Etna Convention 2010 – 16-17 ottobre – Catania

Dopo la pausa estiva, la stagione del fitness è ripresa a pieno ritmo e con essa tutti gli eventi legati a questo meraviglioso mondo, con fiere e manifestazioni in ogni angolo d’Italia. Oggi andiamo alla scoperta della decima edizione dell’Etna Convention, in scena ql 16 ed il 17 ottobre in quel di Catania.

Molti gli aspetti interessanti della due giorni siciliana, con un occhio particolare rivolto al fitness (fulcro dell’evento), ma con digressioni che ci porteranno anche nel mondo dell‘Hip Hop e della danza in generale, della fisioterapia, della medicina e – novità di quest’anno – dell’aspetto gestionale di una palestra.

Un’occasione da non perdere, dunque, sia per lo sportivo che vuole misurarsi continuamente con la realtà del fitness, sia per i personal trainer in cerca di aggiornamenti sulla professione, sia per quanti gestiscono un centro fitness ed hanno bisogno delle giuste indicazioni per offrire alla clientela il meglio del meglio.

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Esercizi per i pettorali

Ecco un argomento interessante per tutti i maschietti alla lettura: l’allenamento dei pettorali. Eh sì, perché se molte donne evitano accuratamente qualunque esercizio di questo tipo, per non ritrovarsi con un seno troppo pronunciato, gli uomini hanno spesso l’esigenza di rafforzare tali muscoli, a volte per vanità e a volte per il puro piacere di sentirsi in forma.

E allora andiamo a vedere qualche esercizio utile al rafforzamento dei muscoli pettorali, promettendo sin da ora di tornare sull’argomento, vista la vastità dei movimenti che si possono compiere per raggiungere lo scopo.

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Allenarsi di notte con il Night running

Spesso è una scelta, a volte una necessità, sta di fatto che correre di notte è ormai un’abitudine diffusa tra i podisti nostrani. Non tutti infatti possono permettersi il lusso di scegliere gli orari per il proprio allenamento, magari per ragioni di lavoro o di studio, e le ore a ridosso della notte diventano dunque le uniche disponibili per tenersi in forma con la corsa.

Ma c’è anche chi di tempo a disposizione ne ha, preferendo però le ore serali o il mattino presto per dedicarsi alla propria attività preferita, lontano dal caos della vita diurna ed in perfetta solitudine.

Qualunque sia la ragione della scelta, il Night running, vale a dire la corsa notturna, è particolarmente stimolante proprio perché in quelle ore è possibile allenarsi potendo contare su un’atmosfera più tranquilla. Correre di notte, però, può rappresentare un rischio per il podista, specie se si sceglie un percorso extra-cittadino. E allora andiamo a vedere quali precauzioni occorre prendere se si vuole praticare il Night running.

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Lat machine, perfetta per allenare i dorsali

Statistiche alla mano, sono innumerevoli gli italiani che si lamentano per il mal di schiena, causato spesso da un’attività troppo pesante, ma anche dalla vita sedentaria che costringe ad assumere posizioni sbagliate. Generalmente si ricorre alle cure del medico per combattere questo fastidiosissimo dolore, ma a volte basterebbe condurre una vita un po’ più movimenta per trovare sollievo e tornare in forma.

In palestra ci sono diverse macchine che possono aiutare a sconfiggere o almeno ad alleviare il mal di schiena, come la Lat machine, ad esempio, perfetta per allenare i muscoli dorsali, tonificandoli e “costringendoli” a compiere regolarmente il proprio dovere.

Ma che cos’è la Lat machine? Si tratta di un attrezzo che consente la trazione dei muscoli, attraverso una sbarra da sollevare. La sbarra in questione è collegata ad una macchina che aiuta nel movimento, permettendo alle braccia di muovesi in tutta libertà. Alla sbarra, poi, possono essere aggiunti dei pesi, a seconda del lavoro che si vuole eseguire e della forza del soggetto.

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Tipi di sport e fabbisogno energetico

La dieta del rugbista, la dieta del cestista, la dieta del podista… ogni sport richiede un diverso tipo di alimentazione ed è impossibile stilare una tabella alimentare valida per tutti.

Più volte su queste pagine ci siamo occupati dell’argomento, dedicando capitoli singoli ad ogni disciplina sportiva, ma oggi vogliamo provare a fare un discorso più generale, dividendo gli sport in base alla durata ed alla forza richiesta ed indicando il fabbisogno energetico (la percentuale di proteina, grassi e zuccheri) per ognuno di essi.

