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Come evitare di ingrassare in vacanza

Le vacanze estive rappresentano il periodo più atteso dell’anno, dopo mesi e mesi di lavoro, stress, guerre continue con la linea e stancanti sedute in palestra alla ricerca della forma migliore. E allora è quasi naturale che si rilassi un po’, dimenticando le restrizioni a tavola o tralasciando per un po’ la cura della forma fisica, per dedicarsi piuttosto ad uno stile di vita più “permissivo” verso se stessi.

Non c’è nulla di male in tutto ciò, ma occorre fare attenzione a non gettare alle ortiche quanto faticosamente conquistato nel corso dei mesi precedenti, con il rischio di tornare dalle vacanze con troppi chili in più ed una muscolatura floscia e poco allenata. Come fare dunque per non ingrassare troppo nel periodo estivo, mantenendo anche una certa tonicità muscolare?

Il Life pump per mantenersi in forma

Raggiungere la forma desiderata è gi un bel traguardo per i frequentatori abituali dei centri fitness, ma poi bisogna fare un ulteriore sforzo per mantenere i risultati ottenuti, facendo in modo che il tono muscolare rimanga inalterato. Come fare?

Un buon metodo per mantenere la giusta tonicità a livello muscolare è quello dell’allenamento Life pump, ideato e diffuso in America una decina di anni fa.

Di cosa di tratta? Stiamo parlando di una tecnica che prevede due fasi principali, quella dell’equilibrio e quella progressività. La prima tende a bilanciare il lavoro dei muscoli agonisti ed antagonisti, in modo che l’allenamento risulti equilibrato, mentre la seconda serve a regolare il lavoro secondo ritmi progressivi, che porteranno alla tonificazione muscolare.

Fitness e ciclo mestruale, i consigli

Quante volte in “quei giorni” vi siete chieste se è opportuno o meno praticare dell’attività fisica? Ebbene si, il ciclo mestruale può rappresentare un vero incubo per noi donne, visto che nei 5 giorni fatidici spesso non riusciamo neppure a svolgere le attività “normali” della vita quotidiana.

Figuriamoci allora quanto possa essere difficile conciliare il ciclo con il fitness, considerando che spesso le mestruazioni sono accompagnate da dolori diffusi e da un’irritabilità persistente.

Eppure con i giusti accorgimenti è possibile praticare un’attività fisica anche nei giorni del ciclo, senza per questo veder aumentati i dolori. E se proprio vogliamo dirla tutta, il movimento può addirittura aiutare in quei giorni, poiché il lavoro muscolare produce endorfine, ovvero delle sostanze che diminuiscono la sensazione di dolore.

L’Acquaerobica per combattere la cellulite

La ginnastica in acqua è quanto di meglio ci possa essere per mantenere la forma fisica e bruciare calorie. Ne abbiamo parlato diffusamente sulle pagine de ilFitness, occupandoci di Acqua fitness in tutte le sue espressioni, dall’Acqua Jump all’Acqua Pole Gym, ma ancora non avevamo sottolineato l’importanza dell’Acquaerobica, la danza in acqua.

Ma perché portare la danza aerobica all’interno di una piscina? L’idea nasce dall’esigenza di rendere ancor più utile una disciplina di per sé completa, puntando proprio sul fattore-acqua per ottenere maggiori benefici.

L’elemento liquido, grazie alla resistenza esercitata ed alla spinta idrostatica, aiuta a migliorare i movimenti, a renderli più fluidi, massaggiando dolcemente la muscolatura ed attivando la circolazione nel modo corretto. Di qui anche un valido aiuto per combattere la cellulite, vero cruccio delle donne, che spesso hanno pochi mezzi per eliminare l’antiestetico fastidio.

Curves, la palestra al femminile

Si può restare in forma e perdere peso con soli 30 minuti di palestra? Ebbene si, a patto che siate donne e che seguiate il programma di un centro Curves. Ci scuseranno i nostri lettori uomini, ma l’articolo di oggi è rivolto solo ed esclusivamente all’universo femminile, poiché questo tipo di programma è stato pensato solo per l’altra metà del cielo.

