sport da spiaggia

Allenarsi in vacanza: pilates sulla spiaggia – VIDEO

La vacanza è il momento giusto per il relax ma non è assolutamente il momento per abbandonare l’allenamento. Se non volete perdere l’abitudine di allenarvi e fare movimento, ci sono alcune attività fisiche che si possono praticare anche in spiaggia senza difficoltà. Se anche in estate non riuscite a rinunciare a tenervi in forma, potete approfittarne per fare pilates, magari in spiaggia il pomeriggio.

Pilates è una disciplina perfetta da praticare sulla spiaggia perchè non richiede troppo sforzo fisico (impossibile con il caldo), rinforza e tonifica il corpo, lavorando sui muscoli posturali profondi attraverso esercizi lenti e controllati e mantenendo perfetta la corretta postura del corpo.

Nel video che vi suggeriamo potete già vedere quali sono gli esercizi più indicati da fare sulla battigia. Tutto quello che vi serve è un materassino abbastanza alto da non sentire troppo il contatto con la sabbia. Eseguite i movimenti indicati molto lentamente, in questo modo non vi affaticherete e soprattutto massimizzerete i risultati dell’esercizio.

> FITNESS DA SPIAGGIA, PILATES, YOGA E SHIATSU I PIU’ GETTONATI

Si tratta di una breve sequenza di dieci minuti che vi consentirà di allenare le gambe, gli addominali, la schiena e le braccia. Gli esercizi di pilates sono alternati ad alcuni secondi di stretching, indispensabili per distendere i muscoli e ridurre i dolori post allenamento e i traumi muscolari.

> ESERCIZI DI PILATES CON LA PALLA (VIDEO)

Tutti gli esercizi si svolgono in posizione supina e ad una prima osservazione possono sembrare molto semplici.In realtà alcuni di questi movimenti richiedono un allenamento notevole prima di essere eseguiti con la fluidità con la quale li vedete in video. Non disperate però: iniziate piano, senza sforzarvi di riuscire se sentite dolore, e dopo qualche seduta di allenamento riuscirete ad eseguire i movimenti.

Allenamento sulla spiaggia, video con esercizi

Allenarsi in palestra non è sempre possibile nella stagione estiva, sia perché le strutture chiudono per ferie, sia perché ci spostiamo noi andando in vacanza: vi proponiamo un programma di allenamento sulla spiaggia da eseguire direttamente sulla sabbia con l’aiuto di una serie di video specifici.

allenamento sulla spiaggia

La spiaggia diventa una vera e propria palestra e si potrà continuare a lavorare anche in vacanza per non perdere l’allenamento, pur senza avere a disposizione macchine e attrezzi che normalmente utilizziamo in sala fitness.

È possibile infatti eseguire un gran numero di esercizi a corpo libero lavorando efficacemente con tutte le parti del corpo. In più ci sono diversi vantaggi perché ci si abbronza, ci si gode un ambiente naturale bellissimo e in ogni momento ci si può tuffare per rinfrescarsi.

Di contro la sabbia offre una superficie poco stabile che richiede maggiore sforzo per mantenere la posizione o eseguire i movimenti. Correre sulla spiaggia, per esempio, richiede uno sforzo superiore alla corsa su strada o su pista.

Allenamento di tipo cardio

In questo video vi proponiamo un allenamento cardiovascolare che coinvolge diverse aree muscolari e prevede 8 diversi esercizi da eseguire per 10 ripetizioni, senza riposo tra l’uno e l’altro. Tutti gli esercizi sono pensati per elevare la frequenza cardiaca, far lavorare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie coinvolgendo tutto il corpo.

Allenamento per addominali

Non ci si salva dagli addominali neanche in spiaggia. Ci serviamo del metodo Tabata eseguendo per ogni esercizio 8 serie da 20 secondi con 10 secondi di riposo tra una e l’altra. Sono 4 in tutto. Gli esercizi di questo tipo sono molto intensi e non andrebbero ripetuti più di 2 volte a settimana.

Allenamento full body

Questo programma di allenamento prevede esercizi per tutte le parti del corpo da eseguire per 20 ripetizioni. Il circuito completo, una volta finito, si può eventualmente ripetere per una seconda volta.

Photo | Thinkstock

Fitness da spiaggia, pilates, yoga e shiatsu i più gettonati

fitness spiaggia

L’estate 2013 è senza dubbio segnata dalla crisi economica. Molte famiglie italiane rinunceranno infatti alle vacanze verso mete lontane e resteranno in città concedendosi qualche giorno di mare nei “dintorni di casa”. Dal canto loro gli stabilimenti balneari raccolgono la sfida e con grande intelligenza ampliano i servizi offerti ai bagnanti anche attraverso la creazione di spazi wellness.

Reebok 7 Beach Tour 2013, torna il fitness nelle più belle spiagge italiane

fitness spiaggia

Torna anche quest’anno il Reebok 7 Beach Tour, il festival itinerante del fitness di Reebok che ha come cornice le sette stazioni balneari più belle d’Italia. L’iniziativa è partita già lo scorso fine settimana, in quel di Cagliari nel meraviglioso mare di Sardegna e prosegue questo fine settimana in Sicilia.