Cominciamo dagli sport che richiedono un impiego di tempo minimo (fino a 10 secondi) ed una forza variabile, quali ad esempio il sollevamento pesi, la corsa sulla breve distanza (100 metri, 110 ostacoli), lancio del martello, lancio del disco, lancio del giavellotto…

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Fit One Promotion – Sessione autunnale

Sulle pagine de ilFitness abbiamo più volte ricordato che un Personal Trainer non dovrebbe limitarsi alle nozioni imparate sui banchi di scuola, ma dovrebbe aggiornarsi in continuazione, seguendo corsi e masters per completare la sua conoscenza e proporre sempre nuove soluzioni si propri allievi.

A questo proposito, ci piace segnalare l’ennesima iniziativa della Fit One Promotion che dal 9 ottobre prossimo aprirà le porte alla sessione autunnale di aggiornamento, rivolta a tutti gli operatori nel settore del Fitness.

Sono previste diverse lezioni teorico-pratiche per accrescere la propria conoscenza e lavorare al passo con i tempi, qualunque sia la disciplina di riferimento. E non stiamo parlando di semplici aggiornamenti sull’uso di un determinato attrezzo o sull’ultima tendenza di una certa danza, bensì di insegnamenti mirati sui più disparati aspetti del fitness.

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Le arti marziali

Alla riapertura dei centri fitness dopo le vacanze estive, sono in molti gli sportivi che scelgono di dedicarsi alle arti marziali, nella speranza di unire l’utile al dilettevole. Praticando queste discipline, infatti, si mantiene un ottimo stato di forma ed al tempo stesso si acquisiscono delle tecniche fondamentali per la propria difesa (e con i tempi che corrono questo dettaglio non è così insignificante).

In questo e nei prossimi capitoli dedicheremo particolare attenzione alle arti marziali, intese però non come mezzo per prevaricare l’altro, ma come strumento per trovare il giusto equilibrio sia fisico che psicologico. Qualunque sia la disciplina che scegliete di praticare, vi ritroverete di fronte un istruttore che vi farà una ramanzina sui veri motivi per cui ci si avvicina a questa nobile arte, motivi che vanno al di là del “sentirsi superiore all’altro” solo perché si conoscono le tecniche di combattimento.

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Gli esercizi per i quadricipiti

Qualunque sia lo sport praticato, occorrerebbe dare grande importanza all’allenamento della parte inferiore del corpo e – in particolare – dei quadricipiti, ovvero di quei muscoli che sostengono il corpo, permettendo al tempo stesso il giusto movimento delle gambe.

Spesso, invece, si tende ad allenare solo la parte superiore del corpo, magari per un vezzo estetico, tralasciando proprio il rafforzamento dei quadricipiti, il che dona al fisico un aspetto goffo e squilibrato. Per non parlare poi della convinzione di molte donne che si dedicano al fitness, le quale ritengono che l’allenamento dei quadricipiti possa ingrossare le cosce (punto dolente del genere femminile) e fargli assumere un aspetto mascolino.

Nulla di più sbagliato, perché come detto, il corretto allenamento dei quadricipiti, aiuta a sostenere meglio il peso del corpo, favorisce la mobilità e dona un aspetto più armonioso all’intero fisico. Ma come fare per allenare correttamento i quaricipiti?

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Il ViPR rassoda, tonifica e fa dimagrire

La nuova stagione del fitness è appena cominciata e le palestre fanno a gara nel proporre nuovi attrezzi o nuove discipline per attirare l’attenzione degli aspiranti atleti. E allora potrebbe capitare che la vostra plestra di fiducia vi inviti a provare il ViPr, un modo nuovo di concepire il fitness, che si basa sull’utilizzo di un particolare attrezzo.

Cominciamo col dire che ViPr sta per vitality, performance, reconditioning, ma qualunque sia il significato dell’acronimo, la  vera novità sta nel metodo di allenamento, che promette risultati sorprendenti per chi vuole rassodare alcuni punti critici, tonificare i muscoli e dimagrire.

Ma che cos’è nello specifico il ViPR? Stiamo parlando di un tubo di plastica vuoto, con due maniglie ergonomiche per facilitare la presa. Il peso varia dai 4 ai 20 chilogrammi, a seconda delle esigenze e della forza del soggetto, mentre l’aspetto resta sostanzialmente lo stesso.

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La dieta del rugbista

Come abbiamo più volte sottolineato sulle pagine de ilFitness, non esiste una dieta prestabilita per chi pratica un’attività sportiva, poiché molto dipende dalla disciplina che si intende seguire. L’alimentazione del calciatore non può essere la stessa che segue un nuotatore, così come quella seguita da un tennista non può essere la medesima di chi solleva pesi in palestra.