Di cosa di tratta? Curves altro non è che un franchising di fitness che ha trovato già numerosissimi affiliati in giro per il mondo. In Italia esistono più di 20 centri in diverse città, ma il numero è destinato a salire considerevolmente, per via della richiesta sempre maggiore di affiliazioni e della domanda da parte di donne che cercano un programma su misura.

Come detto, si tratta di un allenamento che porta via solo 30 minuti del proprio preziosissimo tempo, risultando però particolarmente efficace nel mantenimento della forma e nella perdita di peso.

Cinque esercizi per la pancia piatta

Siamo oramai a metà dell’estate ed è ora di cominciare a fare dei bilanci: come è andata la prova costume? Siete ancora lì a tirare indietro la pancia per mostrare la famosa tartaruga? Beh, allora è il momento di darsi da fare per trascorrere il resto delle vacanze senza crucci, mettendo in evidenza il meglio della forma in riva al mare.

Il sogno della pancia piatta è comune a molti, ma non tutti sono disposti a “sacrificarsi” per raggiungere l’obiettivo. E allora vediamo come rinforzare i nostri addominali con cinque semplici esercizi da fare in casa, dedicando all’allenamento solo una mezz’ora nel corso della giornata.

Tenete presente però che i miracoli nel fitness non esistono e senza la giusta costanza non si otterranno i risultati desiderati. Pronti?

L’importanza dell’acqua nello sport

Più volte abbiamo sottolineato l’importanza dell’assunzione di liquidi durante e dopo l’allenamento fisico, quando l’organismo ha bisogno di ritrovare il giusto equilibrio idrico per evitare spiacevoli conseguenze (crampi, disidratazione, calpi di calore).

Di qui l’idea di dedicare un intero articolo all’argomento con qualche consiglio utile sulle modalità di assunzione dei liquidi e sulle bevande da preferire, a seconda dell’esercizio praticato e dello sforzo profuso durante l’allenamento.

In linea di massima si può affermare che la giusta assunzione di liquidi è di fondamentale importanza nella vita di tutti, anche di coloro che solitamente non praticano attività sportiva (i medici consigliano di bere almeno due litri di acqua al giorno). Per lo sportivo, poi, l’acqua (ed il reintegro dei liquidi in generale) diventa davvero vitale.

Esercizi per glutei perfetti

Avere dei glutei sodi è il sogno di quasi tutte le donne (ma anche di molti uomini, perché no?), ma non tutti possono permettersi il lusso di esibire un sedere “perfetto”. Qualcuno ha la fortuna di ritrovarsi con dei glutei da ammirare senza ricorrere all’esercizio fisico, ma per la maggior parte dei comuni mortali c’è bisogno del giusto allenamento per raggiungere l’obiettivo.

E allora ecco qualche esercizio da fare per rassodare i glutei, senza dover ricorrere alla palestra o ad attrezzi particolari, ma utilizzando solo un tappetino nella comodità della propria casa. Pronti per l’impresa?

Jazzercise, l’allenamento a ritmo di jazz

Ecco un nuovo tipo di allenamento adatto a chi ama il fitness ma non vuole rinunciare ad una lezione di danza. Parliamo del Jazzercise, una disciplina che unisce il ritmo della musica jazz con quelli della musica contemporanea, utilizzando i movimenti tipici della ginnastica.

In realtà tale disciplina non è una novità assoluta, essendo stata ideata più di 30 anni da Judi Sheppard Missett, un’insegnante di danza molto nota negli States. Solo negli ultimi anni, però, il Jazzercise ha avuto larga diffusione, oltrepassando i confini dell’America per arrivare anche alle nostre latitudini.

A cosa serve il Jazzercise? Basandosi sui principi dello yoga, del pilates, della kick boxing e della musica jazz, ovviamente, questa disciplina aiuta a tonificare i muscoli, aumentando la forza e la resistenza, la coordinazione e l’euilibrio.

L’Antigravity yoga

Torniamo ancora una volta ad esplorare il pianeta Yoga sulle pagine de ilFitness. Stavolta ad attirare la nostra attenzione è l’Antigravity yoga, una disciplina che arriva direttamente agli Stati Uniti e che sta pian piano prendendo piede anche alle nostre latitudini.

