Il Bikram yoga aiuta a combattere il dolore

L’argomento-yoga torna ancora una volta ad occupare le pagine de ilFitness, a dimostrazione di come questa disciplina orientale sia ormai radicata nella quotidianità di molti affezionati o di semplici curiosi, che si avvicinano per caso all’arte che vuole il corpo sano e la mente libera.

Oggi trattatiamo di un particolare tipo di yoga, il Bikram yoga, che prende il nome dal suo ideatore, Bikram Choudhury. Chi era costui? Era un ragazzo che seguiva regolarmente lezioni di yoga e che all’età di 17 anni ebbe la sfortuna di incappare in un brutto incidente. La diagnosi fu terribile, visto che gli venne diagnosticata l’immobilità perenne delle gambe, ma lui non si perse d’animo e – grazie allo yoga – qualche mese più tardi riuscì a riprendere la funzionalità quasi completa del ginocchio.

Su consiglio del suo maestro, decise dunque di fondare una scuola di yoga in India, nella quale veniva insegnato il metodo per risanare il corpo con lo yoga. Ovviamente l’iniziativa ebbe successo ed ancora oggi, a distanza di decenni, il Bikram yoga aiuta milioni di soggetti a riacquistare la giusta mobilità fisica dopo traumi ed incidenti.

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L’importanza delle scarpe giuste nello sport

Nell’acquisto delle calzature sportive ci lasciamo spesso guidare dal fattore estetico, dalla marca o dal prezzo, dimenticando l’utilizzo che vogliamo farne e andando quindi incontro a delle scelte sbagliate.

Ogni sport richiede l’uso di una calzatura specifica e non c’è bisogno di essere un genio per capire che una scarpa da tennis non può essere utilizzata per giocare a calcetto (o viceversa). Diventa quindi fondamentale la scelta della scarpa giusta, in base alle caratteristiche che presenta ed al fine per il quale si utilizza.

E allora andiamo a vedere insieme quali possono essere i criteri di scelta, analizzando le varie componenti di una calzatura.

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L’Acquaerobica per combattere la cellulite

La ginnastica in acqua è quanto di meglio ci possa essere per mantenere la forma fisica e bruciare calorie. Ne abbiamo parlato diffusamente sulle pagine de ilFitness, occupandoci di Acqua fitness in tutte le sue espressioni, dall’Acqua Jump all’Acqua Pole Gym, ma ancora non avevamo sottolineato l’importanza dell’Acquaerobica, la danza in acqua.

Ma perché portare la danza aerobica all’interno di una piscina? L’idea nasce dall’esigenza di rendere ancor più utile una disciplina di per sé completa, puntando proprio sul fattore-acqua per ottenere maggiori benefici.

L’elemento liquido, grazie alla resistenza esercitata ed alla spinta idrostatica, aiuta a migliorare i movimenti, a renderli più fluidi, massaggiando dolcemente la muscolatura ed attivando la circolazione nel modo corretto. Di qui anche un valido aiuto per combattere la cellulite, vero cruccio delle donne, che spesso hanno pochi mezzi per eliminare l’antiestetico fastidio.

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Curves, la palestra al femminile

Si può restare in forma e perdere peso con soli 30 minuti di palestra? Ebbene si, a patto che siate donne e che seguiate il programma di un centro Curves. Ci scuseranno i nostri lettori uomini, ma l’articolo di oggi è rivolto solo ed esclusivamente all’universo femminile, poiché questo tipo di programma è stato pensato solo per l’altra metà del cielo.

Di cosa di tratta? Curves altro non è che un franchising di fitness che ha trovato già numerosissimi affiliati in giro per il mondo. In Italia esistono più di 20 centri in diverse città, ma il numero è destinato a salire considerevolmente, per via della richiesta sempre maggiore di affiliazioni e della domanda da parte di donne che cercano un programma su misura.

Come detto, si tratta di un allenamento che porta via solo 30 minuti del proprio preziosissimo tempo, risultando però particolarmente efficace nel mantenimento della forma e nella perdita di peso.

