SVC program, il programma allenante di Antonella Farinazzo

SVC program è l’acronimo di Strenght Versus Cardio un metodo di allenamento, creato nel 2006 da Antonella Farinazzo, che integra l’attività cardio a corpo libero con alcune tecniche mutuate dalla pesistica. Più che di una serie di lezioni di fitness , afferma la sua ideatrice, SVC rappresenta un vero e proprio programma allenante i cui risultati si apprezzano nel tempo e che prevede un aumento graduale delle prestazioni.

Leggi tutto

Macumba Land of Dance per dimagrire e rassodare i punti critici

Se amate il fitness musicale e siete in cerca di una disciplina facile e divertente che tiri via il grasso soprattutto dai punti giusti la Macumba potrebbe fare al caso vostro. Niente paura non è un misterioso rito tribale! Mi riferisco infatti a Macumba Land of Dance, o più semplicemente Macumba fitness, una rivisitazione del classico allenamento aerobico, elaborata dal trainer italo-brasiliano Max Imperoli, in cui passi base di danza latino americana ed esercizi di aerobica si incontrano a ritmo di salsa, merengue, reggaeton, cha cha e samba.

Leggi tutto

Crampi durante l’allenamento, che fare?

I famigerati crampi non sono altro che contratture involontarie e molto dolorose di un muscolo o di una sua parte le cui cause non sono ancora del tutto note. Il muscolo colpito si indurisce e perde qualunque capacità di movimento per alcuni istanti che sembrano lunghissimi.

Leggi tutto

Metodo PHA, Periferal Action Training

PHA è l’acronimo di Periferal Hearth Action. Si tratta di una metodologia di allenamento con i pesi, elaborata nella sua forma attuale da Chuck Cocker, che ha lo scopo di mantenere attiva la circolazione sanguigna e stimolare costantemente il muscolo cardiaco (il cuore) durante tutto l’allenamento.

Leggi tutto

Jogging, consigli per cominciare

Con il termine jogging si intende un particolare tipo di attività fisica leggermente differente dalla corsa vera e propria (running). Si tratta infatti di una corsa leggera, in cui cioè l’obiettivo non è superare i dieci km orari, che stimola soprattutto i sitemi cardiovascolare e respiratorio a fronte di una bassa sollecitazione di articolazioni e colonna vertebrale. La pratica costante, e oculata, del jogging permette di ottenere svariati benefici a livello psicofisico:previene l’ipertensione e le malattie arteriose, ritarda l’invecchiamento muscolare, aiuta a mantenere il peso, aiuta a scaricare lo stress.

Leggi tutto

Flessioni, il video per imparare ad eseguirle

Le flessioni, o meglio piegamenti sulle braccia, sono l’esercizio ideale per allenare la parte superiore del corpo. Inserire questo esercizio nel proprio programma di allenamento permette di avere in poco tempo pettorali più tonici, braccia e spalle scolpite, e di migliorare anche la forza.

Si tratta di un esercizio semplice, ma che richiede un’esecuzione perfetta per evitare di sovraccaricare la schiena ed altre parti del corpo.

Leggi tutto

Muscoli indolenziti dopo l’allenamento, è colpa dell’acido lattico?

E’ capitato più o meno a tutti di tornare in palestra dopo un periodo di prolungata inattività fisica e ritrovarsi, il giorno dopo, con i muscoli rigidi e completamente indolenziti. Si tratta di quello che gli esperti definiscono indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata poichè fa la propria comparsa tra le 12 e le 72 ore dopo uno sforzo muscolare intenso.

Leggi tutto

5 esercizi di stretching per le gambe

Lo stretching – in particolare quello delle gambe – è molto importante per la salute dei muscoli, poiché contribuisce ad evitare piccoli e grandi fastidi durante e dopo l’allenamento. Ogni atleta che si rispetti sa che è assolutamente necessaro riscaldare i muscoli prima dell’allenamento e scioglierli alla fine della seduta. Di seguito vi proponiamo cinque semplici esercizi di stretching per le gambe, da eseguire prima di cimentarvi nel vostro allenamento ma anche dopo, quando i muscoli avranno bisogno di essere rilassati.

Primo esercizio: posizione distesa sul fianco destro, gambe allungate, braccio destro piegato con la mano che sorregge la testa. Piegate la gamba sinistra fin quando il piede non aggiunge l’altezza del gluteo. Afferrate la caviglia con la mano e tirare la gamba all’indietro, fin quando non sentirete tirare il muscolo della coscia. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi rilassate e ripetete l’esercizio prima di passare all’altro lato, ricominciando l’esercizio.

Leggi tutto

Stretching per gambe e bacino

Lo stretching alla fine di un allenamento è importante quanto (o forse più) dell’allenamento stesso, poiché permette al muscolo di rilassarsi in modo graduale, senza incorrere in strappi o lesioni più o meno gravi. Abbiamo affrontato l’argomento varie volte sulle pagine de ilFitness, ma oggi ci vogliamo soffermare sullo stretching specifico per le gambe ed il bacino, proponendovi una serie di esercizi che non dovrebbero mai mancare nel vostro allenamento quotidiano.

Si tratta di esercizi semplicissimi ma al tempo stesso molto utili, se vogliamo essere certi che i nostri muscoli tornino nella forma migliore alla fine di un allenamento. Pronti allora per la panoramica?

Leggi tutto