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Esercizi per i quadricipiti, come rafforzarli con squat e affondi

esercizi quadricipiti

Il quadricipite femorale è un muscolo che si trova nella parte anteriore della coscia, ed è quello che unisce tibia, femore e bacino, ed è uno dei muscoli che permettono alla gamba di effettuare tutti i movimenti: dal semplice camminare al salire le scale. Oltre ai movimenti quotidiani, il quadricipite è fondamentale in molte discipline sportive, in particolare, naturalmente, per quelle nelle quali “si usano le gambe”. Per potenziare e rafforzare il quadricipite esistono diversi esercizi da effettuare sia a casa che in palestra, sia con l’ausilio di attrezzi che a corpo libero.

Allenati all’aperto con l’outdoor training

outdoor training

Con l’arrivo della bella stagione non c’è niente di meglio che allenarsi all’aria aperta: dopo un inverno trascorso nei luoghi chiusi, poter respirare a pieni polmoni e stare a contatto con l’ambiente circostante non può fare che bene. Non a caso, infatti, la nuova frontiera del fitness è il cosiddetto outdoor training, ossia l’allenamento all’aperto da praticare ovunque: al parco dietro casa oppure in montagna o sulla spiaggia.

Esercizi per il petto, come cambiare i soliti piegamenti

I piegamenti sulle braccia, detti anche in inglese push-up, sono esercizi ottimi per tonificare i pettorali, ma anche tutta la parte superiore del corpo, come spalle e braccia. Si tratta di esercizi classici, inseriti in moltissime tipologie di workout, che si eseguono a corpo libero. Tuttavia, esistono tantissime variazioni che permettono di lavorare i muscoli in maniera diversa ed avere ottimi risultati.

Gli energy drink non servono, basta la dieta mediterranea

energy drink

Attenzione al consumo di energy drink. Questo è il recente monito dell’Unione Nazionale Consumatori che va ad aggiungersi a quelli arrivati nel passato che invitano gli sportivi, e non solo, a limitare il consumo delle bevande energetiche. Il motivo? Causerebbero un sovraddosaggio di nutrienti, dato che la maggior parte di essi può essere assunta seguendo semplicemente la dieta mediterranea.

Photonizer, il copribottiglia che migliora l’assorbimento dell’acqua

Il corpo è costituito per gran parte da acqua: questo elemento è infatti fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo, sia se si parla di organi interni che di muscoli ed articolazioni. L’acqua è un vero e proprio nutriente che aiuta l’assimilazione di sostanze essenziali favorendo anche i processi di depurazione. Photonizer è il copribottiglia che migliora l’armonia tra acqua ed organismo massimizzando l’idratazione.

L’attivià fisica migliora il livello di attenzione

attività fisica

Ancora uno studio che testimonia l’importanza dell’attività fisica per il corpo e per la mente, soprattutto per quanto riguarda la capacità di attenzione e di risposta agli stimoli. L’indagine in questione è stata condotta dai ricercatori dell’Università di Granada, in Spagna, e ha analizzato come lo sport sia importante anche per le capacità cognitive.

Home fitness, un workout ad alta intensità in 15 minuti

Anche se incominciano le belle giornate ed il tempo è perfetto per correre all’aperto, ci si può allenare comodamente a casa propria con un workout breve, ma intenso che in soli 15 minuti consente di bruciare calorie e tonificare i muscoli. Si tratta di un allenamento a corpo libero e facilmente eseguibile da tutti, anche dai principianti che, però, possono aggiungere una breve pausa di 30 secondi o un minuto tra gli esercizi.

Cxworx, l’allenamento veloce che rinforza il core

Cxworx

Siete alla ricerca di un allenamento efficace e veloce che tonifichi, rinforzi e aiuti a dimagrire? Quello che fa per voi è il Cxworx, un programma di allenamento che in soli 30 minuti permette di tonificare i muscoli del core e di migliorare la forza funzionale, il tutto prevenendo anche gli infortuni.

Per restare in forma, ecco gli errori da evitare quando è ora di cena

La vita quotidiana obbliga molto spesso a consumare i pasti da soli o velocemente: ad esempio, la colazione viene spesso fatta al volo, scappando al lavoro o al bar magari bevendo di corsa solo un caffè, mentre il pranzo si riduce ad un attimo di pausa che spesso, purtroppo, viene trascorsa seduti davanti al pc. La cena è invece un momento di relax che unisce tutta la famiglia e, per questo, è più facile lasciarsi andare a qualche trasgressione che, però, può andare a pesare sulla linea. Ecco gli errori da evitare.

Stretching, quando è davvero utile

stretching quando è utile

Sin da piccoli ci hanno insegnato a fare stretching dopo la fase di riscaldamento: a scuola, durante l’ora di educazione fisica, durante gli allenamenti di pallone o di altri sport, dopo la corsa ci si metteva spesso a testa in giù per toccare i piedi ed allungare gambe e schiena. In questi anni, però, numerosi studi hanno dimostrato che in realtà fare stretching non è sempre utile e, anzi, può essere addirittura controproducente.

Sport e fertilità: è davvero un binomio vincente?

Sport e fertilità non sono sempre un binomio vincente, e questo vale sia per le donne che per gli uomini; l’uso del doping o di integratori possono influenzare la sfera sessuale e, secondo i risultati di un recente rapporto svolto dalla Hfl Sport science, uno dei più importanti laboratori di controllo sul doping nello sport sostiene che tutti possono doparsi, anche in modo inconsapevole, andando così a intaccare la fertilità.

I consigli per prepararsi alla prova costume

Se l’inverno ha portato con sè festività e un pò di prigrizia dovuta al maltempo, la primavera e le prime giornate calde fanno subito venire voglia di sole e di scoprire il corpo. Tuttavia, se si ha qualche chilo di troppo o qualche imperfezione, si rischia di non affrontare la stagione estiva con lo spirito giusto. Ecco alcuni consigli per inziare a prepararsi per la prova costume.

Come allenarsi con la cyclette senza annoiarsi

cyclette

La cyclette è uno degli attrezzi da home fitness più diffusi ed efficaci, ma è anche uno di quelli che annoiano di più: se non si è particolarmente motivati nell’allenamento, il rischio di annoiarsi è tanto. Per fortuna, però, si possono mettere in pratica alcuni accorgimenti.

Junk food, anche un assaggio può essere dannoso

Il junk food è un termine che indica una categoria di cibi, come hot dog, i classici panini con hamburgher dei fast food, patatine fritte e snack salati, dolci, merendine, caramelle e dolciumi, solo per citarne alcuni, anche se la lista è molto più lunga, ovvero tutti alimenti poco salutari. Tutti sanno che questi cibi vanno evitati dalla propria alimentazione per evitare problemi di linea e di salute, ma non tutti però sono a conoscenza del fatto che basta davvero una piccola quantità di cibo spazzatura per provocare danni al proprio organismo.

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