Come in ogni pratica di allenamento che si rispetti, è estremamente importante alimentarsi in modo corretto.
Per chi medita e pratica yoga esiste una dieta specifica il cui scopo non è quello di dimagrire, ma piuttosto, quello di purificare l’organismo con cibi semplici e naturali.
Continua la nostra panoramica sugli esercizi da eseguire con lo step, avendo già visto in un articolo precedente che questo fantastico attrezzo da palestra non può essere utilizzato solo a mo’ di gradino da salire e scendere. E allora vediamo come utilizzare lo step per l’allenamento degli addominali, dei glutei, della schiena e dei lombari.
Primo esercizio: posizione supina, schiena a terra, piedi appoggiati sullo step, gambe piegate ad angolo retto, mani all’altezza delle orecchie o sul petto. Sollevate le spalle dal pavimento, cercando di mantenere i lombari aderenti al suolo. Tornate poi nella posizione di partenza e ripetete per almeno 15 volte. Con questo esercizio vengono sollecitati i muscoli addominali e si rinforzano anche quelli della schiena.
Il fenomeno del doping non riguarda più solo atleti professionisti, ma è un fenomeno in preoccupante espansione nel mondo amatoriale.
Non si tratta solo di anabolizzanti, ma anche di integratori, vitamine che vengono usate al di fuori di ogni contesto scientifico.
Un dolore piuttosto comune è il dolore cervicale e molteplici possono essere le cause.
Un fastidio in grado di impedire anche i movimenti più semplici, che nelle forme più acute può richiedere anche l’intervento di uno specialista.
L’equilibrio della struttura fisica è assicurato dalla muscolatura, che permette il corretto allineamento delle sue parti, durante le numerose sollecitazioni cui è soggetta.
Se questo equilibrio si rompe, la colonna assume posizioni scorrette ed è sottoposta a sovraccarichi e tensioni che, a lungo andare, causeranno dolore.
Poiché non è facile modificare posture e movimenti scorretti radicati nel tempo, il primo passo è l’analisi della propria postura abituale.
Ecco alcuni esercizi per favorire l’autoanalisi posturale.
Tutti sappiamo che durante la gravidanza molto importante è riuscire ad acquisire una buona tecnica di respirazione, utilissima in particolar modo al momento del parto.
Tra le diverse attività pre-parto, il Pilates assume una rilevante importanza proprio in questa fase.
Il lungo inverno ha lasciato dei segni difficili da correggere sul nostro corpo, tra abbuffate, vita sedentaria e scuse varie per non frequentare periodicamente una palestra. ma ora è il momento di correre ai ripari perché la bella stagione è alle porte e tra un po’ verremo chiamati alla prova costume.
Che ne dite ad esempio di cominciare a tonificare i glutei? Di attrezzi adatti allo scopo ce ne sono diversi, da utilizzare sia in palestra che tra le mura domestiche, in modo che la prossima estate sia rappresenti per noi uno sfoggio di bellezza. In queste poche righe trovate la descrizione sommaria di alcuni attrezzi utili per la tonificazione dei glutei: scegliete quello che fa per voi e poi… sotto con l’allenamento in vista dell’estate.
Lo step è uno degli esercizi da palestra più gettonati, sia per la semplicità del movimento che per i grandi benefici che produce sull’intero fisico. Apparentemente non sembra un attrezzo di grande utilità (in fondo è solo un “gradino” sul quale esercitarsi in movimenti di salita e di discesa), ma a ben guardare aiuta a migliorare la mobilità e la resistenza, rassodando al tempo stesso cosce e glutei in modo corretto.
Oltre che per salite e discese, poi, lo step può essere utilizzato per effettuare un gran numero di esercizi utili a tonifica-rassodare tutti i muscoli del corpo, da quelli della schiena ai bicipiti, dai tricipiti ai lombari, dai pettorali agli addominali. Volete qualche esempio di esercizio con lo step? E allora seguiteci nella lettura ed avrete tutte le informazioni utili al vostro allenamento.
Avere degli addominali scolpiti e perfettamente tonificati è il sogno di molti frequentatori di centri fitness, che quotidianamente cercano di raggiungere l’obiettivo, sottoponendosi ad esercizi di ogni tipo. C’è chi preferisce eseguire gli allenamenti a corpo libero e chi invece si fa aiutare nell’impresa da macchine più o meno conosciute. Queste poche righe sono dedicate proprio agli attrezzi usati in palestra o tra le mura domestiche per allenare e scolpire i muscoli addominali.
Cominciamo dall’attrezzo che vedete in figura, la panca Total core, costituita da un piano che funge da sedile e da un appoggio posteriore sul quale è posto un binario che facilita il movimento. L’utilizzo dell’attrezzo è molto semplice e non richiede competenze specifiche, se non nei tempi di esecuzione dell’allenamento.
La dieta iperproteica ha avuto una larga diffusione negli ultimi anni, diventando una vera e propria moda. Cosa si intende per dieta iperproteica? Come dice la parola stessa, si tratta di una dieta che dà una grande importanza alle proteine, limitando invece l’assunzione di carboidrati e grassi.
Come tutte le diete ha però delle controindicazioni, specie se seguita per periodi lunghi di tempo, poiché la totale assenza (o quasi) di carboidrati provoca degli scompensi nel metabolismo, con conseguenti gravi danni per la salute. Di seguito vi proponiamo un esempio di dieta iperproteica, da seguire per un breve periodo di tempo (massimo 10 o 15 giorni). Il consiglio è comunque quello di consultare un medico o un nutrizionista nel caso di patologie particolari o di eccessiva obesità.
Per un allenamento davvero completo non bisogna trascurare la tonificazione della gambe ed in particolare dei bicipiti femorali. Spesso si tende ad allenare solo o soprattutto la parte superiore del corpo, dimenticando quanto sia importante la forma della cosce e delle gambe in generale nella postura o anche a livello estetico.
E allora andiamo a vedere insieme qualche esercizio utile per l’allenamento dei bicipiti femorali, in modo che possiate avere un quadro completo dei movimenti da compiere in palestra per rassodare o tonificare questa zona del corpo.Si tratta di esercizi estremamente semplici, ma utili al tempo stesso per raggiungere il fretta l’obiettivo. Nel vostro allenamento quotidiano o periodico non mancate di dedicare una mezz’ora alle gambe ed il vostro fisico vi ringrazierà.
La cellulite è indubbiamente il nemico numero uno delle donne che, per sconfiggerla, si sottopongono a numerosi trattamenti estetici e chirurgici.
Quante di voi sono ricorse all’uso di prodotti specifici per la cura di questo inestetismo senza vedere alcun risultato rilevante?
Mamma che stress! Quante volte lo ripetiamo nel corso della giornata? Il lavoro, i figli, lo studio, il traffico, la fila alle Poste… tutte situazioni che contribuiscono a creare tensioni difficili da smaltire per il nostro fisico, che poi trasmette la fatica anche al cervello, con disturbi che vanno ad interessare tutto il quotidiano. Trovare un momento da dedicare solo a se stessi è difficile, così come è difficile rilassarsi nel corso della giornata, ma facendo un piccolo sforzo ed imparando le tecniche giuste si può raggiungere l’obiettivo.
Quali sono le tecniche di rilassamento? Ne esistono diverse, tutte ugualmente valide, ma è chiaro che nella scelta molto dipende dalle vostre esigenze e dal tempo che avete a disposizione. Si va dal training autogeno allo yoga, dalla musicoterapia alla meditazione: scegliete la tecnica che fa per voi e godetevi il gusto del relax.