Di cosa si tratta? Parliamo di una particolare forma di yoga che si pratica in assenza di gravità (o quasi) attraverso una sorta di amaca in tessuto appesa al soffitto. Basterà accomodarsi all’interno di questo “pezzo di stoffa” e prendere posizione, seguendo le indicazioni dell’istruttore, per ritrovare il benessere fisico e psicologico senza sforzo.

L’assenza di gravità potrebbe far pensare a qualcosa di estrememente complicato o a posizioni innaturali da tenere per diverso tempo. E invece l’Antigravity yoga arriva proprio laddove lo Yoga tradizionale non può arrivare, perché consente al fisico di compiere movimenti senza gravare sulle articolazioni e senza subire limitazioni dal fattore-peso.

In forma con lo sport dopo i 40 anni

La vita comincia a 40 anni, disse la signora che aveva appena superato gli anta, ma sono in molti a ritenere che in quella fase della vita cominci (anche se lentamente) la parabola discendente. E invece pensiamo proprio che abbia ragione la signora in questione, perché avere quarant’anni non significa certo cominciare la fase di discesa, né tantomeno rinunciare ad avere un fisico perfetto.

Vero è che i muscoli non rispondono più come quando si avevano vent’anni (provate a giocare una gara di calcetto contro i ragazzini o a fare una gara sulla distanza contro un venticinquenne), ma è anche vero che si può avere una forma fisica più che accettabile anche dopo la fatidica soglia.

L’importante è seguire delle buone regole di base, che vanno dalla corretta alimentazione alla pratica di una disciplina sportiva, che permetta all’organismo di mantenersi giovane e tonico.

Nuoto e mal di schiena, pro e contro

C’era un tempo in cui si riteneva che il nuoto fosse la medicina migliore per il mal di schiena ed erano gli stessi ortopedici a consigliare l’iscrizione ad una piscina in caso di problemi più o meno fastidiosi alla colonna vertebrale.

Purtroppo non è così, non sempre almeno, poiché ci sono delle patologie che vengono addirittura aggravate dalla pratica natatoria, specie se questa è eseguita con movimenti errati.

Spesso si arriva in piscina con la presunzione di saper nuotare, forti di un’esperienza che arriva dall’infanzia ed affonda le radici negli insegnamenti dei propri genitori in riva al mare. Ma saper nuotare non significa soltanto sapersi tenere a galla ed implica invece una certa conoscenza dei movimenti.

Quando lo sport fa male

Lo sport fa bene alla salute: non facciamo che ripetere il concetto sin dall’apertura del blog. E in linea di massima è così, perché praticare una discilpina sportiva aiuta a tenersi in forma, tiene lontane le malattie, stimola il buonumore ed aiuta ad alleviare lo stress della vita quotidiana. Ma è sempre così o ci sono delle situazioni particolari in cui lo sport non fa affatto bene alla salute fisica e psicologica?

Purtroppo lo sport non è una panacea per tutti i mali e può capitare che sia esso stesso fonte di problemi, come quando – ad esempio – la competizione diventa così esasperata da far dimenticare i motivi per cui si è deciso di dedicarsi all’attività fisica. Ed ecco allora trovare persone che cercano il risultato a tutti i costi, sottoponendosi ad estenuanti sedute di allenamento, che spesso vanno ben oltre le proprie possibilità, con gravi rischi per l’apparato cardio-circolatorio o per tendini, muscoli ed articolazioni.

Mountain Bike, pedalare in montagna

Se amate il ciclismo ma siete stanchi dele corse su strada, allora prendete in considerazione l’idea di acquistare una Mountain Bike e riscoprirete il gusto della pedalata tra i sentieri di montagna e le vie dissestate.

Questo tipo di bicicletta, infatti, è pensato appositamente per resistere agli impatti con il terreno imperfetto, dove buche, salti ed ostacoli la fanno da padrone, rendendo il percorso molto accidentato e quindi ideale per un buon allenamento.

Rispetto ad una bici da strada, la Mountain Bike ha una struttura più robusta con ruote leggermente più piccole e pneumatici con tacchettature particolari, tali da garantire il giusto impatto con il terreno. Nella scelta della bici al momento dell’acquisto occorre tenere in considerazione questo aspetto, poiché la distanza tra i tacchetti deve essere adeguata al tipo di terreno che si va ad affrontare. Cosa significa?

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