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Aerobica, gli esercizi da fare a casa per pancia, cosce e fianchi (VIDEO)

La ginnastica aerobica è quel tipo di ginnastica a corpo libero che viene svolta in continuo movimento e che è in graod di aumentare la richiesta di ossigeno da parte dell’organismo. Si tratta di un tipo di allenamento non troppo intenso che però può aiutare a bruciare i grassi, ad accelerare il metabolismo ed anche a tonificare un po’ di puù gli addominali, le gambe e le braccia.

Per cominciare bastano sedute di allenamento di 20 minuti, come quella che potete vedere nel video tutorial. In 20 minuti di esercizio a corpo libero è possibile allenare le braccia,  le gambe e gli addominali e qundi aiutare a dimagrire la pancia, le cosce e i fianchi. 4 volte a settimana sono la quantità minima di attività aerobica necessari per avere dei risultati soddisfacenti. L’allenamento si compone di 24 esercizi diversi da eseguire a ripetizioni di 1 minuto. Seguono 15 secondi di recupero attivo, necessari per defaticare un po’ i muscoli e riprendere fiato. Prima di cominciare l’allenamento potete fare una breve seduta di stretching per riscaldare le gambe.

Ecco le fasi dell’allenamento passo passo:

1. Crunch in piedi

2. Squat e pugno laterale

3. Crunch completo in piedi gamba tesa

4. Affondi laterali con gamba sollevata

5. Jumping Jack

6. Squat con calcio laterale

7. Jump jump squat

8. Camminata con le mani

9. Corsa con ginocchia alte

10. Plunk alta apri e chiudi gambe

11. Rotazioni busto in piedi

12. Plunk and jump

13. PAUSA: a questo punto potete fermarvi e bere per circa 10 secondi. Se siete principianti e sentite il bisogno di fermarvi un po’ di più, aumentate il tempo di riposo a 1 minuto ma non aspettate troppo per eseguire la seconda fase degli esercizi

14. Corsa con ginocchia alte

15. Affondi posteriori

16. Squat e ginocchiata laterale

17. Affondi laterali con salto

18. Crunch incrociato gamba tesa

19. Sollevamento del bacino

20. Caduta controllata delle gambe

21. Rotazione bacino

22. Bird dog

23. Slanci posteriori gamba distesa

24. Plank alta con scalata veloce

 

 

100 anni di fitness, video

In un video di 100 secondi ripercorriamo 100 anni di fitness con le discipline e gli stili sportivi che hanno caratterizzato ogni decennio a partire dall’inizio del Novecento fino ai giorni nostri. Tutto da un punto di vista squisitamente femminile.

100 anni di fitness

È un videoracconto divertente e illuminante che getta luce su quanto la filosofia del fitness si sia sviluppata nel corso del tempo arrivando ad un culto del corpo molto diverso rispetto a quello degli esordi.

Gli anni ‘10 e ’20 del Novecento si limitavano a suggerire movimenti di allungamento dolci che non provocassero sgradevole sudorazione, considerata qualcosa di molto poco femminile. I movimenti sono avvicinando a quelli della danza più amata del tempo, il Charleston.

Via via si punta sempre più su un aspetto sensuale del corpo fino ad arrivare ad una vera esplosione di energia già negli anni Cinquanta, con l’hula hoop. Gli anni Sessanta sono invece il trionfo del Twist mentre gli anni Settanta raccontano il successo del fenomeno Jazzercise che combina movimenti aerobici e danza jazz per snellire e tonificare il corpo.

Se fino a qui potevamo avere qualche dubbio su quale fosse la disciplina che meglio rappresentasse un decennio, non ce ne sono affatto riguardo agli anni Ottanta, il decennio dell’aerobica e di un corpo scolpito come status symbol.

Negli anni Novanta si assiste ad una diffusione delle arti marziali combinate ai ritmi dell’aerobica mentre la danza vera e propria riprende il controllo delle attività fisiche femminile a partire dal 2000: prima street-dance, hip hop e discipline affini; adesso Zumba.

Il video, opera di Benenden Health, ripercorre la storia del fitness tematizzando ogni epoca anche con lo stile della modella, la qualità della ripresa e le musiche che l’accompagnano e il risultato è davvero illuminante.

Monza Wellness: 26, 27 luglio 2014

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Torniamo a parlare di fiere perchè il 26 e 27 luglio 2014 avrà luogo Monza Wellness, un weekend dedicato al fitness ma anche alla degustazione di cibi sani, al benessere, all’arredamento e dove si potranno prenotare anche prenotare viaggi e passeggiate ecoturistiche oltre che prendere parte a lezioni esclusive tenute dai migliori show trainers del panorama internazionale. In programma masterclass, corsi e dimostrazioni per tutti gli amanti dell’attività fisica.

Con l’aerobica la vista migliora?

attività aerobica

Si sa da tempo che l’esercizio fisico aiuta a mantenersi in salute, tuttavia solo adesso gli esperti confermano che l’aerobica sarebbe in grado di rallentare il processo degenerativo che piano piano porta alle cecità. La retina nel tempo viene messa a dura prova, ma con questa pratica i benefici a livello di vista sarebbero incalcolabili.

