IlFitness | tutto ciò che riguarda il fitness

Come scegliere la scarpa giusta per il fitness

Non tutte le scarpe vanno bene per dedicarsi alla pratica dell’attività sportiva e del fitness. Invece, molto spesso, quando si deve acquistare una scarpa, ci si orienta magari sull’ ultimo modello più alla moda, sulle sneakers attraenti per il loro aspetto estetico, piuttosto che considerare le caratteristiche delle calzature e l’attività che abbiamo intenzione di svolgere. Per fortuna sempre più spesso i grandi brand del settore riescono a coniugare funzionalità e moda. Come scegliere la scarpa giusta per il fitness?

Trekking urbano, mantenersi in forma visitando la città

Chi desidera mantenersi in forma ed avere un corpo agile e tonico non ha altra scelta che praticare attività fisica con costanza. Tuttavia, vi sono una serie di attività, non propriamente appartenenti al mondo del fitness, che sono utili per passare il tempo libero in movimento. Tra queste, il Trekking urbano, un’attività fisica “non convenzionale”, ma un appuntamento molto atteso da chi ama l’arte e la cultura, ormai già da qualche anno, è una buona occasione per scoprire le città che aiuta a mantenersi in forma e sgranchire il corpo dopo l’inverno. Il 21 Aprile 2012, in tantissime città d’Italia, ci si può cimentare con il Trekking Urbano.

Plie Squat per tonificare le gambe

Tutti, o quasi, conoscono lo squat, uno degli esercizi più diffusi ed utilizzati per tonificare la parte inferiore del corpo. Chi vuole avere gambe e glutei tonici, infatti, non può non inserire nel proprio programma di allenamento alcune serie di questo efficace esercizio, da eseguire a corpo libero, con i pesi o con alcuni attrezzi come la gymball o il trainpod, una pedana destabilizzante che incrementa il lavoro muscolare, ma anche quello dei muscoli stabilizzatori. Il plie squat, detto anche semplicemente plie, viene dal mondo della danza, ma è anch’esso un ottimo esercizio da abbinare allo squat per tonificare gambe e glutei.

Recumbent bike, pedalare distesi

Avete mai sentito parlare di recumbent bike? E di bici reclinata? No? Ci credo, nel nostro paese quasi non esistono! Le recumbent bike sono biciclette del tutto particolari a vedersi, caratterizzate da una posizione di guida supina o quasi. E se credete che rappresentino l’ultima novità in fatto di fit gadget, magari importata, come sempre, dagli Stati Uniti, siete fuori strada.

Taping, una striscia colorata per curare i disturbi muscolari

A chi pratica sport o frequenta la palestra può capitare di incorrere in fastidi e traumi ai muscoli ed alle articolazioni. Se fino a poco tempo fa la soluzione era rappresentata solo da farmaci e riposo, oggi è possibile anche scegliere il taping, detto anche bendaggio sportivo, una terapia che non utilizza medicinali e che si basa su un principio bio-meccanico che stimola il recupero dei tessuti. Questo nuovo sistema si basa sull’applicazione di bande elastiche di diversa dimensione e diverso colore, utilizzate spesso anche da alcune atlete come Federica Pellegrini.

Allenarsi in casa, di cosa c’è bisogno?

Non tutti, ammettiamolo pure, abbiamo voglia e/o tempo di frequentare una palestra, eppure non questo dobbiamo rinunciare all’idea di tenerci (o tornare) in forma praticando un po’ di sano fitness. Le possibilità in questo caso sono molteplici e dalla nostra parte abbiamo più di un alleato: non solo jogging e walking ma anche quello che, con un termine anch’esso di derivazione anglosassone (che volete farci è una mania!) viene definito home fitness, ovvero l’allenamento a casa.

In forma con l’allenamento pliometrico

L’allenamento pliometrico mira a stimolare il muscolo sia nella fase di allungamento che accorciamento, ovvero rispettivamente in quella eccentrica e concentrica. Queste due fasi alternano l’accumulo ed il rilascio di energia e l’esempio più semplice di un esercizio pliometrico sono i salti verso il basso e subito verso l’alto. Movimenti veloci, scatti e salti sono le chiavi principali per un allenamento pliometrico ad alta intensità che permette di avere un corpo tonico e definito. Tra i personaggi famosi sembra che Cameron Diaz abbia conquistato la sua forma fisica proprio con la pliometria.

Aumentare il metabolismo. Quale allenamento è più adatto?

Il metabolismo è l’insieme di tutte quelle reazioni chimiche che avvengono nel nostro organismo al fine di trasformare in energia tutto ciò che mangiamo. L’energia così prodotta viene quindi utilizzata per il compimento di tutte le nostre funzioni vitali e lo svolgimento per così dire, delle comuni attività quotidiane.

