Donne e pesi, binomio possibile

Donne e pesi? No, grazie! Fino a qualche anno fa molte donne era portate a pensare che i pesi fossero da tenere lontani dal proprio allenamento, perché “responsabili” dell’aumento dei muscoli delle braccia. Un vero e proprio pregiudizio che ancora resiste nella mente delle più timorose, ma superato ormai da una buona fetta dell’universo femminile, che invece ha compreso l’utilità dei pesi nel raggiungimento della forma.

In realtà le donne hanno poco da temere per quanto riguarda l’ipertrofia muscolare, poiché questa dipende dalla produzione di testosterone e quindi tipica dell’uomo.

Un buon allenamento con manubri e bilancieri invece può essere particolarmente utile anche per le donne, poiché le fibre vengono rassodate e tonificate, con conseguente diminuzione della massa grassa. Cosa significa?

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L’abbigliamento da palestra

Quale abbigliamento indossare per praticare il nostro sport preferito all’interno di una palestra? E’ la domanda che ci poniamo ancor prima di mettere piede in un centro fitness, temendo forse di non essere abbastanza “alla moda” rispetto agli altri altleti.

Ebbene, occorre ricordare che l’abbigliamento da palestra è di fondamentale importanza e che il fattore “tendenza” non dovrebbe influenzare minimamente la scelta al momento dell’acquisto. Non sempre “trend” equivale a comodità e materiale adatto e potrebbe accadere che proprio quella t-shirt all’ultimo grido provochi degli spiacevoli effetti sulla vostra pelle.

Negli ultimi anni, infatti, il sintetico ha letteralmente invaso il mercato, per la felicità dei produttori che possono godere di costi bassi e di ricavi inversamente proporzionali. Ma se le fibre sintetiche non creano problemi nella vita di tutti i giorni, qualche fastidio lo potrebbero creare a chi suda all’interno di una palestra, con conseguenti danni per la pelle. E allora cosa indossare per esser certi di non andare incontro ad arrossamenti e dermatiti?

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Gliding, allenarsi scivolando

Per chi non ne può proprio più dei soliti attrezzi da palestra, c’è oggi la possibilità di provare qualcosa di assolutamente nuovo, divertente ed efficace nel raggiungimento della migliore forma fisica.

Stiamo parlando del Gliding, uno sport che in America sta spopolando e che conta di attirare l’attenzione anche in questa parte di mondo, sia per la facilità di esecuzione che per gli innumerevoli benefici regalati a tutto l’organismo. Di cosa si tratta?

Per praticare il Gliding sono necessari due appositi dischi da mettere sotto i piedi, per poi scivolare con estrema facilità sul pavimento (un po’ coma quando la mamma dava la cera e noi ci divertivamo a scivolare con le pattine). E’ ovvio poi che non stiamo parlando di una semplice “corsa” da un lato all’altro della stanza, con lo scopo di percorrere una determinata distanza nel minor tempo possibile. Si tratta invece di una disciplina che permette numerosi movimenti, allenando ogni singola fibra dell’organismo.

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Training autogeno e sport

Spesso si sente parlare di Training Autogeno come di un valido aiuto nella cura di diverse patologie legate sia all’aspetto psichico che a quello fisico di un soggetto. Ma sappiamo davvero di cosa si tratta e quanto può essere utile?

Cominciamo col dire che per Training Autogeno si intende una tecnica di rilassamento elaborata e poi sviluppata da uno psichiatra tedesco un’ottantina di anni fa. Lo scopo del luminare era quello di insegnare al paziente un metodo per regolare il proprio rilassamento in modo autonomo e senza l’aiuto di un medico.

La tecnica, pur non implicando particolari esercizi da praticare, richiede una certa esperienza, acquisibile solo con un buon allenamento di base (training, appunto), al fine di raggiungere l’obiettivo che ci si è proposti. Degli esercizi e delle posizioni parleremo più avanti, mentre per ora ci limitiamo ad indicare quali benefici può portare un corretto Training Autogeno, sia nella vita quotidiana che nello sport.

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Allenamento piramidale

Tra le varie tecniche di allenamento, utilizzate principalmente in sala pesi, ma spesso riprese e riviste anche per essere adattate al lavoro con le discipline musicali, come il total-body nelle sua varie declinazioni, l‘allenamento piramidale è una modalità che prevede l’esecuzione di un certo numero di serie, per ogni esercizio, un certo numero di serie, prima con pesi più leggeri e poi via via più pesanti, fino ad arrivare quasi al massimale, ovvero al carico massimo e procedere poi, man mano, alla discesa verso pesi più bassi.