In precedenza ci siamo occupati di diverse diete da adattare alla pratica di alcuni sport, da quella del podista a quella del cestista… Oggi vogliamo soffermare l’attenzione sull’alimentazione adatta per il rugbista, un atleta che avrà certamente bisogno di incamerare un certo tipo di alimenti per rendere al meglio nella pratica sportiva, in considerazione – soprattutto – delle grandi masse muscolari.

E allora andiamo a vedere come deve comportarsi a tavola un giocatore di rugby per mantenere un determinato equilibrio tra i vari alimenti assunti.

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Esercizi per tonificare i fianchi

Le ferie (ma soprattutto le abbuffate) estive vi hanno lasciato qualche chilo in più sul girovita? E allora è il caso di darsi da fare per riconquistare la forma perduta, senza aspettare la prossima primavera per prepararsi alla prova costume. Ovviamente non si possono ottenere miracoli dall’esercizio fisico, a meno che non lo si associ ad una corretta alimentazione, con il giusto apporto di carboidrati, grassi e proteine.

Su ilFitness trovate tutte le indicazioni in proposito, ma quello che ci interessa mettere a fuoco in questa sede è la giusta ginnastica per diminuire il girovita ed in particolare quella che riguarda la tonificazione dei fianchi.

Non è necessario iscriversi ad una palestra, ma basterà esercitarsi tra le mura domestiche con costanza, per raggiungere degli ottimi risultati in questo senso. E allora andiamo ad analizzare qualche semplice esecizio da fare in casa, senza spendere neppure un euro in sedute massacranti in sala fitness.

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Welljob, per trovare lavoro nel settore sportivo

Sei un personal trainer e non sai a quale porta bussare per chiedere lavoro? O forse sei il gestore di una palestra e non sai come fare per assumere dei buoni istruttori? Niente paura, perché da un paio di anni a questa parte è attivo un sito internet che risponde a tutte le vostre esigenze legate al mondo del fitness, dello sport in generale e dello spettacolo.

Il portale risponde al nome di welljob.it ed è rivolto a quanti cercano un’occupazione seria in diversi settori sportivi, ma anche a quanti hanno l’esigenza di assumere personale qualificato per i propri centri fitness, che siano in città o nel più sperduto paese d’Italia.

Qualche esempio di offerta/richiesta su welljob? Personal trainer, assistenti sala fitness, istruttori sala corsi, istruttori attività da combattimento, istruttori di ballo e danza, istruttori di acqua gym e attività musicali in acqua, istruttori di nuoto, istruttori di tennis, istruttori di altre attività sportive (basket, pallavolo, ginnastica, ecc.), maestri di sci, commerciali / reception, massaggiatori, masso fisioterapisti, fisioterapisti, chiropratici, chinesiologi, bagnini, estetiste, direttori marketing, direttore tecnici, consulenti (fonte categorie Versiliainrete)

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Battle of the Year – Qualificazioni 2010 – Roma 18 settembre

Ancora un evento da non perdere per gli appassionati di musica, di danza e soprattutto di breakdance: le qualificazioni italiane per il Battle of the Year 2010, le cui finali si svolgeranno a novembre in quel di Montpellier.

Per chi avesse poca dimestichezza con l’argomento, ricordiamo che il Battle of the Year ha visto la luce in Germania all’inizio degli anni novanta, divenendo poi una delle manifestazioni più importanti della danza break a livello mondiale, con la partecipazione di oltre 30 Paesi.

Ovviamente anche l’Italia sarà rappresentata nella prossima edizione ed è proprio per questo che decine di ballerini si ritroveranno sabato 18 settembre al Teatro Golden di Roma per giocarsi la possibilità di conquistare la finalissima di Montpellier.

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La preparazione fisica per lo sci

Siamo appena rientrati dalle vacanze estive, ma la nostra mente già vola alle prossime ferie, magari nel periodo natalizio, quando potremo goderci qualche giornata rilassante sulla neve. Certo, non tutti possono permettersi il lusso di una settimana bianca nelle località più “in”, ma le montagne innevate in Italia non mancano e chiunque può concedersi un giorno sulla neve.

Insomma, cominciamo a tirar fuori sci e scarponi, ma soprattutto cominciamo a prepararci fisicamente per affrontare le discese o per “passeggiare” con lo sci di fondo. La preparazione non si può rinviare agli ultimi giorni, ma occorre provvedere con qualche settimana/mese di anticipo, affinché il fisico sia pronto per quei determinati movimenti.

E allora andiamo a vedere nel dettaglio come prepararsi per la nuova stagione sciistica, indipendentemente dall’essere un professionista dello sci o un semplice appassionato della domenica.

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