Rimini wellness 2013, lo sport è come una medicina da assumere nei modi e nei tempi giusti

sport e malattie croniche

Lo sport può essere una vera e propria medicina anche in caso di patologie serie e croniche. Se ne è parlato nel corso di un convegno dedicato all’argomento in occasione di Rimini wellness 2013, la grande manifestazione dedicata al fitness conclusasi qualche giorno fa. E’ fondamentale però, come avviene per ogni altra medicina, che il farmaco sia appropriato e venga “assunto” nelle giuste dosi. A dirlo è il dottor Gianfranco Beltrami, cardiologo e docente del corso di laurea in Scienze Motorie dell’università di Parma.

Bokwa, un mix di danza e wrestling per divertirsi e dimagrire

bokwa

Ancora non ha raggiunto il successo mondiale della Zumba, ma il Bokwa ha tutte le carte in regola per ottenerlo; Bokwa è la nuova tendenza nel campo del fitness che verrà presentata alla prossima edizione del Rimini Wellness, la fiera del fitness in programma dal 9 al 12 maggio 2013. Il Bokwa è un metodo di allenamento che coniuga esercizi muscolari, passi di danze africane e mosse di wrestling.

Cardiolates, l’unione tra aerobica e Pilates

Cardiolates

Dall’unione tra il Pilates e l’aerobica nasce il Cardiolates, una disciplina nata negli Stati Uniti nel 2006 ma diffusa anche in Italia che permette di eseguire un lavoro di tipo aerobico senza sforzare troppo le articolazioni e la colonna vertebrale e senza sovraccarichi traumatici per il corpo.

L’attività aerobica fa bene al corpo e alla mente

attività aerobica

Fare ginnastica aerobica fa bene al corpo e alla mente. Questo tipo di allenamento, infatti, permette di godere di una maggiore salute e allo stesso tempo è utile per il benessere psichico. Che fare attività fisica sia utile per il benessere psicofisico non è una novità: fare un po’ di movimento, oltre a far star bene il corpo aiuta anche a ritrovare il buonumore e allontana lo stress e, nonostante questo dato di fatto, continuano le ricerche che confermano i benefici dello sport.

Palestra, quale attività scegliere?

Con la fine delle vacanze si ritorna ai ritmi quotidiani ed in palestra dove, come ogni anno, si possono trovare una grande varietà di corsi ed alcune novità. Le attività classiche, ovvero body bulding, cardiofitness ed i corsi di step, aerobica e tonificazione sono sempre presenti nell’orario di tutti i centri fitness. Orientarsi tra i vari corsi non è poi coì semplice anche perchè bisogna scegliere quelli più adatti alle proprie esigenze.

Powerbreathe per allenare il respiro

Il sistema respiratorio è composto da alcuni muscoli preposti a questa funzione che, come gli altri, devono essere allenati per migliorare le loro performance. Un’affermazione strana, ma comunque diffusa sopratutto tra gli atleti professionisti impegnati in gare di resistenza. Powerbreathe è un dispositivo ideato proprio allenare la respirazione e migliorare il respiro.

Just Emotion 29-30 Settembre

Con Settembre si inizia il nuovo anno dedicato al fitness ed all’attività fisica. Dopo l’estate, infatti, si riprende il ritmo quotidiano e si dedica più tempo alla propria forma fisica. Cosa c’è di meglio per gli appassionati di step, aerobica, dance ed altre discipline di inaugurare la nuova stagione con un evento che riunisce i principali presenter internazionali?  Just Emotion si terrà a Napoli, il 29 e 39 Settembre prossimo.

 

Blue Fitness 2012, la convention di fine estate

Blue Fitness 2012 è l’appuntamento di fine estate con il mondo del fitness. Anche quest’anno la riviera romagnola sarà il palcoscenico di numerosi eventi dedicati al fitness per gli amanti dell’attività fisica, ma anche per istruttori e professionisti che possono approfittare degli ultimi giorni di ferie per arricchire la propria formazione con worskhop tematici. Tante le lezioni e numerosi i presenter internazionali che si alterneranno sui palchi e nelle piscine.

Eventi: Fitnesslandia 2012

Fitnesslandia, uno degli appuntamenti più attesi dagli amanti del fitness e dello sport, ritorna anche quest’anno a Riccione. La XVII edizione di questa convention europea sarà ospitata infatti dal 19 al 22 Luglio al Palazzo dei Congressi. Si tratta di un’occasione da non perdere per chi lavora o desidera conoscere meglio il mondo del fitness e del wellness e scoprire le ultime novità del settore.

Psoriasi, l’attività fisica intensa la previene e ne riduce i sintomi

La psoriasi è una malattia della pelle che interessa una percentuale di persone compresa fra l’1 e il 2 per cento della popolazione mondiale. Attualmente non se ne conoscono le cause ma si ritiene che abbia una componente genetica, dal momento che oltre il 30 per cento di coloro che ne sono affetti ha precedenti in famiglia. Si manifesta con chiazze rossastre ricoperte di squame bianche prurigginose che possono evolvere, nei casi più gravi, in pustole e colpisce soprattutto gomiti, ginocchia, mani, cuoio capelluto.

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