Gyrotonic è un metodo che deriva dal Gyrokinesis® inventato da Juliu Horvath, ex ballerino ungherese che in seguito ad una infortunio al tendine di achille ideò una metodologia ed un attrezzo per per recuperare la funzionalità e la forma fisica del suo corpo. Da allora il Gyrotonic, abile mix tra danza, yoga e tai-chi, è entrato a far parte dell’allenamento di atleti, danzatori ed appassionati di fitness di tutte le età.
Sopratutto dopo gli stravizi alimentari di Pasqua e Pasquetta che possono portare ad assumere circa 6mila calorie in più, dannose per la linea e per la salute, è importante praticare un po di attività fisica e sopratutto eseguire esercizi mirati che aiutano il corpo ad eliminare tossine e calorie di troppo. Questi esercizi di Yoga, in soli cinque minuti, aiutano a ritrovare l’energia ed il benessere ed a disintossicare l’organismo. Ovviamente, non basta solo eseguire qualche esercizio, ma nei giorni successivi, è bene limitare la propria dieta a cibi sani e naturali evitando cioccolate, dolci e grassi.
Il primo a rilevare il fenomeno fu, nel lontano 1953, il coraggioso dottor Alfred Kinsey nel suo, tanto famoso quanto discusso, Rapporto sul comportamento sessuale delle donne. Ma viste le reazioni che suscitò all’epoca il lavoro suo e dei suoi collaboratori che, leggenda vuole, si fecero prendere un po’ troppo la mano dal loro campo di studi, forse nessuno lo prese sul serio più di tanto.
Quando il gioco si fa duro, i duri cominciano a giocare! Questo può essere il detto che meglio riesce a descrive il P90x, una metodologia di allenamento Made in Usa ideata da Tony Horton e pensata per tutti coloro che vogliono allenarsi a casa. In 90 giorni, infatti, il P90x promette ottimi risultati e il raggiungimento di una linea perfetta.
Per il programma P90x sono stati creati DVD, guide, manuali ed altri supporti che si basano tutti sulla confusione muscolare, il principio su cui si fonda questo singolare allenamento.
La mattina è sempre difficile alzarsi e prendere subito il ritmo delle attività quotidiane. Eppure, basta davvero poco per sentirsi immediatamente pieni di energia, rilassati e pronti per affrontare una nuova giornata. Praticare Yoga al mattino, anche 10 minuti, dovrebbe entrare a far parte di tutte quelle necessarie abitudini quotidiane come la colazione, il lavarsi i denti e la doccia.
Anche prima di alzarsi dal letto si può iniziare a fare qualche movimento di stretching inarcando la schiena, rilassando le gambe e girando la testa a destra e sinistra per poi aprire gli occhi. In questo video Tara Stiles, insegnate Yoga di NY, mostra una rountine che può essere eseguita al mattino, in soli 8 minuti.
Dal 10 al 13 Maggio l’ “Energia prende corpo” a Rimini per la grande fiera italiana dedicata al fitness, allo sport ed al benessere. Ogni anno, da ben sette anni, Rimini diventa il palcoscenico privilegiato per presentare le ultime novità e le tendenze. Più di 200mila visitatori, tra appassionati di fitness ed esperti, prendono parte alle numerose lezioni tenute dai grandi nomi del settore e partecipano alle numerose iniziative dedicate al wellness.
I 14 padiglioni della Fiera di Rimini e tutta la costa si prepara per ospitare il grande evento. Scopriamo insieme le novità di quest’ anno!
L’area dello Brixia Expo di Brescia si trasformerà per tre giorni in un mondo dedicato allo sport ed al fitness. Campi di gioco, arene dello sport, performance live, sfide e competizioni, ma anche prove libere aperte a tutti e manifestazioni animeranno la Fiera. Tra queste, tutti gli appassionati di fitness potranno sperimentare le varie discipline al Fit Show, la convention che propone fitness non-stop.
Il 23, 24 e 25 Marzo 2012, dalle 10 alle 20, si potrà assistere e partecipare alle varie lezioni e masterclass tenute dagli esperti del settore.
L’esercizio fisico è utile per tenere sotto controllo la pressione, perchè agisce su più fronti. Non solo ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, ma aiuta anche a perdere peso e a ridurre lo stress. E sia lo stress che il sovrappeso favoriscono l’aumento di pressione. L’attività fisica rafforza tutti i muscoli, anche quello cardiaco. In questo modo, il sistema cardiovascolare è sostenuto da un motore più potente che fa meno fatica a pompare il sangue e a portare tutto l’ossigeno e i nutrienti necessari agli organi. Anche la pressione del sangue beneficia di questo circolo virtuoso e mantiene con maggior facilità i valori normali.
