L’allenamento per il nuoto in palestra

Chi pratica il nuoto, sia per tenersi in forma che a livello agonistico, può integrare l’attività fisica in piscina con un allenamento ad-hoc in palestra. Una soluzione ottima sia per prevenire infortuni, migliorare le proprie prestazioni ed incrementare la resistenza in acqua, ma anche per allenarsi quando non si può andare in piscina.

In palestra, quindi, ci si può concentrare su esercizi svolti a corpo libero, con le macchine isotoniche o cardio, indirizzati  a tutto il corpo, ma sopratutto per potenziare dorsali, pettorali e tricipiti, i muscoli maggiormente coinvolti nel nuoto.

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Le proprietà del finocchio

Il finocchio è una pianta  erbacea annuale o perenne tra le cui proprietà vale la pena richiamare tra le altre quella depurativa, garantita dal contenuto di una buona percentuale di acqua (circa il 75%) e di fibre alimentari. Ottimo per l’eliminazione di  scorie e tossine, il finocchio è tra i cibi capaci di garantire un supporto nel riassorbimento dei gas intestinali. Funzionale all’alimentazione di ciascun individuo, è altresì adatto alla dieta dello sportivo per la qualità intrinseca di apportare e restituire vitamina C e sali minerali quali calcio, fosforo, zolfo e ferro sebbene non sia alimento cui chiedere apporto di grassi (dei quali è sprovvisto), zuccheri (presenza assai limitata) e proteine.

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Le proteine in polvere per vegani

Un’alimentazione corretta dovrebbe apportare tutte le proteine di cui abbiamo bisogno che rappresentano un nutrimento essenziale per il corpo.  Oltre ad essere responsabili della sintesi ormonale e della formazione degli aminoacidi, sono necessarie anche per i muscoli. E infatti, le proteine sono un elemento fondamentale nell’alimentazione di chi si dedica allo sport ed al fitness.

Tuttavia, quando l’alimentazione non basta a far raggiungere il quantitativo proteico desiderato, si possono integrare nella propria dieta le proteine in polvere.

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Esercizi Yoga: il Saluto al Sole

Una delle pratiche Yoga più conosciuta in assoluto è il Saluto al Sole (Surya Namaskara) che attraverso una sequenza di 12 posizioni permette di effettuare uno stretching profondo di tutti i muscoli del corpo, stimolare il metabolismo ed addirittura migliorare il benessere degli organi interni. Queste movenze secondo l’antica tradizione yogica, permettono di catturare ed utilizzare la potenza del dio Sole: ogni movimento corrisponde ad una fase solare, dall’alba al tramonto ed è finalizzato a garantire un completo senso di benessere.

Si tratta di un esercizio completo che comprende tutti gli elementi degllo Yoga: posizioni, dette asana, respirazione (pranayama) e meditazione (mantra). E’ indicato per essere praticato sopratutto al mattino poichè è capace subito di infondere energia e benessere.

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La verdura a foglia previene il rischio di tumore al seno

L’importanza della verdura nelle diete alimentari è nozione risaputa per le innumerevoli virtù e proprietà che l’alimento, presentato nelle sue svariate forme e tipologie, garantisce. Ed è di questi giorni l’ulteriore beneficio in esame – sarebbe novità assolutamente gradita e significativa – secondo cui la verdura a foglia allontanerebbe il rischio di contrarre tumori al seno.

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Esercizi: Pilates The Hundred

Il metodo Pilates si avvale di numerosi esercizi per migliorare il benessere del corpo, rinforzare i muscoli, incrementare l’elasticità e correggere la postura. La maggior parte di essi prevede diverse modalità di svolgimento che permettono di calibrare intensità e difficoltà rendendoli cosi adatti a tutti.
aminoacidi proteine

L’amminoacido Glutammina

La glutammina è un aminoacido (o amminoacido che dir si voglia) che sta riscuotendo un interesse particolare e che, da alcuni illustri professionisti del campo alimentare e medico in generale, è considerato amminoacido “essenziale condizionato“. Infatti nonostante sia non essenziale, in alcune situazioni di stress, infezioni, allenamento intenso o malnutrizione proteica può comportarsi come aminoacido essenziale.

