Allenarsi all’aperto durante l’estate può essere molto faticoso. La sudorazione abbondante potrebbe inoltre determinare una eccessiva perdita di liquidi che, oltre ad inficiare la performance, espone al rischio di disidratazione. Quest’ultima consiste nella perdita di peso corporeo pari o superiore all’1 per cento e si manifesta attraverso sintomi quali mal di testa, affaticabilità, intollerenza al caldo, crampi e nei casi più gravi può portare al colpo di calore.
Il fitness e a voglia di benessere non va mai in vacanza, sopratutto per chi è abituato a praticare attività fisica tutto l’anno. Se d’inverno la palestra offre una serie di corsi e disicpline per allenarsi e tenersi in forma, l’estate è la stagione adatta per continuare l’allenamento all’aria aperta, nei parchi o al mare. Il caldo, però, può rendere le cose più difficili. Ecco alcuni consigli per mantenersi in forma anche durante la stagione estiva.
Pur di bruciare grassi sareste disposti ad allenarvi in palestra con il riscaldamento acceso? Spero vivamente che la risposta sia no. Sarebbe una follia! Sono troppi, come vedremo, i rischi per la salute. Eppure chi frequenta le palestre statunitensi sembra infischiarsene, al punto che alcuni centri sportivi hanno fatto della sudorazione estrema uno slogan per attirare nuovi clienti: “Tanto caldo da sudare via anche l’anima”, così recita la pubblicità una palestra di New York dove ci si allena a una temperatura di 43 °C.
Swimtrekking è uno sport acquatico che si definisce come un “viaggio nell’acqua”. La particolarità di questa disciplina, infatti, è quella di recuperare il rapporto del corpo con l’acqua e migliorare la propria acquaticità per affinare lo scivolamento e lo sforzo. L’obiettivo, inoltre, è anche quello di far vivere a chi lo pratica una nuova esperienza di nuoto, diversa da quella praticata in piscina, che include anche qualche nuotata in situazioni più estreme, come in correnti o cascate. Tanti i benefici per il corpo e la mente.
Il 13, 14 e 15 Luglio si terrà a Pescara la 4Fit International Fitness Convention, evento dedicato al fitness che, già come si intuisce dal nome, racchiude i più grandi presenter internazionali. Nei tre giorni i partecipanti avranno a disposizione circa 50 ore di fitness tra lezioni, workshop ed eventi patrocinate FIF (Federazione Italiana Fitness).
Una giornata al mare comporta un certo dispendio energetico che, ovviamente, aumenta se invece di stare al sole e fare qualche tuffo ci dedichiamo ad uno dei tanti sport da spiaggia. Seguire un’alimentazione corretta anche al mare è semplice, basta scegliere i cibi giusti che, tra l’altro, sono anche quelli più freschi e leggeri, indicati proprio per combattere l’afa. Invece di fermarsi al bar e prendere una merenda confenzionata, è meglio portare qualche spuntino da casa. Un toccasana per il fisico ed anche per il portafoglio. Ecco alcuni consigli per non vanificare i risultati ottenuti durante l’inverno in palestra o semplicemente per chi vuole mantenersi in forma.
Ansia e stati depressivi sono tra i mali più diffusi del nostro tempo. Un numero sempre crescente di persone, tra giovani e meno giovani, cade nella loro morsa ed episodi lievi occasionali, se non adeguatamente attenzionati possono evolvere verso vere e proprie forme di disagio.
Se con il caldo non si riesce ad andare in palestra, la piscina può essere una buona soluzione per rinfrescarsi e mantenersi in forma. L‘allenamento in acqua, infatti, regala numerosi benefici e permette di raggiungere un ottimo stato di benessere. Sia che si tratti di nuoto o acqua gym, il lavoro in piscina coinvolge tutti i muscoli e regala un corpo tonico ed asciutto, se praticato con costanza. Ecco allora una lista di esercizi da eseguire in piscina durante la prossima estate.
La canoa, o kayak, rappresenta uno dei più antichi sistemi di trasporto, antecedente alla bicicletta, ed è un ottimo modo per muoversi rispettando la natura e praticare attività fisica all’aria aperta, al mare, sui fiumi o laghi. Tra i vari sport da spiaggia la canoa è affascinante perchè da la possibilità di muoversi sull’acqua e scoprire, ad esempio, nuove calette accessibili solo via mare. Inoltre, si tratta di un’attività che può essere svolta da tutti.
SVC program è l’acronimo di Strenght Versus Cardio un metodo di allenamento, creato nel 2006 da Antonella Farinazzo, che integra l’attività cardio a corpo libero con alcune tecniche mutuate dalla pesistica. Più che di una serie di lezioni di fitness , afferma la sua ideatrice, SVC rappresenta un vero e proprio programma allenante i cui risultati si apprezzano nel tempo e che prevede un aumento graduale delle prestazioni.
La musica è un’ottima compagnia mentre si pratica sport. In spiaggia, poi, il lettore mp3 è un gadget che si utilizza sia durante i momenti di relax che durante l’attività fisica. I lettori mp3 waterproof, ovvero resistenti all’acqua, sono la soluzione ideale per chi pratica sport da spiaggia e vuole accompagnare le sue nuotate, al mare o in piscina, con la sua musica preferita.
Seguire una dieta sana ed equilibrata e praticare costantemente attività fisica è decisamente il modo migliore per perdere peso. Il raggiungimento di questo obiettivo richiede però molta costanza e, soprattutto motivazione. Tra gli strumenti che possono aiutarci a mantenere alto il livello di questo importante fattore c’è il diario alimentare, un registro sul quale prendere nota di tutti i cibi che consumiamo nell’arco della giornata. Un’abitudine da non sottovalutare dal momento che, è scientificamente dimostrato, chi tiene un diario alimentare perde il doppio del peso rispetto a chi non lo fa.
Se amate il fitness musicale e siete in cerca di una disciplina facile e divertente che tiri via il grasso soprattutto dai punti giusti la Macumba potrebbe fare al caso vostro. Niente paura non è un misterioso rito tribale! Mi riferisco infatti a Macumba Land of Dance, o più semplicemente Macumba fitness, una rivisitazione del classico allenamento aerobico, elaborata dal trainer italo-brasiliano Max Imperoli, in cui passi base di danza latino americana ed esercizi di aerobica si incontrano a ritmo di salsa, merengue, reggaeton, cha cha e samba.
Se sei un runner appassionato ti farà piacere apprendere che grazie a un nuovo metodo di allenamento potrai migliorare non solo la tua prestazione sportiva ma anche la tua salute psicofisica allenandoti molto meno di quanto tu non faccia adesso. Come? Con la regola del 10-20-30 proveniente dalla algida Danimarca.