L’esercizio aerobico, anche detto esercizio cardiovascolare o cardio, ha un effetto benefico sul livello degli ormoni vasocostrittori nel sangue, che sono responsabili del restringimento delle arterie e che causano quindi l’aumento di pressione. Se i livelli di questi ormoni nel sangue si abbassano, la pressione può diminuire. Inoltre, l’esercizio aerobico aumenta la capacità respiratoria e la frequenza cardiaca.
Appuntamento da non perdere per gli appassionati di Yoga e di tutto ciò che gravita intorno a questa affascinante disciplina. Parliamo dello Yogafestival Milano, che si terrà nel capoluogo lombardo dal 14 al 16 ottobre, in una tre giorni dedicata al tema del cambiamento (non a caso la manifestazione di quest’anno trae ispirazione dalla frase di Gandhi “sii tu il cambiamento che vuoi vedere nel mondo”).
Il programma dello Yogafestival è ricco e vario e prevede tre giorni di seminari e conferenze, ma anche laboratori e incontri con autori di libri sullo Yoga e sul benessere.
Grandi novità rispetto alle precedenti edizioni saranno rappresentate dallo spazio dedicato alla cucina yogica, a quella vegetariana ed alle lezioni che introducono i principianti alla cultura dello yoga.
Da segnalare poi lo spazio riservato alla musica, sempre in funzione della disciplina yoga, e lo spazio Tantsu, la pratica del rilassamento creata da Harold Dull, presente all’evento ed a disposizione di quanti vogliono conoscere meglio i suoi metodi.
L’insonnia colpisce una buona fetta della popolazione italiana e non sempre è facile trovare il rimedio giusto per trascorrere una notte tranquilla e serena. Prima di metter mano ai farmaci perché non provare con un po’ di sano yoga a risolvere il problema?
Ci sono numerosi esercizi di rilassamento che si possono compiere qualche minuto prima di andare a letto. Esercizi semplice ed efficaci che contribuiranno a distendere le gambe, la schiena, le braccia… in modo che le tensioni abbandonino pian piano muscoli e tendini. Pronti per un rapido giro tra gli esercizi di yoga per combattere l’insonnia?
Se credete nei benefici dello yoga, immaginato quali vantaggi possano arrivare dalla pratica di questa disciplina in un ambiente acquatico, magari in un luogo suggestivo come quello delle terme. Non tutti sanno che esiste un tipo di yoga che si pratica esclusivamente nelle acque termali, dove il massaggio dell’acqua è reso ancor più efficace dalla presenza dei sali minerali. Stiamo parlando del Thermal Yoga, una disciplina relativamente giovane, che sta incontrando le simpatie di molti appassionati della classica dottrina orientale.
Il Thermal Yoga non è molto differente da quello tradizionale, ma la presenza dell’acqua termale moltiplica i benefici, proprio per la caratteristica combinazione di acqua e sali minerali, che permette al corpo di rilassarsi con maggior facilità, allontanando gli stati di stress ed i malanni più o meno seri.
Mamma che stress! Quante volte lo ripetiamo nel corso della giornata? Il lavoro, i figli, lo studio, il traffico, la fila alle Poste… tutte situazioni che contribuiscono a creare tensioni difficili da smaltire per il nostro fisico, che poi trasmette la fatica anche al cervello, con disturbi che vanno ad interessare tutto il quotidiano. Trovare un momento da dedicare solo a se stessi è difficile, così come è difficile rilassarsi nel corso della giornata, ma facendo un piccolo sforzo ed imparando le tecniche giuste si può raggiungere l’obiettivo.
Quali sono le tecniche di rilassamento? Ne esistono diverse, tutte ugualmente valide, ma è chiaro che nella scelta molto dipende dalle vostre esigenze e dal tempo che avete a disposizione. Si va dal training autogeno allo yoga, dalla musicoterapia alla meditazione: scegliete la tecnica che fa per voi e godetevi il gusto del relax.
Tra le tecniche di rilassamento che si sono diffuse in Occidente, grande importanza ha assunto lo yoga.
Come tutti ormai sapete lo yoga è una disciplina pratica che, attraverso la conoscenza della natura umana, mira al raggiungimento di un livello superiore di coscienza (illuminazione) nel quale l’individuo si ricongiunge alla realtà che trascende quella terrena.
Sulle pagine de ilFitness abbiamo più volte affrontato l’argomento sport-gravidanza, ripetendo a più riprese che una una donna incinta non è una donna malata e può continuare a praticare attività fisica, a meno che non si tratti di discipline che richiedono uno sforzo eccessivo.
Per chi avesse comunque paura di continuare la propria attività sportiva c’è sempre l’alternativa dello yoga, che oltre a tenere in forma il fisico, aiuta anche a rilassare la mente, contribuendo a migliorare lo stato di salute generale della donna in gravidanza. Gambe gonfie, mal di schiena ed altri disturbi tipici di questa fase così delicata per la donna possono essere leniti praticando un po’ di sano movimento, con posizioni dello yoga molto semplici, ma estremamente efficaci. Pronte per qualche esercizio?