allenare le gambe in spiaggia

Correre sulla spiaggia, ecco alcuni consigli

Con l’arrivo della primavera, le giornate che diventano sempre più lunghe ed il clima sempre più piacevole, aumenta la voglia di fare un pò di movimento, anche in vista della prova costume. Fare attività fisica in questo periodo dell’anno è molto più semplice anche perchè non c’è bisogno di rinchiudersi tra le mura di casa o della palestra, ma bastano un paio di scarpe da ginnastica, abbigliamento comodo e un pò di buona volontà per allenarsi all’aria aperta.

Una delle attività più praticate è correre sulla spiaggia. Ecco alcuni consigli utili.

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Acquaboxing per dimagrire e scaricare lo stress

Tra le tante attività che rientrano nell’ambito del cosiddetto acquafitness l’acquaboxing si distingue, a mio avviso, per originalità. Adattare lo step e lo spinning all’allenamento acquatico è stata senz’altro una buona idea ma adattare la kick boxing all’elemento acqua ha qualcosa davvero di geniale.

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Mad4Dance Tour, il festival dedicato alla danza

Il Mad4Dance Tour, che quest’anno compie 4 anni, è il festival internazionale di Danza  che si contraddistingue per l’energia  e l’innovazione. Scopo del concorso, aperto a tutti coloro che vivono il mondo della danza, dai ballerini, agli artisti e coreografi,  è permette ai partecipanti italiani di confrontarsi con il palcoscenico internazionale e conoscere le realtà europee, americane e giapponesi. Il premio in palio, inoltre, è particolarmente interessante: ai vincitori, infatti, saranno assegnate borse di studio per soggiorni-studio a New York.

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Acquastep, i benefici dello step in acqua

L’acquastep, o hydrostep, è una delle tante discipline che rientrano nell’ambito dell’acquafitness (o fitness acquatico) e rappresenta l’unione di acquagym e step e, di conseguenza, dei benefici di entrambi. L’allenamento in acqua può essere praticato esclusivamente con lo step o alternato a quello con altri attrezzi. Le lezioni durano all’incirca un’ora, si svolgono in gruppo e a tempo di musica. E’ prevista, esattemente come avviene con lo step tradizionale, l’esecuzione di una coreografia che occupa la fase centrale della sessione di allenamento.

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P90x, l’allenamento estremo in 90 giorni da fare a casa

Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare! Questo può essere il detto che meglio riesce a descrive il P90x, una metodologia di allenamento Made in Usa ideata da Tony Horton e pensata per tutti coloro che vogliono allenarsi a casa. In 90 giorni, infatti, il P90x promette ottimi risultati e il raggiungimento di una linea perfetta.

Per il programma P90x sono stati creati DVD, guide, manuali ed altri supporti che si basano tutti sulla confusione muscolare, il principio su cui si fonda questo singolare allenamento.

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Pilates, un esercizio per la posizione neutra

Uno dei sei principi del metodo Pilates è la respirazione. Un’ attività che viene svolta inconsciamente dall’uomo, frutto di un riflesso incondizionato. Quando si pratica la disciplina ideata da J. Pilates, però, è necessario concentrare la propria attenzione sulla respirazione controllandone i movimenti. Una corretta respirazione, infatti, è assolutamente indispensabile sia durante l’esecuzione degli esercizi, ma anche per trovare la giusta posizione (neutra) quando si è distesi sul tappetino.

La posizione neutrale è infatti la posizione base di partenza dei vari movimenti che consente di allineare la colonna vertebrale, rilassare il corpo da eventuali tensioni muscolari e prevenire traumi dovuti a posture scorrette. Per trovare la posizione neutra, basta un semplice 

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Il Reebok Cross Fit Tour in Italia

Il Cross Fit, una nuova modalità di allenamento che unisce differenti attività e discipline per un’esperienza coinvolgente e sempre diversa, è ormai diventata una vera e propria tendenza nel settore del fitness.

Reebok promuove il Cross Fit in varie città d’Italia con il suo speciale Tour. Anche per l’edizione italiana è stato scelto lo stesso format adottato Oltreoceano e che ha già conquistato un clamoroso successo.  Replicando la campagna pubblicitaria made in USA “The Sport Of Fitness Has Arrived”, Reebok esporta il CrossFit in Italia tramite alcuni speciali container già approdati nelle più grandi piazze del mondo, come Mosca, Barcelona e Seul.

