Andare in palestra ed allenarsi con costanza è già un primo traguardo per avere un fisico in forma, assicurarsi uno stile di vita sano ed un generale senso di benessere. Tuttavia, può capitare di commettere qualche errore, succede anche ai più esperti, ma basta poco per evitarli ed ottenere il massimo dal proprio allenamento. Ecco qualche consiglio.
La dieta detox è una dieta pensata per favorire non solo il dimagrimento ma anche, come suggerisce il nome, lo smaltimento delle tossine e, quindi la depurazione dell’organismo. E’ perfetta quindi sia per buttare giù quei due o tre chili di troppo sia per rifarsi dopo un periodo di stress o eccessi alimentari.
Ginnastica in casa invece che in palestra? Dal 18 febbraio c’è uno strumento in più! Tutti i giorni, dalle 9.00 alle 9.30 va in onda sul Channel 24 il programma “100% in forma con Jackie”, un format dedicato al benessere e al fitness a cura di Jaqueline Lendorf Polanco, la nota personal trainer dominicana formatasi nella migliore accademia di fitness americana.
Bere durante l’allenamento è fondamentale e, per questo non bisogna dimenticare di farlo; l’acqua è essenziale per il nostro organismo e visto che ne perdiamo tanta anche senza fare sforzi particolari, durante lo sport è necessario compensare una perdita ancora maggiore, pertanto è bene bere sia prima di iniziare l’allenamento che durante, nella misura di un quarto di litro ogni quindici minuti.
Il nuoto è uno sport di resistenza che richiede molta energia che comporta un consumo calorico medio di 500 calorie all’ora. Questo valore può cambiare in funzione del tipo di nuoto che si pratica, della frequenza e dell’intensità dell’allenamento ma qualunque siano le vostre abitudini se siete nuotatori, provetti o meno, dovete seguire una dieta bilanciata che vi assicuri i nutrienti necessari per non ritrovarvi privi di energia durante e dopo l’allenamento in piscina.
Lo spinning è una delle attività più praticate in palestra ma attenzione: può provocare mal di testa. A sostenerlo è uno studio congiunto condotto dal Dipartimento di Medicina dello sport del Saint Lucas Andreas Hospital di Amsterdam e dal Meander Medical Centre di Amersfoort, e il mal di testa sarebbe dovuto allo sforzo.
Anche se il titolo a prima vista può sembrare un controsenso, oggi è possibile ritrovare la linea gustando un’ottimo cioccolato. I prodotti Chocolate Perfect sono pensati proprio per chi ama il gusto ed il piacere del cacao, ma non vuole rinunciare a mantenersi in forma. Anzi, i prodotti di questa linea, essendo degli integratori, favoriscono il raggiungimento ed il mantenimento del peso forma.
Molti di noi trascorrono la gran parte del proprio tempo al chiuso: in ufficio, a scuola, a casa. Terminato il compimento dei propri doveri in questi luoghi raramente si decide di recarsi al parco per tenersi in forma mentre è più comune recarsi in palestra e concedersi un paio di ore di sano allenamento. Anche la palestra però è un luogo chiuso.
La Pole dance e Greenpeace unite per il progetto TheFashionDuel, elaborato dall’organizzazione per chiedere alle case di moda di non usare sostanze chimiche per produrre i vestiti e per far cessare la deforestazione per produrre pacchetti e scatole per i loro prodotti.
Chi desidera perdere peso sa che è necessario abbinare un’alimentazione adeguata ad un allenamento mirato. Non si tratta nè di seguire diete troppo povere di nutrienti e calorie, nè di lunghe ed estenuanti corse sul tapis roulant, come potrebbero pensare alcuni, maanzi, ecco alcuni consigli per perdere peso che vanno contro le più comuni convinzioni.
L’articolazione temporo-mandibolare è legata a molte dinamiche posturali e le sue disfunzioni possono causare disturbi quali emicranie, acufeni, vertigini e dolori muscolari. Per la cura delle patologie legate all’articolazione e alla muscolatura mandibolare viene di solito prescritto lo stretching, ovvero l’allungamento muscolare.
La musica è un elemento fondamentale durante l’allenamento, non a caso molte discipline prevedono l’uso della musica durante il loro svolgimento, senza contare la possibilità di ascoltarla in cuffia con i propri mp3. La musica è così importante nel fitness che in America le palestre e i centri fitness offrono musica dal vivo ai loro ospiti.
Attività fisica ed umore sono strettamente legati: in effetti, durante l’allenamento il corpo produce endorfine, relative alla percezione del dolore, serotonina, responsabile della regolazione dell’umore, riducendo il cortisolo, ormone coinvolto nello stress e nella depressione. Allenarsi, quindi, non offre solo benefici al fisico, ma anche alla mente, basta scegliere il workout ideale per ogni stato d’animo.
Fare sport vi fa aumentare l’appetito o ve lo fa passare? Personalmente, sono sempre tornata più che affamata da ogni sessione di allenamento sia in palestra che all’aperto ed ho sempre faticato a stare lontana dal frigo per non vanificare tutti i miei sforzi. Forse però la mia grande fame post allenamento dipende dal fatto che non ho mai praticato sport di primo mattino.
