Crampi, ecco come evitarli

Molto spesso, durante una sessione di allenamento, ma anche facendo alcuni movimenti durante la giornata, possono comparire improvvisamente delle sensazioni dolorose e fastidiose in alcune parti del corpo. Si tratta dei crampi, ovvero delle contrazioni involontarie dei muscoli, che possono essere più o meno intense, e che interessano sopratutto polpacci e piedi, ma possono coinvolgere più muscoli ed essere avvertite anche durante il risposo notturno.

La causa di queste dolorose ed improvvise contrazioni è solitamente da imputarsi ad una scorretta ossigenazione dei tessuti muscolari, ad un elevato stress, ma sopratutto alla mancanza di sali minerali e liquidi. E’ necessario garantire al proprio organismo sempre un corretto apporto di potassio, calcio, magnesio e sodio, per evitare di andare incontro ai crampi e basta seguire alcune piccole attenzioni per introdurre questi preziosi elementi con l’alimentazione.

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Lo sport per i diversamente abili

C’era un tempo in cui il disabile tendeva a rinchiudersi in casa, quasi volesse nascondere agli occhi del mondo la propria condizione fisica. Figuriamoci poi se a qualcuno poteva venire in mente di praticare uno sport, avendo magari una disabilità grave come l’amputazione delle gambe o la mancanza della vista.

E invece fortunatamente a qualcuno venne l’idea di adattare determinate discipline alle esigenze dei portatori di handicap, in modo che potessero misurarsi con il proprio corpo e con gli altri atleti affetti da disabilità.

Da allora sono cresciute in maniera esponenziale le iscrizioni di atleti diversamente abili a palestre ed associazioni, che aiutano il soggetto a tenersi in forma e a rinfrancare lo spirito, dimostrando ogni giorno che anche un disabile può raggiungere grandi successi personali con allenamento e tenacia.

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Esercizi: Pilates con Anna Maria Cova 1

Il Pilates è una disciplina ottima per mantenersi in forma, migliorare la flessibilità delle articolazioni e l’elasticità dei muscoli, tonificare e scolpire il corpo, ma anche per correggere la postura e prevenire alcuni disturbi. Per essere sicuri di godere di tutti i benefici del metodo Pilates, quando si eseguono gli esercizi  è fondamentale osservare i 6 principi su cui si fonda ed eseguire una corretta respirazione.

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Fitness Cube, allenamento completo in 50 cm

Allenarsi tra la comodità delle proprie mura domestiche è sicuramente un’ottima alternativa ad andare in palestra, sopratutto per chi ha poco tempo libero o preferisce controllare le attività domestiche. In questo caso è necessario acquistare alcuni attrezzi indispensabili, secondo le proprie esigenze di allenamento e facendo i conti con il proprio budget, e si può scegliere tra la vasta gamma di prodotti dedicati all’home fitness.

Oltre ai classici tapis roulant, cyclette, manubri, vogatori ed altri attrezzi, vi è la panca multifunzione che consente appunto di svolgere esercizi diversi con un solo attrezzo. Si tratta però di un acquisto costoso e poco pratico per le sue dimensioni e, proprio per permettere a tutti di avere una “palestra casalinga”, la catena Decathlon ha introdotto nella propria offerta il Fitness Cube, un cubo di 50cm che comprende un kit completo per il fitness.

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Indoboard, l’attrezzo per tonificare le gambe

Tra gli esercizi da palestra di ultimissima generazione, merita un posto di grande rilievo l’Indoboard, nato come tecnica di allenamento per il surf e divenuto poi una vera e propria disciplina sportiva.

Ad idearlo fu un surfista americano, che aveva l’esigenza di allenarsi al chiuso (o comunque sulla terraferma) nei periodi in cui era impossibile avventurarsi per il mare. L’idea era semplice ed ingegnosa: creare un simulatore di onde attraverso un tavola poggiata su un rullo, che con il movimento delle gambe riproduceva appunto l’effetto-onda.

Per diverso tempo tale strumento grezzo fu una vera manna per gli amanti del surf, che avevano così la possibilità di tenersi in allenamento per tutto il corso dell’anno, in attesa che le condizioni del mare permettessero loro di dedicarsi al proprio sport preferito. In seguito lo stesso surfista decise di mettere in commercio la tavola da Indoboard, che così divenne un vero strumento di fitness, entrando di diritto nella famiglia degli attrezzi da palestra.

