Cercare di invecchiare il più tardi possibile è certamente uno degli obbiettivi primari di ogni persona. Chi di noi non vorrebbe avere una pelle più luminosa e distesa e magari anche un ottimo tono muscolare?
L’invecchiamento non può essere fermato ma rallentato si.
Gli appassionati di body building sanno che gli stacchi da terra rappresentano un esercizio utilissimo non solo per la tonificazione di braccia ed addominali, ma per l’allenamento di tutto il corpo, visto che vengono utilizzati diverse masse muscolari per sollevare il bilanciere e portarlo all’altezza desiderata.
Si tratta di un esercizio faticoso che richiede forza, concentrazione e precisione e che purtroppo molte volte viene eseguito nel modo sbagliato, con grave danno per muscoli e tendini e conseguente rallentamento nel raggiungimento dei risultati. Ma quale è la tecnica giusta per affrontare un esercizio come lo stacco da terra? Di seguito trovate qualche consiglio in proposito, nella speranza che possa esservi utile per allenarvi al meglio e per raggiungere gli obiettivi nel minor tempo possibile.
L’estate sta per arrivare e con essa arriverà anche la chiusura di molti centri sportivi, per la disperazione di chi proprio non riesce a vivere senza fitness. Ma non disperate, perché si può provvedere anche da soli al proprio allenamento sia in casa che nei luoghi di vacanza. Prendiamo il fitness in acqua, ad esempio, non necessariamente praticabile in piscina, ma anche tra le onde del mare, a patto che si resti in acqua relativamente basse.
Ci sono degli esercizi specifici per la tonificazione delle gambe, che si riveleranno utili sia per coloro che sono abituati ad allenarsi quotidianamente (o quasi) con step e tapis roulant, sia per coloro che vogliono tenere in forma le proprie gambe e migliorare la circolazione sanguigna con qualche semplice movimento. Qualche esempio pratico? Eccovi accontentati.
Ormai ci siamo. Le temperature bollenti che imperversano sul Belpaese ci avvisano che l‘estate è alle porte e che è tempo di mettere in mostra il alcune parti del corpo rimaste finora coperte. Una vera liberazione per molti, ma per altri questo particolare momento dell’anno rappresenta un vero e proprio cruccio perché significa scoprire quegli inestetismi che finora restavano celati sotto i vestiti.
E allora urge qualche consiglio per tornare in forma quanto prima, in modo che il momento dello “spogliarello” in spiaggia o in città non rappresenti un vero dramma. Insomma, occorre una dieta per l’estate e noi siamo pronti a darvi qualche dritta.
Chi ha detto che con l’avanzare dell’età bisogna necessariamente abbandonare la vita da sportivo? E chi ha detto che non si possa cominciare a fare sport anche dopo aver raggiunto un certo numero di anni sul documento di identità?
Vero è che con il passare degli anni i muscoli tendono a perdere la propria elasticità come è vero che le forze cominciano a scemare, ma ci sono innumerevoli sport che si possono praticare anche in età avanzata e che anzi contribuiscono a mantenere in fisico giovane e tonico, a dispetto degli anni che passano.
La lesione della cuffia dei rotatori è una patologia molto comune in alcune categorie di sportivi, come i nuotatori i giocatori di baseball, i lanciatori di giavellotto o i tennisti, ma non è detto che non possa colpire anche soggetti che non praticano simili sport.
Qual è la causa della lesione della cuffia dei rotatori? Solitamente tale fastidiosa patologia è determinata da un uso eccessivo dei tendini interessati o da un movimento brusco che può causare lo spostamento della testa dell’omero con conseguente infiammazione dei tendini.
L’acqua è un elemento di fondamentale importanza nella vita di un uomo ed il suo consumo è consigliato da qualunque nutrizionista che si rispetti. Sia che abbiate un fisico assolutamente “normale”, sia che siate afflitti da un eccesso di peso, il consumo dell’acqua è assolutamente indispensabile.
In particolare nella dieta l’acqua assume una maggiore importanza, poiché a riempire dei “buchi” senza per questo far ingrassare il soggetto. Ma quanta acqua bere nel corso della giornata? E – soprattutto – quando bere? Eh sì, perché forse non tutti sanno che ci sono dei momenti più indicati di altri per consumare acqua. Volete saperne di più?
Il Tapis roulant è uno degli attrezzi più utilizzati nelle palestre nostrane, sia dai soggetti particolarmente allenati che vogliono mantenere il proprio stato di forma, sia da coloro che hanno l’esigenza di dimagrire, sia da coloro che hanno problemi di circolazione sanguigna e cercano nella camminata o nella corsa sul tappeto una valida alternativa alla passeggiata all’aria aperta.
