esercizi mattino

Gli esercizi per cominciare bene la giornata

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Svegliarsi al mattino e sentirsi doloranti e poco riposati. Purtroppo capita spesso e la giornata appena iniziata sembra una strada in salita, da affrontare con fatica e senza alcuna voglia di sorridere. Ma ritrovare la serenità al risveglio può essere facile, a patto che si eseguano pochi e semplici esercizi per sciogliere la muscolatura ed allontanare le tensioni. Il tutto, ovviamente, unito ad una colazione nutriente e completa, che ci fornisca il giusto apporto di “benzina” da consumare nel corso della giornata.

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Ascoltare musica sin dal mattino ti regala il buonumore per tutta la giornata

ascoltare musica

Secondo uno studio condotto presso la canadese McGil University, ascoltare musica sin dal mattino libera cascate di felicità. Gli esperti del dipartimento di psicologia dell’ateneo canadese sono giunti a questa conclusione dopo aver passato in rassegna ben 400 studi sul tema secondo i quali la musica aumenta le difese dell’organismo, riduce i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta quelli di serotonina e ossitocina (ormoni associati agli stati di buonumore).

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stretching in acqua

Esercizi di stretching in acqua

stretching in acqua

Lo stretching è un’operazione che molti sportivi praticano al termine dell’allenamento, al fine di raffreddare i muscoli ed evitare stiramenti e strappi. Ma forse non tutti sanno che lo stretching può avere anche un grande potere rilassante, specie se praticato in acqua, elemento naturale che contribuisce alla distensione del muscolo.

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guida esercizi stretching

Stretching facile, arriva il manuale tascabile con gli esercizi da fare in casa e in ufficio

guida esercizi stretching

Lo stretching consiste in una serie di esercizi di allungamento muscolare normalmente eseguiti prima di iniziare un allenamento (che sia una fitness class, una corsa al parco, una partita di pallone o una passeggiata in bici) e al termine di esso. Fare almeno 10-15 minuti di stretching è infatti considerato fondamentale per preparare il fisico all’esercizio ed evitare strappi muscolari, traumi tendinei e articolari, favorire il recupero muscolare, lenire dolori post allenamento e mantenere stabili nel tempo i risultati ottenuti.

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Evita gli infortuni con il riscaldamento muscolare giusto

Il riscaldamento muscolare è un passaggio fondamentale prima di ogni allenamento, e non dovrebbe mai essere tralasciato, neppure quando si fa sport a livello amatoriale, che sia fitness o jogging al parco. Questo perchè muscoli sciolti e caldi permettono di affrontare meglio la performance e, soprattutto, aiutano a prevenire gli infortuni.

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La ginnastica svedese per migliorare tono muscolare, equlibrio e postura

La ginnastica svedese si basa sul metodo di allenamento Ling elaborato ai primi dell’800 da Pehr Henrick Ling. Quest’ultimo basò il proprio metodo, rivoluzionario per l’epoca, sullo studio dell’influenza che i movimenti possono avere sul corpo a scopo curativo e riabilitativo. Si deve a Ling, ad esempio, la comprensione del ruolo della colonna vertebrale nel movimento degli arti superiori e inferiori. Inoltre egli cercò di dimostrare scientificamente quanto praticare regolarmente attività fisica incidesse sia sulla salute del corpo che su quella della mente e sulle prestazioni intellettuali.

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Fascite plantare, sintomi e rimedi

La fascite plantare è un disturbo molto comune tra gli sportivi. Come suggerisce il nome si tratta di un’infiammazione della fascia plantare, il tessuto fibroso che va dal tallone alle dita dei piedi, dovuta molto probabilmente a micro traumi ripetuti a carico di questa striscia di tessuto e dei muscoli ad essa sottostanti. Nelle fasi iniziali la fascite plantare può manifestarsi con un dolore sotto il tallone che se non adeguatamente attenzionato può estendersi fino ad arrivare alle dita dei piedi.

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Gli esercizi da fare al mattino per ritrovare salute e buonumore

Il mattino ha l’oro in bocca ma non tutti riescono ad avere quella carica di energia che dovrebbe caratterizzare le prime ore della giornata. Vuoi perchè facciamo le ore piccole anche quando non dovremmo, vuoi perchè siamo troppo stressati e nonostante andiamo a letto presto proprio non riusciamo a carburare al risveglio, capita a molti di noi di non riuscire ad iniziare la giornata con il piede giusto. Se questo è il vostro caso perchè non provare a svolgere un po’ di sano esercizio fisico di primo mattino? Qualcosa di dolce, a bassa intensità che favorisca il risveglio muscolare e attivi l’organismo aiutandovi a trovare energia e buonumore. Dopo il salto i nostri consigli.

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Esercizi di stretching per tutto il corpo da fare in piedi

Lo stretching è un’attività fisica complementare ad altre, ovvero che viene svolta dopo l’allenamento, una partita o una gara, che permette di allungare e rilassare i muscoli, favorire il recupero muscolare e prevenire traumi ed infortuni. Basta eseguire una sessione di stretching per ritrovare subito il benessere e sentirsi più in forma, agili e leggeri. E’ un’attività che può essere, o meglio deve, essere praticata da tutti. Ecco una serie di esercizi per tutto il corpo.

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Get Rhythm fitness, in forma a ritmo di bendir

Imparare movenze sinuose, acquisire senso del ritmo, migliorare la coordinazione e la postura, tonificarsi. Sono questi i benefici ottenibili con Get Rhythm, una disciplina fitness che, banalizzando, potremmo definire come un mix di esercizi di aerobica eseguiti al ritmo del bendir, tipico tamburo medio-orientale. Ma Get Rhythm è molto di più di una semplice lezione di aerobica  e chi lo pratica giura sia l’ideale anche per liberare il corpo e la mente da stress e tensioni. L’ideatrice del format, esclusiva del circuito di palestre GetFit, è la danzatrice e tamburista Neslihan Ylmazel.

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