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Eventi: Facebook Fitness Festival

Se durante l’inverno gli appassionati di fitness hanno partecipato ai grandi eventi organizzati un pò dovunque, in Italia e all’ Estero, in palazzetti e palestre, con l’arrivo della bella stagione si moltiplicano le iniziative di questo tipo e le convention che costituiscono un appuntamento fisso per allernarsi, divertirsi e scoprire le nuove tendenze con i professionisti del settore ed i vari presenter.

Oltre il famoso Rimini Fitness Festival,  l’edizione ospitata a Roma, e tanti altri nomi, quest’anno nei calendari del fitness internazionale si inserisce anche il Facebook Fitness Festival, convention che prevede una settimana full-immersion, dal 30 Maggio al 6 Giugno,  con tantissimi workshop pratici di tonificazione, step, aerobica, pilates, yoga, hip hop e seminari teorici sul fitness, allenamento ed alimentazione.  Un ‘occasione da non perdere anche per visitare Andorra, piccolo principato sui Pirenei, tra Spagna e Francia che farà da location all’evento approfittando delle offerte speciali per tutti i partecipanti.

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Donne: si al fitness anche durante il ciclo

Il ciclo mestruale che si presenta per circa 5 giorni al mese ogni 28 giorni può costituire spesso un problema per le donne poichè non è raro che sia accompagnato da disturbi, di lieve, ma a volte anche di grave entità, come mal di testa, crampi addominali, stanchezza e nausea, che rendono più difficoltose le attività quotidiane. Proprio per questo, si è ritenuto erroneamente, sopratutto in passato, che è preferibile evitare di praticare attività fisica durante il ciclo.

In realtà, non esistono particolari controindicazioni per dedicarsi al fitness ed allo sport anche durante “quei giorni”, ma è sufficiente ascoltare le esigenze del proprio organismo ed assecondarle per evitare fastidiosi problemi. Spesso, infatti, le limitazioni sono più psicologiche o dovute allo stato di astenia,  e fare movimento è sconsigliato solo in caso di disturbi più gravi, come la presenza di dismenorrea, ovvero forti dolori, o consistenti perdite ematiche, menorrea. Basta seguire alcuni consigli per non dover rinunciare a mantenersi in forma.

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Bioginnastica per combattere il dolore

Generalmente ci si iscrive in palestra con l’obiettivo di tonificare i muscoli, recuperare da un infortunio o magari per cercare di buttar giù qualche chilo di troppo con un po’ di sano movimento. Ma lo sapevate che esistono anche dei corsi creati appositamente per combattere il dolore?

La disciplina in questione si chiama Bioginnastica, inserita già da qualche tempo nel programma di alcune palestre, ma divenuta quasi una moda negli ultimi anni.

Si tratta di un tipo di ginnastica che aiuta ad eliminare dolori di diversa natura attraverso esercizi di contrazione, decontrazione ed allungamento, donando così all’organismo il giusto equilibrio e favorendo un benessere generale.

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Esercizi: Kettlebell Swing

Lo swing è l’esercizio principale ed il più importante del kettlebell training ed è infatti alla base di quasi tutti gli altri esercizi di questo tipo di allenamento. Indicato in tutti gli sport di caricamento eccentrico, di forza, di esplosività, di lavoro su le componenti elastiche del muscolo (organi tendinei del Golgi e fusi neuromuscolari), di propulsione a carico degli arti inferiori, ovvero in tutte le discipline dove è previsto un forte lavoro a carico della catena estensoria dell’anca e del tronco, lo swing viene inserito anche nei programmi di preparazione atletica del tennis, dell’atletica leggera, delle arti marziali, della boxe, della pallavolo e di molti altri sport.

Per eseguirlo correttamente e godere dei benefici che questo esercizio è in grado di apportare,  è necessario prestare attenzione ad alcune indicazioni.

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Il Circuit Training, ovvero l’allenamento a circuito

La vita in palestra vi sta stretta? Cominciate ad annoiarvi con le solite serie da ripetere all’infinito per tonificare una determinata zona del corpo? E allora l’allenamento ideale per voi potrebbe essere il Circuit Training (l’allenamento a circuito per dirlo nella nostra lingua). Di cosa si tratta?

Cominciamo col dire che venne ideato da due professori di educazione fisica del’Università di Leeds, i quali intuirono l’enorme vantaggio per l’organismo nello svolgere diverse tipologie di esercizio l’una dopo l’altra, senza una sosta passiva nell’intervallo tra le varie azioni.