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Cinque esercizi per la pancia piatta

Siamo oramai a metà dell’estate ed è ora di cominciare a fare dei bilanci: come è andata la prova costume? Siete ancora lì a tirare indietro la pancia per mostrare la famosa tartaruga? Beh, allora è il momento di darsi da fare per trascorrere il resto delle vacanze senza crucci, mettendo in evidenza il meglio della forma in riva al mare.

Il sogno della pancia piatta è comune a molti, ma non tutti sono disposti a “sacrificarsi” per raggiungere l’obiettivo. E allora vediamo come rinforzare i nostri addominali con cinque semplici esercizi da fare in casa, dedicando all’allenamento solo una mezz’ora nel corso della giornata.

Tenete presente però che i miracoli nel fitness non esistono e senza la giusta costanza non si otterranno i risultati desiderati. Pronti?

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L’importanza dell’acqua nello sport

Più volte abbiamo sottolineato l’importanza dell’assunzione di liquidi durante e dopo l’allenamento fisico, quando l’organismo ha bisogno di ritrovare il giusto equilibrio idrico per evitare spiacevoli conseguenze (crampi, disidratazione, calpi di calore).

Di qui l’idea di dedicare un intero articolo all’argomento con qualche consiglio utile sulle modalità di assunzione dei liquidi e sulle bevande da preferire, a seconda dell’esercizio praticato e dello sforzo profuso durante l’allenamento.

In linea di massima si può affermare che la giusta assunzione di liquidi è di fondamentale importanza nella vita di tutti, anche di coloro che solitamente non praticano attività sportiva (i medici consigliano di bere almeno due litri di acqua al giorno). Per lo sportivo, poi, l’acqua (ed il reintegro dei liquidi in generale) diventa davvero vitale.

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Varici e capillari, combatterli con lo sport

Tra i problemi di carattere estetico più fastidiosi per una donna (ma non solo) ci sono quelli relativi a varici e capillari, inestetismi piuttosto evidenti che compaiono sulle gambe, compromettendo lo stato di salute e creando crucci più o meno pesanti.

Stiamo parlando di quelle ramificazioni di colore scuro (varici o vene varicose) che fanno bella mostra di sé sulle gambe e di quelle piccole vene che si “spezzano” (capillari rotti), formando delle piccoli o gravi lesioni.

Un problema serio, reso ancor più grave e fastiodiodo dal caldo afoso di questi giorni, nemico numero uno per le nostre gambe.

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La dieta ingrassante

Solitamente quando si parla di diete ci si rivolge a persone che vogliono perdere peso, specie in questo periodo dell’anno, quando si ha l’esigenza di mostrarsi al meglio della forma con l’abbigliamento ridotto al minimo indispensabile.

Ma sapevate che esistono anche diete per ingrassare? Ebbene si, ci sono persone che hanno il problema opposto e che desiderano mettere su qualche chilo o semplicemente aumentare la massa muscolare.

Come si fa ad ingrassare? Molti pensano che per metter su chili sia necessario mangiare tutto ciò che capita, ma non è esattamente così, perché si rischierebbe di cadere nella trappola pericolosa dello sbilanciamento alimentare.

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Esercizi per glutei perfetti

Avere dei glutei sodi è il sogno di quasi tutte le donne (ma anche di molti uomini, perché no?), ma non tutti possono permettersi il lusso di esibire un sedere “perfetto”. Qualcuno ha la fortuna di ritrovarsi con dei glutei da ammirare senza ricorrere all’esercizio fisico, ma per la maggior parte dei comuni mortali c’è bisogno del giusto allenamento per raggiungere l’obiettivo.

E allora ecco qualche esercizio da fare per rassodare i glutei, senza dover ricorrere alla palestra o ad attrezzi particolari, ma utilizzando solo un tappetino nella comodità della propria casa. Pronti per l’impresa?

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Jazzercise, l’allenamento a ritmo di jazz

Ecco un nuovo tipo di allenamento adatto a chi ama il fitness ma non vuole rinunciare ad una lezione di danza. Parliamo del Jazzercise, una disciplina che unisce il ritmo della musica jazz con quelli della musica contemporanea, utilizzando i movimenti tipici della ginnastica.

In realtà tale disciplina non è una novità assoluta, essendo stata ideata più di 30 anni da Judi Sheppard Missett, un’insegnante di danza molto nota negli States. Solo negli ultimi anni, però, il Jazzercise ha avuto larga diffusione, oltrepassando i confini dell’America per arrivare anche alle nostre latitudini.

