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Ernia del disco: come prevenirla con l’allenamento

Più volte sulle pagine de IlFitness ci siamo occupati di mal di schiena, considerando che una bella fetta di popolazione ne soffre quasi quotidianamente. Ma, come sarà facile intuire, esistono diverse tipologie di mal di schiena, non tutte – purtroppo – trattabili con antinfiammatori e farmaci vari.

Una di queste è la fastidiosissima ernia del disco, causata dalla fuoriuscita del nucleo polposo (o parte di esso) del disco intervertebrale. In termini pratici, si assiste alla rottura delle pareti del disco in modo da provocare l’uscita del materiale, il quale causa dolori a volte di grande intensità.

Ma quello che più ci interessa in questa sede non è tanto l’anatomia in sé, quanto piuttosto un discorso sulla prevenzione, ovvero sul corretto modo di porsi onde evitare l’insorgenza del problema.

Camminare per tenersi in forma

Chi ha detto che per tenersi in forma occorre necessariamente far ricorso ad una palestra, spendendo magari un capitale? Vero è che rivolgersi ad una struttura specializzata con tanto di Personal Trainer offre notevoli vantaggi (e non saremo certo noi a sconsigliarne la frequentazione), ma esistono anche altri metodi per mantenere il giusto equilibrio fisico in modo assolutamente autonomo.

Uno di questi è la semplice camminata, per quanto possa risultare indigesta a quanti non amano molto spostarsi a piedi, preferendo magari la comodità dell’automobile. Ma a cosa serve torturarsi con pesi e bilancieri, se poi si conduce una vita da pigri, scansando qualche passo in più?

In questo senso la camminata dovrebbe far parte della nostra quotidianità sia come semplice modo per spostarsi su piccole e medie distanze sia come disciplina da intraprendere con regolarità per mantenere uno stato di forma ottimale.

Eventi: 26-28 Marzo, arriva il Torino Winter Park

Il prossimo week-end si preannuncia davvero interessante per gli appassionati di fitness perchè a Torino vi sarà uno straordinario evento che riunirà in un grande spazio di 20mila metri quadri più di 40 discipline diverse e vedrà alternarsi circa 150 presenter di fama internazionale.

Un avvenimento davvero da non perdere per conoscere le ultime tendenze del fitness, ma sopratutto per divertirsi e mantenersi in forma. Tre giorni in cui vedere e provare tante attività, dalle più classiche, come aerobica, step e fitbox, passando per la danza e lo stile hip-hop, fino ad arrivare a partite di calcio e sfide cimentandosi con l’arrampicata sportiva. Il 26, 27 e il 28 Marzo, quindi, non si può assolutamente mancare al Torino Winter Park.

Back School, per combattere il mal di schiena

In un precedente capitolo ci siamo occupati del mal di schiena, analizzando cause e rimedi e consigliando – nel nostro piccolo – lo sport più adatto per chi ne soffre in modo continuo. Ma lo sapevate che esiste anche una scuola che aiuta a combattere i sintomi ed a ritrovare il benessere?

Parliamo della Back School, una vera e propria “scuola della schiena” che si prefigge l’obiettivo di insegnare a rapportarsi con il proprio corpo, analizzando le cause e trovando poi le giuste soluzioni, affinché il dolore scompaia e non si ripresenti.

A ben vedere, infatti, il mal di schiena affligge sempre più individui, sia che svolgano lavori pesanti sia che operino per diverse ore in posizione sedentaria. Per non parlare poi delle patologie legate al sovrappeso, sempre più frequenti negli ultimi anni. E allora si è pensato bene di importare dalla Svezia questa particolare scuola, ormai diffusa a livello mondiale e molto apprezzata anche dalle nostre parti.

Esercizi: Pilates con Anna Maria Cova – 2

Il Pilates è una disciplina ottima per mantenersi in forma, migliorare la flessibilità delle articolazioni e l’elasticità dei muscoli, tonificare e scolpire il corpo, ma anche per correggere la postura e prevenire alcuni disturbi. Per essere sicuri di godere di tutti i benefici del metodo Pilates, quando si eseguono gli esercizi è fondamentale osservare i 6 principi su cui si fonda ed eseguire una corretta respirazione.

Attrezzi in Palestra: Cavi, Manubri, Bilancieri

Da sempre in palestra gli attrezzi utilizzati per eccellenza dai Body Builders, ma anche dagli appassionati di fitness, sono: manubri,cavi e bilancieri. Qualsiasi programma di allenamento in sala pesi, da principiante ad avanzato, prevede infatti l’utilizzo di questi attrezzi. Ecco un’analisi dettagliata dei vari strumenti.

Bosu, l’allenamento completo e divertente

Tra gli attrezzi da fitness di nuovissima generazione, sta guadagnando punti su punti il Bosu (both sides up=su entrambi i lati), da molti considerato la moderna versione dello step, ma in realtà molto più completo.

E’ caratterizzato da una pedana circolare rigida, sormontata da una semisfera (o cupola) in gomma morbida, sulla quale poggiare glutei, piedi, mani o ginocchia per praticare tutta una serie di esercizi. Volendo, si può usare l’attrezzo anche con la cupola rivolta verso il basso, per esercitarsi sull’equilibrio.

Quali vantaggi garantisce rispetto al classico step? Quello più evidente è rappresentato dalla possibilità di lavorare su un supporto relativamente morbido, in grado dunque di attutire i colpi e di conseguenza i piccoli e grandi traumi che potrebbero derivare da questo tipo di movimento. Il benificio per tendini ed articolazioni è quindi evidente, poiché si elimina il contatto con la durezza della pedana, favorendo un movimento più dolce e naturale.