Il Circuit Training consiste dunque in un vero e proprio circuito da compiere in un certo lasso di tempo, utilizzando diverse attrezzature, secondo la tabella stabilita dal proprio Personal Trainer. Tra un esercizio e l’altro, poi, l’organismo non rimane in fase di rilassamento, ma continua a lavorare sulla corsa, ad esempio, o su altri movimenti finalizzati all’allenamento.

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Baby boomers, appassionati di fitness over 40

Praticare attività fisica, sempre in maniera moderata e corretta, è un ottimo modo per mantenersi in foma e restare giovani quanto più a lungo possibile. Infatti, molti studi hanno dimostrato che chi si dedica regolarmente allo sport riduce del 50/80% il rischio di infarto e malattie cardiovascolari. In realtà, la lista dei benefici sarebbe ancora più lunga e fare movimento consentirebbe di prevenire l’osteoporosi, curare il diabete e le malattie che colpiscono spesso il fegato e i reni.

Bisogna fare attenzione perchè, come ogni cosa, c’è il rovescio della medaglia e, per chi non segue un allenamento corretto, circa il 30% delle persone, rischia di andare incontro a gravi problemi. Abitudini e credenze sbagliate sul fitness sono diffuse sopratutto tra i baby-boomers, gli adolescenti degli anni ’70, oggi over 40, che praticano intensamente calcetto, tennis, atletica, nuoto e tanti altri sport.

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Osteogym, il fitness che salva le ossa

Molto spesso si pensa che andare in palestra sia un’ attività riservata solo a chi desidera aumentare la propria massa muscolare, eliminare qualche chilo di troppo e correggere qualche piccolo inestetismo, come la cellulite o le maniglie dell’amore, mentre in realtà i benefici del fitness vanno oltre il puro aspetto fisico ed estetico. Un classico esempio è la ginnastica posturale, ottima per prevenire e curare patologie a carico sopratutto della colonna vertebrale, collo ed articolazioni in genere, ma anche protocolli di recupero svolti in sala pesi per la riabilitazione di spalle, ginocchia e caviglie, i punti più colpiti dagli infortuni.

Tra le tante attività proposte dalle palestre, però, l’ OsteoGym è la più adatta a rinforzare l’apparato scheletrico, prevenire le fratture e combattere l’osteoporosi, una patologia degenerativa che rende le ossa porose e deboli e che compare naturalmente con l’età, interessando sopratutto le donne. Grazie agli studi condotti da alcuni ricercatori dell’Osteoporosis Institute di Long Island negli Stati Uniti è stato possibile ideare una serie di esercizi per migliorare la mineralizzazione ossea, ma anche incrementare la forza muscolare, l’efficienza cardiovascolare, la coordinazione e l’equilibrio.

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La dieta a punti: vantaggi e limiti

Tra i vari metodi finalizzati alla perdita di peso, merita una particolare citazione la cosiddetta dieta a punti, ideata molti anni anni dal professor Guido Rizzoli. In cosa consiste?

Generalmente una dieta si basa sul numero delle calorie assunte nel corso della giornata, mentre in questo caso viene assegnato un punteggio ad ogni alimento, in modo che la somma corrispondente non superi un certo numero stabilito secondo la propria altezza ed il proprio peso.

Di per sé la dieta a punti può rappresentare un ottimo metodo per dimagrire, proprio perché non si basa su una tabella di marcia da seguire assiduamente (pensate alle classiche diete con 20 grammi di pane o 30 di pasta, ad esempio), ma lascia una certa autonomia all’individuo, che può scegliere gli alimenti a suo piacimento.

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Uno studio conferma l’ Interval Training come allenamento efficace e veloce

L’Interval Training è una modalità di allenamento che prevede, come suggerito dal nome, l’alternanza di sessioni svolte ad alta e bassa intensità, importanti per un recupero attivo, e risulta particolarmente impegnativa, ma è considerata  estremamente efficace. L’utilizzo dell’ I.T è previsto per diverse tipologie di allenamento e può essere praticato sia dagli atleti per la preparazione fisica, ma anche in palestra, dove può essere utile, ad esempio, sopratutto, per incrementare le performance cardiovascolari e favorire il dimagrimento.

Uno studio svolto presso il Canada’s MacMaster University, e pubblicato sulla rivista scientifica The Journal of Physiology ha evidenziato poi come non solo l’ Interval Training consenta di raggiungere gli obiettivi d’allenamento, ma permette anche di risparmiare il tempo dedicato al fitness, un’ esigenza sempre più diffusa.

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