A cosa serve il Jazzercise? Basandosi sui principi dello yoga, del pilates, della kick boxing e della musica jazz, ovviamente, questa disciplina aiuta a tonificare i muscoli, aumentando la forza e la resistenza, la coordinazione e l’euilibrio.

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Sport e doping, le anfetamine

L’argomento doping torna di attualità sulle nostre pagine, nella speranza che le informazioni contenute in queste poche righe possano mettere in guardia quanti credono che il risultato sia più importante della salute o della vita stessa.

In questo capitolo tratteremo di anfetamine, largamente utilizzate in ambiente medico come inibitore della fame o come coadiuvante nella cura di alcune patologie relative al sonno (vedi la narcolessia). Le anfetamine infatti hanno il potere di stimolare il sistema nervoso centrale, inducendo ad uno stato di veglia e combattendo l’eccessivo appetito.

Ma se dal punto di vista medico l’uso delle anfetamine può avere dei riscontri positivi (sotto controllo, s’intende), non ne ha dal punto di vista sportivo, poiché potrebbe provocare dei danni irreversibili per la salute umana e portare addirittura alla morte.

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L’Antigravity yoga

Torniamo ancora una volta ad esplorare il pianeta Yoga sulle pagine de ilFitness. Stavolta ad attirare la nostra attenzione è l’Antigravity yoga, una disciplina che arriva direttamente agli Stati Uniti e che sta pian piano prendendo piede anche alle nostre latitudini.

Di cosa si tratta? Parliamo di una particolare forma di yoga che si pratica in assenza di gravità (o quasi) attraverso una sorta di amaca in tessuto appesa al soffitto. Basterà accomodarsi all’interno di questo “pezzo di stoffa” e prendere posizione, seguendo le indicazioni dell’istruttore, per ritrovare il benessere fisico e psicologico senza sforzo.

L’assenza di gravità potrebbe far pensare a qualcosa di estrememente complicato o a posizioni innaturali da tenere per diverso tempo. E invece l’Antigravity yoga arriva proprio laddove lo Yoga tradizionale non può arrivare, perché consente al fisico di compiere movimenti senza gravare sulle articolazioni e senza subire limitazioni dal fattore-peso.

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Qi Gong, la respirazione diventa energia

Il nome è curioso e forse difficile da ricordare, ma il Qi Gong è una pratica largamente utilizzata in oriente ed importata anche alle nostra latitudini, dove si va diffondendo tra gli amanti della cultura cinese e tra quanti vogliono trovare il giusto equilibrio fisico e psicologico.

Cominciamo dall’etimologia del termine, nella speranza di non far confusione, trattandosi di un argomento così lontano dalla tradizione di noi occidentali. Qi sta per spirito o aria, mentre Gong può essere tradotto come abilità o come tecnica. Qi Gong è dunque la tecnica dello spirito, dove spirito può assumere il significato più ristretto di respiro.

In termini pratici, il Qi Gong è una tecnica che porta al raggiungimento del benessere fisico e mentale attraverso la circolazione dell’aria all’interno dell’organismo.

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La dieta estiva

Sole, vacanze, mare, abbronzatura e vita rilassata: l’estate per certi versi è la stagione più bella dell’anno, quella che ci permette di ritrovare le energie in attesa di riprendere i ritmi della vita quotidiana. Ma attenzione a non lasciarsi andare troppo al rilassamento, sia per quanto riguarda l’esercizio fisico che per quanto riguarda l’alimentazione, perché anche nel periodo estivo occorre seguire dei programmi ben precisi, se si vuole mantenere un discreto stato di forma.

Niente di particolarmente impegnativo, ci mancherebbe, ma una passeggiata in riva al mare, una camminata al chiaro di luna ed una corretta alimentazione non dovrebbero mancare nel programma delle vacanze estive.

A tavola non si possono seguire le stesse regole del resto dell’anno, perché nella stagione estiva l’organismo ha bisogno di mantenersi leggero, avendo bisogno di un numero minore di calorie. E allora ecco qualche consiglio per una corretta alimentazione nel corso dell’estate, per tornare dalle vacanze più in forma che mai.

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