Utilizzare il Tapis roulant è quanto di più facile ci possa essere, ma occorre tener conto di alcune considerazioni di base, in modo che il suo uso sia quanto più efficace possibile. Per prima cosa è opportuno effettuare un leggero riscaldamento prima di salire su un Tapis Roulant, poiché la corsa o la camminata sul tappeto, per quanto blanda possa essere, può provocare infortuni più o meno seri sia a livello muscolare che articolare.
Per perdere peso efficacemente, la sola alimentazione non è sufficiente, a meno che non si affianchi alla dieta un po’ di attività aerobica, che aiuti a bruciare i grassi ed a eliminare i chili di troppo. In questo senso il nuoto può essere di grande aiuto, visto che si parla di uno sport in grado di far bruciare un gran numero di calorie, ancor più della camminata o della corsa.
Quale periodo migliore per trattare di un simile argomento? L’estate è alle porte e l’allenamento in piscina può essere sostituito o affiancato da qualche nuotata in mare aperto, in modo che il divertimento di moltiplichi, così come le possibilità di dimagrire o di mantenere il peso forma.
Quello delle cosce grosse è uno dei maggiori crucci per l’universo femminile, specie in questo periodo dell’anno, con il primo tepore che invita a liberarsi dei vestiti pesanti ed a mostrare i piccoli inestetismi. Prima di disperarci e di rinunciare definitivamente ad una vacanza al mare, consideriamo la possibilità di perdere qualche chilo di troppo proprio in quella zona del corpo, grazie ad esercizi mirati, che ci porteranno anche a rassodare e tonificare i muscoli.
Prima di cominciare, precisiamo comunque che per raggiungere questo ed altri obiettivi occorre costanza nell’allenamento e che i risultati si potranno apprezzare solo dopo qualche settimana.
Tra le molteplici diete che di tanto in tanto tornano di moda, non possiamo non ricordare la dieta frazionata, così chiamata perché impone di “frazionare” i pasti nel corso della giornata. Inutile dire che le diete non fanno miracoli e che in caso di obesità o di altri disturbi alimentari è consigliabile consultare un nutrizionista, mentre ci sentiamo di consigliare questo tipo di dieta a colore che desiderano perdere qualche chilo in vista della prova costume, così da eliminare n po’ di ciccia prima di mettersi in mostra sulle spiagge.
Andiamo dunque a vedere quali sono gli alimenti consigliati e quelli assolutamente da evitare in una dieta frazionata, ricordando che per essere efficace, è necessario dividerla in sei pasti al giorno.
La bella stagione ci invita ad uscire all’aperto ed a praticare i nostri sport preferiti al di fuori delle quattro mura che delimitano la nostra palestra di fiducia. Per chi abita nei pressi di una montagna o di una collina può essere divertente trascorrere il proprio tempo libero camminando su e giù per i sentieri, con grande beneficio sia per la muscolatura che per l’apparato cardiocircolatorio, continuamente sollecitato dal movimento.
Ma se abitiamo in città come fare per ovviare al problema? Facile, con lo Striding, l’attrezzo da palestra che simula la camminata in montagna e si adatta perfettamente alle esigenze di quanti non possono permettersi il lusso di una passeggiata sui sentieri dei monti.
La vita moderna è così frenetica che difficilmente ci consente di ritagliarci un momento da dedicare a noi stessi, con conseguenze spesso spiacevoli per la salute umana. Senza voler andare troppo lontano e citare patologie serie legate allo stress della vita quotidiana, pensiamo soltanto al nervosismo che ci attanaglia e che ci costringe spesso a sfogarci nel modo sbagliato (mangiando esageratamente, ad esempio).
Ma perché non imparare a rilassare il corpo e la mente nei momenti di maggior tensione? Di tecniche per il rilassamento dei muscoli ce ne sono parecchie e ne abbiamo già parlato diffusamente in un capitolo precedente. Oggi invece vogliamo occuparci degli esercizi veri e propri per allentare la tensione e tornare a star bene con noi stessi.
Se credete nei benefici dello yoga, immaginato quali vantaggi possano arrivare dalla pratica di questa disciplina in un ambiente acquatico, magari in un luogo suggestivo come quello delle terme. Non tutti sanno che esiste un tipo di yoga che si pratica esclusivamente nelle acque termali, dove il massaggio dell’acqua è reso ancor più efficace dalla presenza dei sali minerali. Stiamo parlando del Thermal Yoga, una disciplina relativamente giovane, che sta incontrando le simpatie di molti appassionati della classica dottrina orientale.
Il Thermal Yoga non è molto differente da quello tradizionale, ma la presenza dell’acqua termale moltiplica i benefici, proprio per la caratteristica combinazione di acqua e sali minerali, che permette al corpo di rilassarsi con maggior facilità, allontanando gli stati di stress ed i malanni più o meno seri.
