La fatica accumulata nel corso della giornata, la cattiva circolazione e la ritenzione idrica contribuiscono al gonfiore delle caviglie, punto critico soprattutto per le donne. Avere caviglie sottili non è così semplice, ma un buon pediluvio serale, una corretta alimentazione ed alcuni esercizi mirati possono aiutare a raggiungere più in fretta l’obiettivo.
In questi giorni si sta svolgendo a Riccione il Blue Fitness 2013, la kermesse dedicata al fitness che, ogni anno propone le novità del settore che poi ritroveremo nelle palestre. Quest’anno la manifestazione si arricchisce di grandi nomi internazionali che proporranno alcuni allenamenti esclusivi; qualche esempio? Il Natural Body Art, l’One on one circuit e il Functional playground.
Lo stretching è un’operazione che molti sportivi praticano al termine dell’allenamento, al fine di raffreddare i muscoli ed evitare stiramenti e strappi. Ma forse non tutti sanno che lo stretching può avere anche un grande potere rilassante, specie se praticato in acqua, elemento naturale che contribuisce alla distensione del muscolo.
Fare esercizi di pilates con la palla è molto utile per rimettersi in forma, soprattutto per chi mira a una tonificazione generale di gambe e addominali e a un miglioramento della circolazione periferica. Vediamo quindi, come usarla per effettuare degli esercizi.
Spesso siamo portati a pensare che lo yoga sia una disciplina volta al rilassamento ed al benessere psicologico di chi lo pratica. Vero è che lo yoga aiuta lo spirito e la psiche, ma è vero anche che alcune posizioni sono particolarmente indicate per rimodellare il proprio corpo, per tonificare o per rilassare i muscoli.
Torna anche quest’anno il consueto appuntamento con Blue Fitness, la grande kermesse dedicata al fitness organizzata dalla Federazione italiana Fitness. Dal 30 agosto al 1 settembre l’Aquafan di Riccione diventerà una grande palestra a cielo aperto alla quale parteciperanno i nomi più famosi del fiction internazionale.
Chi pratica sport di tanto in tanto non è tenuto a seguire una dieta particolare, mentre chi si impegna in sedute quotidiane o settimanali ha la necessità di fornire al proprio organismo tutti quegli alimenti che concorrono alla ricerca della forma fisica ed al raggiungimento di un determinato risultato. Il ciclista, in particolare, è sottoposto a sforzi prolungati ed è quindi chiamato a seguire una determinata alimentazione per sostenere meglio l’impegno.
Poco conosciuto ma molto efficace è il metodo Feldenkrais, un sistema di auto-educazione attraverso i movimenti, che prende il nome dallo scienziato e fisico israeliano Moshé Feldenkrais. Questo metodo su basa sulla presa di coscienza dei propri movimenti e degli schemi motori e si compone di semplici movenze. dall’ascolto profondo delle sensazioni che suscitano e dallo sviluppo di nuovi modi di muoversi. Questo metodo è particolarmente efficace per chi soffre di mal di schiena e di dolore nella zona lombare.
Ogni sportivo che si rispetti sa che l’alimentazione gioca un ruolo determinante sia nella prestazione che nel mantenimento della forma fisica. Non tutti gli sport hanno bisogno del medesimo apporto calorico ed è quindi necessario conoscere le giuste dosi di calorie da assumere nel corso della giornata in relazione all’attività fisica praticata. Il nuotatore, ad esempio, ha bisogno di una buona quantità di carboidrati (60%) e grassi (30%), mentre la dose di proteine sarà minima (10%). Molto dipende poi dal momento della giornata in cui ci si allena o in cui si gareggia, poiché l’organismo deve avere il tempo di smaltire i pasti.
Il tratto cervicale è uno di quelli che danno più problemi: come intervenire in caso di collo e spalle doloranti? Anche in questo caso lo sport, e in particolare il Pilates, ci viene in aiuto con una serie di esercizi utili per migliorare la condizione della zona cervicale.
Ventre piatto, addominali scolpiti ed una sensazione di pace con lo specchio, che spesso sta lì a sottolineare le imperfezioni del nostro fisico. Avere degli addominali scolpiti e dire finalmente addio alla ciccia sull’addome è possibile, a patto che ci si impegni a seguire una dieta specifica e ci si sottoponga a qualche seduta di allenamento a settimana.
Ancora l’estate non è finita ma molti stanno tornando dalle vacanze, che nonostante i buoni propositi, spesso, lasciano qualche chilo di troppo, tra gelati, fritti misti e aperitivi con gli amici. Settembre, che ormai è alle porte, è anche il mese giusto per decidere quale corso seguire in palestra per mantenersi in forma durante l’inverno. Scopriamo, quindi, quali sono i fitness trend della prossima stagione.
Ci sono diversi falsi miti da sfatare nel mondo del fitness, primo fra tutti quello relativo alla dieta del culturista, ricca di proteine e quasi completamente privata di grassi e carboidrati. Ma è proprio vero che la dieta dell’appassionato di Bodybuilding deve necessariamente puntare tutto sull’apporto proteico? Assolutamente no, sia perché un’assunzione superiore alla soglia massima di proteine è del tutto inutile, sia perché il corpo si vede privato di numerose sostanze, che invece sono indispensabili per lo stato di salute dell’atleta.
Oggi torniamo a parlare di applicazione smartphone dedicate al fitness. Come vi abbiamo già detto in altre occasioni, sempre più persone scelgono come personal trainer le app scaricabili su iPhone e smartphone. Il perché è presto detto: sono utili, facili da utilizzare e spesso anche gratuite, insomma: delle ottime coadiuvanti per il fitness. Oggi ve ne presenteremo altre due: Buona la Vita Trainer, un’app disponibile per Apple e Active Fitness per Nokia Lumia.
