Ai-chi, il Tai Chi in acqua per rilassare il corpo e la mente

Sicuramente tutti conoscete il Tai Chi, lo stile cinese di arti marziali e di tecniche di combattimento; forse, però, non sapete che esiste anche la versione acquatica: si tratta dell’Ai chi, una disciplina che unisce i benefici del Tai Chi allo stretching. Un metodo di allenamento ideale sia per tenersi in forma che per rilassarsi e migliorare la leggerezza e l’equilibrio, il tutto in acqua, l’elemento ideale della stagione estiva.

D’estate l’attività fisica ideale è quella che si svolge in acqua, non a caso le discipline acquatiche sono tra le più praticate durante la bella stagione ma non solo; oltre al beneficio di stare in acqua e, quindi, di sentire meno il caldo, praticare sport in piscina permette di poter eseguire un maggior numero di movimenti e di prendere coscienza delle proprie possibilità motorie.

L’Ai chi, ossia la versione acquatica del Tai chi è una disciplina dolce che viene eseguita in acqua dalla temperatura di circa 35° e che sfrutta il principio della polisensorialità, cioè dell’abbinamento di luce soffuse e profumi rilassanti. Nell’Ai chi le varie sequenze di movimenti alternando azione e riposo, vigore e lentezza; in questo modo verranno armonizzate le forze vitali dello yin e dello yang regolando l’equilibrio psicofisico.

Gli esercizi dell’Ai chi prevedono esercizi di respirazione insieme ai movimenti circolari di braccia e gambe e sono perfetti per garantire un beneficio al corpo e alla mente. L’Ai chi può essere praticato da chiunque ma bisogna tuttavia seguire delle accortezze: evitate di farlo a stomaco pieno subito dopo i pasti, evitatelo anche se avete la febbre o avete qualche distorsione. Rilassate il corpo e non forzate i movimenti, tenete la schiena il più dritta possibile ed eseguite i movimenti in modo lento e circolare, ascoltando le sensazioni che il corpo vi invia.

Ricordate che nell’Ai chi è molto importate la respirazione e, quindi, cercate di sincronizzare i movimenti con il ritmo respiratorio; durante l’ispirazione, che avverrà con il naso, tenete il palmo delle mani verso l’alto, mentre durante l’espirazione, con la bocca, il palmo dovrà essere tenuto verso il basso: in questo modo riuscirete a rilassarvi e a essere pronti ai successivi esercizi.

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