Tutti quanti sappiamo molto bene che le reazioni metaboliche hanno un ruolo anche nella determinazione del peso corporeo: se il metabolismo è troppo lento l’ago della bilancia inizia a salire, mentre quando è sufficientemente veloce si consumano più calorie e, di conseguenza, si perde peso o si evita di accumularlo.

Affondo con salto per tonificare gambe e glutei

Squat e affondi sono le parole chiave per chi desidera avere gambe toniche e glutei sodi. Tante le varianti che possono essere eseguite, a corpo libero, con attrezzi, in isometria o con sequenze dinamiche. Si tratta di esercizi impegnativi, anche abbastanza faticosi, ma che in cambio, se eseguiti correttamente e con costanza, regalano ottimi risultati. L’affondo con salto è ottimo per lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei ed incrementa anche il battito cardiaco.

Consigli ed esercizi per avere la pancia piatta

Avere la pancia piatta è uno degli obiettivi comuni a uomini e donne. C’è chi vuole l’addome scolpito, con la classica “tartaruga” e chi invece desidera avere solo avere una pancia tonica ed eliminare i fastidiosi “rotolini”, ovvero gli accumuli di adipe dovuti ad un’alimentazione sbagliata o alla scarsa attività fisica. L’unico rimedio, quindi, per avere una pancia piatta, è correggere le proprie abitudini: ecco gli esercizi ed i consigli da seguire.

Kin Ball, l’allenamento divertente per tutti

Il Kin Ball, o Omnikin, è uno sport inventato nel 1986 dal canadese Mario Demers. Forse in Italia non è molto conosciuto ma nel mondo (in Europa, Stati Uniti e Asia) sono quasi quattro milioni le persone che lo praticano, anche a livello agonistico. E’ un gioco di squadra piuttosto divertente e che, secondo il mio parere, può essere benissimo praticato anche in famiglia o tra amici a patto di essere in buon numero e avere il pallone giusto. Il Kin Ball vede infatti fronteggiarsi contemporaneamente nello stesso campo tre squadre composte ciascuna da quattro giocatori; queste devono lanciarsi uno speciale pallone di oltre un metro di diametro e pesante poco meno di un chilo.

Esercizi per le braccia da fare a casa

Le braccia, così la parte interna delle gambe, sono le principali zone critiche del sesso femminile. Qui, infatti, i primi segni del tempo, un‘alimentazione poco corretta o la sedentarietà non tardano a farsi vedere con il risultato di avere braccia poco toniche e i tessuti rilassati. Un problema molto diffuso tra le donne che, in alcuni casi, rinunciano anche ad indossare indumenti giromanica durante la bella stagione. In vista dell’estate, quindi, non bisogna farsi trovare impreparati e per prevenire o risolvere questo inestetismo, basta davvero poco. Ecco una serie di esercizi da eseguire a casa.

Bootcamp, scopri il training camp più vicino a casa

Nato in Australia nel 1991, il boot camp è una tipologia di allenamento intensivo ispirato a quello dei marines che tante volte abbiamo visto (non senza una punta d’angoscia) al cinema e in tv. Diffusosi immediatamente, e c’era da aspettarselo, negli Stati Uniti, è approdato in Italia solo nel 2010 anno in cui venne presentato ufficialmente all’edizione di Rimini Wellness.

L’attività fisica per combattere la cellulite

La cellulite è un fastidioso disturbo che colpisce sopratutto i soggetti di sesso femminile (95% contro il 5% degli uomini). Le cause sono molteplici e tutte provocano l’alterazione del microcircolo. Si distinguono fattori primari, come il sesso o la razza, e secondari, legati a patologie, disturbi come la cattiva circolazione o allo stile di vita, ad esempio alimentazione sbagliata o sedentarietà. Le cellule adipose si ingrossano, aumenta l’accumulo di liquidi e si evidenziano i disturbi estetici come cuscinetti o buccia d’arancia. Fare attività fisica è una delle prime regole per contrastare la cellulite, ma non tutte sono adatte. Ecco qualche consiglio.

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
PHPSESSID	Al termine della sessione di navigazione	http://cookiepedia.co.uk/cookies/PHPSESSID

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
viewed_cookie_policy (evita che l’informativa breve contenuta nel banner ricompaia nel caso di accettazione)	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/viewed_cookie_policy
gads	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/__gads

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
PHPSESSID	Al termine della sessione di navigazione	http://cookiepedia.co.uk/cookies/PHPSESSID

NOME COOKIE	SCADENZA	INFORMAZIONI
viewed_cookie_policy (evita che l’informativa breve contenuta nel banner ricompaia nel caso di accettazione)	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/viewed_cookie_policy
gads	1 anno	http://cookiepedia.co.uk/cookies/__gads