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Tai Chi per migliorare l’equilibrio

Il corpo è dotato di particolari strutture, i propriocettori, che hanno la funzione di segnalare all’organismo i movimenti che esso stesso sta compiendo. L’equilibrio, ad esempio, è il risultato del corretto coinvolgimento di tutti i meccanismi propriocettivi. Tuttavia, in alcuni casi, in seguito ad un trauma, come una distorsione, o ad una postura scorretta possono insorgere alcune problematiche che coinvolgono questi recettori. Può capitare di non riuscire a mantenere l’equilibrio anche durante le azioni quotidiane o di non camminare correttamente.

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Vibram Fivefingers, le scarpe per fare sport a piedi scalzi

A prima vista, il titolo di questo post potrebbe sembrare una contraddizione: fare sport a piedi scalzi, pur indossando le scarpe. Nel mondo del fitness e dello sport, le scarpe rappresentanto un elemento importante poichè capaci di dare il giusto supporto, proteggere il piede e la caviglia, influendo così anche sulle performance. Negli ultimi tempi, però, anche con la crescente attenzione verso l’allenamento funzionale, si è rivalutato il ruolo dei piedi nelle pratiche sportive.

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Le proprietà dei ceci

I ceci sono i semi di una pianta erbacea originaria dell’Asia. Fanno parte della famiglia delle Leguminose,  come fagioli, lenticchie, fave, soia e piselli. Contengono proteine di buona qualità, zuccheri, soprattutto amidi e grassi polinsaturi. Ancora, tra le virtù insite all’alimento vanno annoverate la ricchezza di vitamine del gruppo B e di vitamina E, oltre al fatto che i ceci hanno una buona percentuale di sali minerali quali fosforo, potassio, magnesio, manganese, calcio, sodio, ferro e zinco.

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Barrette proteiche, come sceglierle e utilizzarle

Le barrette proteiche sono uno dei prodotti più consumati dagli sportivi, sia per le loro caratteristiche nutrizionali, sia per la praticità e la comodità di uso che le rende uno snack ideale in molte occasioni. Inizialmente vendute solo in negozi specializzati, o presso erboristerie e farmacie,  ora le barrette sono presenti nel supermercato e in molte palestre. Inoltre, sul mercato è disponibile un’ampia gamma di prodotti che si differenziano per gusto, ingredienti, peso ed utilizzo per cui non è sempre semplice scegliere la barretta proteica più adatta alle proprie esigenze.

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Le proprietà delle arance

Non c’è periodo migliore per fare una bella scorpacciata di arance, visto che gennaio, febbraio e marzo sono i tre mesi in cui il frutto arancione che spicca per la ricchezza di vitamine diventa particolarmente gustoso.

La peculiarità non trascurabile è che si adatta a svariati tipi di ricette (che spaziano dagli aperitivi al dolce senza trascurare primi e secondi piatti) e sa garantire una serie di benefici interessnti scaturiti dalle proprietà che lo distingue.

Molte sono le virtù che possiamo attribuire a questo frutto, originario della Cina, ma che cresce bene in tutti i climi miti e di cui l’Italia – lungo l’asse del Mezzogiorno – è valido produttore.

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Ococo, la bibita isotonica naturale

L’acqua è un elemento essenziale per tutti, ma sopratutto per gli sportivi che devono contare sempre su un adeguato livello di idratazione per non veder dimuinuire le proprie performance. Per questo motivo, viene spesso fatto un largo uso di bevande isotoniche, ovvero bibite che contengono glucidi, acqua e sodio nella stessa quantità di quella presente nel sangue,  che favoriscono l’assimilazione dell’acqua e dei nutrienti necessari. Tuttavia, queste bevande sono prodotti chimici e non naturali.

Ococo è una bibita isotonica naturale a base di acqua di cocco. Il succo di questo gustoso frutto tropicale, puro al 100%,  ha un alto potere dissetante ed aiuta a recuperare immediatamente i liquidi persi, senza incidere sulla linea perchè a basso contenuto calorico, privo di grassi, colesterolo, zuccheri aggiunti.

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NikeFuel, quando l’ attività fisica diventa un gioco

Nike Fuel band, un progetto che unisce sport e tecnologia, si ispira al claim “Life is a sport. Make it count”. Si tratta di un innovativo braccialetto che permette di monitorare costantemente tutte le attività fisiche svolte durante il giorno, dalle semplici routine quotidiane allo sport, gratificando l’utente con un piccolo premio, i Fuel, appunto. In realtà, quello che si guadagna davvero con l’attività fisica è un corpo in forma e più sano.

Il braccialetto, dotato di un display LED, permette di tenere sotto controllo il nostro training quotidiano, segnalando con una luce verde quando ci si avvicina al proprio obiettivo.

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