ha voglia di pietanze fresche, come insalate di pasta, riso, piatti di verdura e di frutta. Molto spesso, però, il rischio è di condirli con salse ed oli ricchi di grassi e calorie per renderli più appetibili: ecco che si perdono tutti i benefici di un pasto sano. Scopri i condimenti light per condire i piatti estivi, senza rinunciare al gusto ed alla linea.

Gli alimenti giusti per perdere peso in estate

Anche se la prova costume è ormai stata fatta, c’è sempre tempo per migliorare la propria forma fisica e buttare giù gli ultimi chili che rovinano la silhouette. D’estate, grazie anche al caldo ed alle lunghe giornate al mare, è più semplice dimagrire: basta scegliere i cibi che giusti che aiutano a perdere peso.

La dieta crudista è adatta per il fitness?

A prima vista la parola crudo può spaventare, ma in realtà la dieta crudista, che come si intuisce, appunto, predilige cibi non cotti, è un regime alimentare davvero utile per depurare il corpo ed anche per restare in forma. La dieta crudista è vegana e prevede principalmente il consumo di frutta e verdura, semi oleosi e frutta secca, tutti alimenti naturali, ma ricchi di nutrienti.

Erba di grano, un rimedio naturale per un effetto detox

L’erba di grano è uno dei rimedi naturali più apprezzati anche dal mondo dei VIP. Il succo di erba di grano, (chiamato anche wheatgrass) infatti, ha riscoperto un enorme successo per le sue proprietà depurative, disintossicanti ed anti invecchiamento. Ecco perchè si ritrova sempre nella dispensa di star e sopratutto degli sportivi.

Pancia piatta con esercizio fisico e dieta da 1300 calorie

Inutile dire che la pancia è il cruccio maggiore per gran parte delle donne (ma anche degli uomini), specie in questo periodo dell’anno, quando gli “spogliarelli” in spiaggia obbligano a liberarsi dagli abiti per mostrare il corpo “nudo e crudo”. Come risolvere il problema della pancia prominente in poco tempo? I segreti per una pancia piatta risiedono in una piccola dose di esercizio fisico, accompagnato da una dieta corretta, che prevede l’assunzione di un massimo di 1300 calorie al giorno.

Gli snack preferiti dalle star per restare in forma

I personaggi famosi sono sempre perfetti e vengono immortalati in impeccabile forma. Il segreto? L’allenamento giusto ed un’alimentazione sana, ma anche un’equipe di personal trainer ed esperti di fitness. Anche se non tutti hanno la fortuna di essere costantemente seguiti da professionisti, basta prendere esempio da alcune abitudini per avere un fisico da star.

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