Muscoli: Grande Pettorale

Il Grande Pettorale è il muscolo allenato per eccellenza dall’uomo, appartiene alla categoria dei muscoli “grandi” insieme a Quadricipite femorale e Gran Dorsale. Il gran pettorale origina in tre punti, clavicolare, sternocostale e addominale ed ognuna ha una precisa inserzione. Ad esempio, la parte addominale origina dal foglietto anteriore della guaina; la parte clavicolare dalla metà mediale del margine anteriore della clavicola, mentre la parte sterno costale dalle cartilagine della 2°-6° costa e dalla fascia sternale.

Crampi, ecco come evitarli

Molto spesso, durante una sessione di allenamento, ma anche facendo alcuni movimenti durante la giornata, possono comparire improvvisamente delle sensazioni dolorose e fastidiose in alcune parti del corpo. Si tratta dei crampi, ovvero delle contrazioni involontarie dei muscoli, che possono essere più o meno intense, e che interessano sopratutto polpacci e piedi, ma possono coinvolgere più muscoli ed essere avvertite anche durante il risposo notturno.

La causa di queste dolorose ed improvvise contrazioni è solitamente da imputarsi ad una scorretta ossigenazione dei tessuti muscolari, ad un elevato stress, ma sopratutto alla mancanza di sali minerali e liquidi. E’ necessario garantire al proprio organismo sempre un corretto apporto di potassio, calcio, magnesio e sodio, per evitare di andare incontro ai crampi e basta seguire alcune piccole attenzioni per introdurre questi preziosi elementi con l’alimentazione.

Lo sport per i diversamente abili

C’era un tempo in cui il disabile tendeva a rinchiudersi in casa, quasi volesse nascondere agli occhi del mondo la propria condizione fisica. Figuriamoci poi se a qualcuno poteva venire in mente di praticare uno sport, avendo magari una disabilità grave come l’amputazione delle gambe o la mancanza della vista.

E invece fortunatamente a qualcuno venne l’idea di adattare determinate discipline alle esigenze dei portatori di handicap, in modo che potessero misurarsi con il proprio corpo e con gli altri atleti affetti da disabilità.

Da allora sono cresciute in maniera esponenziale le iscrizioni di atleti diversamente abili a palestre ed associazioni, che aiutano il soggetto a tenersi in forma e a rinfrancare lo spirito, dimostrando ogni giorno che anche un disabile può raggiungere grandi successi personali con allenamento e tenacia.

Esercizi: Pilates con Anna Maria Cova 1

Fitness Cube, allenamento completo in 50 cm

Allenarsi tra la comodità delle proprie mura domestiche è sicuramente un’ottima alternativa ad andare in palestra, sopratutto per chi ha poco tempo libero o preferisce controllare le attività domestiche. In questo caso è necessario acquistare alcuni attrezzi indispensabili, secondo le proprie esigenze di allenamento e facendo i conti con il proprio budget, e si può scegliere tra la vasta gamma di prodotti dedicati all’home fitness.

Oltre ai classici tapis roulant, cyclette, manubri, vogatori ed altri attrezzi, vi è la panca multifunzione che consente appunto di svolgere esercizi diversi con un solo attrezzo. Si tratta però di un acquisto costoso e poco pratico per le sue dimensioni e, proprio per permettere a tutti di avere una “palestra casalinga”, la catena Decathlon ha introdotto nella propria offerta il Fitness Cube, un cubo di 50cm che comprende un kit completo per il fitness.

Indoboard, l’attrezzo per tonificare le gambe

Tra gli esercizi da palestra di ultimissima generazione, merita un posto di grande rilievo l’Indoboard, nato come tecnica di allenamento per il surf e divenuto poi una vera e propria disciplina sportiva.

Ad idearlo fu un surfista americano, che aveva l’esigenza di allenarsi al chiuso (o comunque sulla terraferma) nei periodi in cui era impossibile avventurarsi per il mare. L’idea era semplice ed ingegnosa: creare un simulatore di onde attraverso un tavola poggiata su un rullo, che con il movimento delle gambe riproduceva appunto l’effetto-onda.

Per diverso tempo tale strumento grezzo fu una vera manna per gli amanti del surf, che avevano così la possibilità di tenersi in allenamento per tutto il corso dell’anno, in attesa che le condizioni del mare permettessero loro di dedicarsi al proprio sport preferito. In seguito lo stesso surfista decise di mettere in commercio la tavola da Indoboard, che così divenne un vero strumento di fitness, entrando di diritto nella famiglia degli attrezzi da palestra.

Eventi: Facebook Fitness Festival

Se durante l’inverno gli appassionati di fitness hanno partecipato ai grandi eventi organizzati un pò dovunque, in Italia e all’ Estero, in palazzetti e palestre, con l’arrivo della bella stagione si moltiplicano le iniziative di questo tipo e le convention che costituiscono un appuntamento fisso per allernarsi, divertirsi e scoprire le nuove tendenze con i professionisti del settore ed i vari presenter.

Oltre il famoso Rimini Fitness Festival, l’edizione ospitata a Roma, e tanti altri nomi, quest’anno nei calendari del fitness internazionale si inserisce anche il Facebook Fitness Festival, convention che prevede una settimana full-immersion, dal 30 Maggio al 6 Giugno, con tantissimi workshop pratici di tonificazione, step, aerobica, pilates, yoga, hip hop e seminari teorici sul fitness, allenamento ed alimentazione. Un ‘occasione da non perdere anche per visitare Andorra, piccolo principato sui Pirenei, tra Spagna e Francia che farà da location all’evento approfittando delle offerte speciali per tutti i partecipanti.

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