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L’alimentazione pre e post workout

Il termine inglese workout viene ampiamente utilizzato nel mondo del fitness per indicare le sedute di allenamento, senza distinzione tra attività aerobica, training con i pesi, a corpo libero o in sala. Come si sa, se si vogliono raggiungere ottimi risultati, è necessario unire la giusta alimentazione all’allenamento.

Ecco perchè il pasto pre e post workout, ovvero prima e dopo l’allenamento, è un argomento molto discusso ed anche controverso nell’ambiente del fitness, ma estremamente importante per scongiurare processi catabolici e, se si desidera dimagrire, evitare  l’ immediato reintegro dei macronutrienti bruciati con l’attività fisica.

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Power strike. Kick boxing, arti marziali e aerobica

Power strike è un programma di fitness basato su arti marziali, tecniche di calcio e pugno mutuate dalla kick boxing e aerobica. Messo a punto (e registrato come marchio) nel 1995 dalla karateka italiana Ilaria Montagnani e dall’esperta di fitness Patricia Moreno, si è subito diffuso negli States dove è diventato una vera e propria moda.

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Gold’s Gym, la “mecca” del bodybuilding

Nel 1965 Joe Gold, ritenuto il padre del bodybuilding, e da sempre appassionato di fitness e sport, fondò la prima palestra Gold’s Gym. La prima sede si trovava proprio a Venice Beach, una delle mete turistiche più ambite di Los Angeles nota anche per la sua particolare atmosfera e per la sua vivacità. Sulle strade, infatti, si possono tutt’ora osservare persone che si sfidano a hockey a rotelle, bellezze  sui pattini, artisti di strada e praticanti di filosofie orientali che meditano al tramonto.

Qui, infatti, vi è anche Muscle Beach, la famosa spiaggia meta di bodybuilder ed atleti che già dal 1930 era dotata di attrezzi sportivi. La Gold’s Gym, dunque, si sviluppa proprio nel mondo del bodybuilding e del fitness.

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GAG, gli esercizi da fare a casa

GAG è  un acronimo che sta per glutei, addome, gambe utilizzato per indicare un preciso programma di allenamento praticato ormai da diversi anni in tutte le palestre. Come è facile immaginare, consta di una serie di esercizi finalizzati a rassodare e modellare proprio queste parti del corpo, gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero (quindi senza l’ausilio di attrezzi) e con un sottofondo musicale.

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Bikram Yoga,respirazione, posizioni e calore per migliorare la forma fisica

La parola Yoga significa Unione e, in effetti, la pratica di questa disciplina permette di trovare un incontro tra mente e corpo. Basata sulla filosofia Hindu, lo Yoga conosce diverse versioni. Il Bikram Yoga è una pratica ideata da Yogiraj Bikram Choudhury che, in seguito ad un incidente, riuscì a recuperare completamente la forma fisica grazie all’unione di discipline orientali e pratiche riabilitative occidentali.

Il Bikram Yoga si basa su 26 posizioni e 2 diversi metodi di respirazione e deve essere praticato in ambienti riscaldati. Questa disciplina viene spesso indicata anche come Hot Yoga. Il caldo, infatti, svolge numerose funzioni benefiche sull’organismo come migliorare la circolazione, favorire i processi di disintossicazione e bruciare grassi, ma non solo.

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Total body, allenamento per tutto il corpo

Con l’arrivo della primavera la prova costume è sempre più vicina. E’ del tutto normale sentire il bisogno di prepararsi adeguatamente all’evento e, anche se sappiamo tutti molto bene che dovremmo prenderci cura del nostro corpo durante tutto l’anno e non solo con l’arrivo della bella stagione, sono numerosi quelli che in questo periodo iniziano a frequentare la palestra.

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Gliding, come allenarsi scivolando

A prima vista i dischi per il Gliding, una nuova disciplina made in USA, sono del tutto simili ai tradizionali frisbee.  Ovviamente, questi due speciali dischi, però, vanno utilizzati in maniera molto diversa. Una volta posizionati sotto i piedi permettono di allenare tutto il corpo scivolando sul pavimento.

Un allenamento originale, semplice e divertente, ma estremamente utile, però, per tonificare tutto il corpo, ma in particolare la parte inferiore, gambe, cosce e glutei, senza però provocare un forte impatto sulla muscolatura e sulle articolazioni.

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