Beach tennis, in forma divertendosi

beach tennis

In estate passiamo molto tempo in spiaggia e all’aria aperta e allora via libera agli sport che sfruttano questi due elementi! Qualche giorno fa vi avevamo parlato del beach volley, la pallavolo da spiaggia, oggi è il turno del beach tennis, un altro degli sport da spiaggia per eccellenza, perfetto per stare in forma divertendosi.

Vacanze in montagna, i consigli per il trekking

trekking consigli

Le vacanze, al mare o in montagna, rappresentano un’ottima occasione per fare un po’ di esercizio fisico. E’ un tasto sul quale noi de Ilfitness stiamo battendo tanto in questo periodo. Non c’è occasione migliore, infatti, delle tanto agognate ferie estive, per buttare giù quei due o tre chili di troppo, rassodare glutei e gambe, vedere finalmente assottigliata quell’odiosa pancetta.

Tonificati e dimagrisci con il Beach Volley

beach volley

Tra gli sport da spiaggia più praticati e divertenti c’è senza dubbio il beach volley, che altro non è che la pallavolo praticata in spiaggia anziché sul campo. La pallavolo da spiaggia è lo sport ideale per tonificarsi dato che tutti i muscoli vengono sollecitati in modo omogeneo, oltre alla possibilità di abbronzarsi molto, il che non è affatto male in questo periodo.

Vacanze al mare, ecco tutti gli sport che puoi fare in spiaggia

jogginspiaggia

Siamo ormai in piena estate e frequentare le affollate ed assolate spiagge è una sorta di imperativo categorico per i più. Le vacanze al mare, che si tratti di pochi giorni o di un mese intero, rappresentano per chi ama fare sport e vuole ritrovarsi in forma smagliante a settembre una perfetta occasione per curare la bellezza del fisico e il benessere della mente divertendosi allo stesso tempo.

Beach Nordic Walking, rassodate i muscoli con la camminata nordica in spiaggia

beach nordic walking

Ancora indecisi su quale sport scegliere per l’estate 2013? Se state pensando di orientarvi su qualcosa di nuovo, vi consigliamo il beach nordic walking, ovvero la particolare camminata “nordica”, ossia eseguita con l’ausilio di speciali bastoni che di solito si pratica sui sentieri di montagna, in versione estiva. Scopriamo di cosa si tratta.

Camminare in spiaggia, il miglior fitness estivo per tonificare gambe e glutei

camminare in spiaggia

Approfittate della bella stagione per fare sport all’aperto: se abitate in una zona di mare il miglior fitness che possiate fare è camminare sulla spiaggia. Proprio così: non serve chissà quale allenamento per stare in forma, migliorare l’umore e, perché no, abbronzarsi, basta una bella passeggiata sul bagnasciuga per sentirsi subito meglio.

Vacanze estive 2013, fitness e mare in Riviera Romagnola

mare fitness riviera romagnola

Se questa estate 2013 vi piacerebbe andare in vacanza in un luogo dove potrete divertirvi e tenervi in forma senza spendere un capitale prenotate in Riviera Romagnola. Complice l’influenza del grande e sempre crescente successo di Rimini Wellness infatti, la Riviera, da sempre meta gettonatissima di turisti italiani e stranieri, sembra proprio sia diventata la roccaforte estiva del fitness.

Un workout intenso da fare in spiaggia

Agosto sta per concludersi e con esso l’estate. Prima di ritornare in città, però, sopratutto se ci si è allenati con le varie discipline da fare all’aria aperta, questo workout intenso di 20 minuti darà una sferzata al metabolismo ed al fisico prima di tornare alla routine di tutti i giorni:  ben 16 esercizi, eseguiti con la tecnica dell’  interval training, permetteranno anche di bruciare le calorie accumulate dalle feste in spiaggia, tra snack, cene e aperitivi.

Playagym, la ginnastica da fare in spiaggia

Nonostante il mese di Agosto sia ormai agli sgoccioli, e con esso la stagione estiva 2012, c’è ancora tempo per allenarsi  in spiaggia, sfruttando le giornate lunghe, la possibilità di stare all’aria aperta e di godere dei benefici dell’aria di mare, ricca di iodio e, er questo, capace di stimolare il metabolismo. La Playagym è una ginnastica ideata per essere fatta proprio sulla spiaggia, non solo sulla sabbia, ma anche immersi nel mare.

Beach soccer, giocare a calcio sulla sabbia

Il Beach soccer, come si intuisce dal nome, è il calcio giocato sulla sabbia che ha ottenuto un suo riconoscimento ufficiale nel 2000 diventando cosi uno sport praticato a livello nazionale ed internazionale. Simile al calcio per le regole, ed al “calcetto” per il numero di giocatori, si tratta di uno sport adatto ad essere praticato d’estate in compagnia degli amici.

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