Mangiare di meno e bene, fare sport e vincere le tentazioni. La dieta, per essere efficace, deve comprendere un mix di elementi, quasi fosse una ricetta. Per chi cerca disperatamente di perdere peso e combattere la dipendenza da zuccheri, una buona soluzione può essere quella di dedicarsi allo yoga. Gli esercizi da provare sono tanti.
Siete dormiglione più che attive? Preferite restare al calduccio, piuttosto che correre nel parco di mattina presto? Avete qualche chilo da perdere, ma non avete voglia di andare in palestra? Diventare mattiniere si può, con qualche trucchetto, buona volontà e senza troppa fatica.
Iniziare la giornata sentendosi in forma, con qualche piccolo esercizio che non stanca ma, allo stesso tempo, permette di regalare benessere e risvegliare i muscoli. Bastano dieci minuti, magari di yoga leggero, per ritrovare il sorriso e non è necessario dunque mettere la sveglia prima di molto. In più, prendersela comodo al mattino prima di andare al lavoro e non correre tutto il giorno, ha certamente degli ottimi effetti sull’umore e sul rendimento. Battere i colleghi, quindi, si può e senza nessun trucco.
Dopo lo sport si può sostituire il succo di frutta con un frutto reale? Hanno più o meno gli stessi effetti o no? Come in tutte le cose, è chiaro che il cibo vero è sempre da preferire, soprattutto perché non è trattato. Discorso diverso è invece per un prodotto confezionato, al quale inevitabilmente sono stati tolti importanti nutrienti. Nello specifico, che cosa succede nel nostro organismo quando ne assumiamo una certa quantità?
Fare attenzione alle calorie è una vera fissazione per chi vuole mantenersi in linea e conosce bene le regole: più cibi ingrassanti ingurgiti e più l’ago della bilancia tenderà ad alzarsi. E’ sempre l’unico rimedio però? Può rivelarsi utile in tutte le occasione? Certo per ritrovare la forma fisica è fondamentale, ma il dettaglio imprscindibile che troppo spesso si sottovaluta è la durata di tale beneficio.
Un nuovo studio lo conferma: chi tiene un diario delle proprie abitudini alimentari, finisce per essere molto più attento a cosa mangia e, di conseguenza, tende a perdere peso più facilmente. Si parla addirittura del doppio dei chili e a rendere nota di recente la notizia, ci ha pensato il Centro di Kaiser per la ricerca sanitaria degli Stati Uniti. Ecco perché ogni giorno si moltiplicano le app da scaricare che aiutano in questo senso chi non ha voglia di armarsi di carta e penna, ma vuole mantenersi aggiornato sul consumo delle calorie, seguendo le moderne tecnologie.
Lo sport non si abbandona e anche fuori dalle palestre allenarsi deve essere un must, ma non una fissazione. Alla dieta, invece, bisogna fare costantemente attenzione, concedendosi qualche libertà nei giorni festivi o con l’arrivo del Natale. Prepararsi a quei momenti per sentirsi in forma, però, è fondamentale e una buona soluzione può arrivare dalla crusca d’avena.
Viviamo di miti e, anche in tema di dieta, sono poche le certezze sulle quali possiamo contare. Uno sportivo, però, non può permetterselo e allora bisogna non credere a tutto quello che leggiamo su internet, meglio informarsi bene ed essere certi di seguire l’alimentazione giusta.
Quanto è importante l’allenamento lo sappiamo già, ma sono davvero degne di nota le calorie che si riescono a bruciare in un’ora di pedalata, se si sceglie la bicicletta? Certamente si, ma è la costanza che, ovviamente, può fare la differenza. Le ragioni per preferire la sella e le due ruote in ogni periodo dell’anno, sono davvero tante: dalla palestra all’aria aperta, ci si può divertire, si socializza e ci si mantiene in forma. Insomma, soltanto benefici.
Amate la bicicletta e non vedete l’ora di salire in sella, ma non riuscite a consumare molta strada perché vi stancate subito? In palestra con un minimo allenamento ma tanta costanza, si può facilmente aggiungere forza sulle due ruote. Del resto, adesso le occasione per ritrovarsi all’aria aperta in bici non sono tante, per cui tanto vale potenziare la propria resistenza per i mesi in cui il sole splenderà alto nel cielo e le temperature saranno miti.
Sentirsi in forma e in buona salute. Sono due elementi che vanno di pari passo. Lo sport ha la sua importanza certo, con effetti positivi pure sull’umore. Sono moltissimi gli esercizi che, in questo senso, si possono scegliere ma in particolare tre interessano la schiena e le spalle e non andrebbero trascurati.
Sentirsi in forma e iniziare bene la giornata con una colazione nutriente ma equilibrata. Esistono in materia moltissimi consigli e diete, ma alla fine sono sempre troppe le persone che sottovalutano quello che resta davvero il pasto più importante della giornata. Se nell’immediato, non ci sembra di notare cambiamenti, di sicuro a lungo termine, nutrirsi bene poco dopo il risveglio, regala nuova energia, migliora la concentrazione e ovviamente la performance lavorativa. E’ nel frattempo, più facile controllare il peso e si può avere una maggiore forza e resistenza, tanto da affrontare i problemi senza abbattersi.
Le uova andrebbero evitate durante una dieta equilibrata associata a tanto sport? Un mito, a quanto confermano gli esperti in parte falso, che ha accompagnato per anni la vita di palestra e di chi si dedica al fitness con costanza. Il tuorlo dell’uovo, tanto criticato non è invece così da demonizzare. Si perché è in grado di riempire e, quindi, di saziare e, di conseguenza, di ridurre la fame tra i pasti. Un vero aiuto dalla natura, che non viene sfruttato quasi mai.
E’ vero, lo sport è spesso un momento per ritrovarsi con se stessi e per rilassare la mente allenando il fisico. E’ altrettanto sicuro, però, che il fitness prevede anche la compagnia e, anzi, non di rado i risultati migliori si ottengono proprio quando si esce con gli amici con l’intenzione di ritrovare l’ottima forma di una volta. Questo vi porterà inevitabilmente a fare dei confronti, soprattutto se siete donne e certo non vi farà piacere scoprire che la vostra confidente ha degli addominali scolpiti, pur frequentando palestre di rado e correndo solo qualche volta nei momenti liberi.
