Vitamina A, un aiuto per gli sportivi

L’allenamento fisico sottopone il corpo ad un elevato livello di stress che può contribuire ad indebolire l’organismo sopratutto alla lunga ed in particolari periodi. Per questo motivo è fondamentale che gli atleti, ma anche chi si dedica alla pratica del fitness con costanza e passione, prestino particolare attenzione all’alimentazione seguendo un regime alimentare che consenta di beneficiare di tutti i nutrienti necessari. Non si parla solo di individuare le quantità e le razioni di carboidrati, grassi e proteine, ma è indispensabile anche assumere elementi importanti come le vitamine.

Queste sostanze, presenti naturalmente in alcuni cibi, costituiscono dei composti organici indispensabili per il funzionamento dell’organismo e, poichè a volte può essere difficile assimilarli direttamente con l’alimentazione, si può ricorrere a specifici integratori che, però, devono essere assunti dietro consiglio medico e secondo le indicazioni. Non solo la carenza di una tipologia di vitamina, infatti, può apportare danni, ma anche l’eccesso può essere pericoloso per la salute.  Per gli atleti, tra le vitamine più importanti, vi sono quelle appartenenti al gruppo A.

Leggi tutto

Nordic walking, la camminata che allena tutto il corpo

Siete stanchi delle solite camminate e magari tentati da un’attività fisica più completa, che metta in moto anche altre parti del corpo oltre alle gambe? E allora vi consigliamo di provare il Nordic Walking, una camminata sportiva di recente introduzione in Italia, ma già ben radicata nei gusti degli sportivi del Belpaese.

Si tratta di una tecnica di camminata che prevede l’utilizzo di bastoncini che aiutano bilanciare lo sforzo fisico, in modo da non gravare sulle sole gambe, come accade nella camminata sportiva. La tecnica di base prende spunto dallo sci di fondo e furono proprio dei fondisti ad “inventarla” per potersi allenare anche in assenza di neve.

Successivamente la Camminata nordica (così viene chiamata dalle nostre parti) trovò larga diffusione in diverse zone del globo, tanto che oggi viene praticata da milioni di sportivi. Non crediate però che basti acquistare un paio di bastoncini e poi pretendere di saper eseguire alla perfezione i passi richiesti, perché dietro il Nordic Walking c’è tutta una serie di movimenti da mandare a memoria fino a che non diventano automatici.

Leggi tutto

L’allenamento adatto al proprio biotipo

Ogni individuo è unico: ciascuna persona, infatti, è caratterizzata da alcuni elementi precisi, come quelli morfologici, anatomici, funzionali e metabolici, che variano di soggetto in soggetto. Questi fattori sono di fondamentale importanza per programmare in modo efficiente l’allenamento e raggiungere gli obiettivi previsti.

Secondo alcune tradizioni antiche, che affondano le radici nell’ Ayurveda ed altre metodologie orientali, ogni persona appartiene ad un determinato biotipo, ovvero un termine che deriva dalle parole greche Bios (vita) e Tupos (impronta), e che indica la comunanza di alcune caratteristiche fisiche e, proprio per questo, non esiste un allenamento valido per tutti, ma è necessario programmare le attività fisiche in base alla tipologia di soggetto, sia esso ginoide o androide.

Leggi tutto

Sci di fondo, in forma sulla neve

La stagione invernale rende più difficile praticare attività fisica a causa delle condizioni metereologiche non certo ottimali. Freddo, pioggia e neve costringono infatti a restare dentro le mura domestiche, esercitandosi con gli attrezzi da home fitness, o a uscire di casa per rinchiudersi ed allenarsi in palestra. L’ inverno, però, regala anche abbondanti nevicate e le montagne imbiancate sono invece la location ideale per trascorrere un pò di tempo all’aria aperta praticando attività sportive, intense e divertenti, come lo sci.

Re indiscusso tra gli sport invernali,lo  sci include però varie discipline e specialità che, proprio in questi giorni, è possibile seguire in tv in occasione delle Olimpiadi Invernali 2010 di Vancouver. Quest’anno la prima medaglia vinta dall’ Italia è stata quella di bronzo ottenuta da Pittin nella combinata nordica e, pur senza arrivare a questi livelli, praticare lo sci di fondo può essere un’ottima soluzione per mantenersi in forma e migliorare le proprie performance fisiche.

Leggi tutto