Questa tecnica è ideale per sessioni di allenamento finalizzate al  mantenimento, ma anche per richiamare la forza ed è utile per migliorare le proprie prestazioni. Inoltre, modulando il carico, può essere adattata con facilità ai diversi soggetti ed alle diverse condizioni fisiche.

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Gonalgia, sintomi e cure

Con il termine gonalgia si intende generalmente un dolore nella zona del ginocchio, causato da patologie più o meno gravi (borsiti, tendiniti, condropatia rotulea e artriti) o da traumi accidentali (rottura del menisco, distorsioni…).

E’ chiaro che non si può ricorrere al medico per un “semplice” dolore, magari causato da un movimento particolare del ginocchio o da una posizione scorretta tenuta nel corso della giornata. Il ricorso al medico (meglio se ortopedico) si rende necessario nel caso di gonfiore, arrossamento della zona interessata o eccessivo calore al tatto.

Starà poi allo specialista valutare il problema e stilare la diagnosi, tenendo conto anche degli eventuali traumi subiti nella storia recente del soggetto. Solitamente non basta una semplice visita medica per individuare il problema, ma occorrerà anche sottoporsi ad esami specifici, quali radiografie, ecografie o interventi in artroscopia.

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In arrivo le applicazioni per il fitness di Nokia

Si avvicina l’estate e cresce il desiderio di scoprirsi dagli indumenti invernali e di mostrare quindi un fisico tonico ed asciutto. Un’esigenza avvertita sia dalle donne, da sempre più interessate alla forma fisica, ma anche dal pubblico maschile. Nokia ha pensato proprio agli amanti del fitness e della linea ed ha realizzato una serie di applicazioni interessanti dedicate proprio ai possessori dei suoi telefonini scaricabili direttamente dall’ Ovi Store.

Bastano pochi euro, da 2 a 7 circa, per scaricare sul proprio device le fit-apps e controllare il proprio peso, ma anche monitorare le proprie perfomance e programmare le sessioni di allenamento. Un vero aiuto, insomma,  per arrivare preparati alla prova costume.

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Il certificato di idoneità sportiva

Chiunque si appresti a praticare un’attività sportiva dovrebbe sottoporsi ad un controllo medico più o meno approfondito, per valutare le condizioni di salute generali e l’eventuale presenza di patologie che sconsiglino particolari movimenti o ritmi.

Anche una semplice corsa o una pedalata in bicicletta potrebbero rivelarsi dannose per un organismo non perfettamente sano ed il consiglio del medico di base è sempre da preferire alla diagnosi fai-da-te.

Se poi si vuole praticare sport a livello agonistico (o anche non agonistico, ma pur sempre all’interno di circoli ed associazioni) allora la visita medica diventa obbligatoria, così come un certificato che dichiari l’assenza di problemi a livello fisico. E allora andiamo a vedere quali documentazioni occorre presentare all’atto dell’iscrizione in palestra, in piscina o in qualunque centro ove si pratichi attività fisica.

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La spalla del nuotatore

Più volte sulle pagine di IlFitness abbiamo trattato di mal di schiena, sottolinenando l’importanza dello sport nella cura di alcune patologie, ma anche i disturbi provocati proprio dall’attività fisica in quella zona del corpo.

Oggi, in particolare, vogliamo parlare di uno dei disturbi più frequenti, vale a dire ciò che comunemente viene indicato come spalla del nuotatore, patologia tipica degli sportivi che praticano l’arte natatoria, ma anche di coloro che compiono determinati esercizi fisici.

E’ errato infatti ritenere che la spalla del nuotatore interessi solo gli amanti del nuoto, visto che si tratta di una sindrome abbastanza comune in tutti coloro che praticano attività che richiedono il sollevamento del braccio oltre la testa con successivo impatto più o meno violento. Pensiamo ad esempio ai tennisti o ai lanciatori nel baseball: non praticano attività legate alla piscina, eppure possono soffrire della spalla del nuotatore. Perché?

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Woga, lo yoga in acqua

Mettete insieme il piacere di praticare lo yoga con un bel bagno in piscina, mescolate bene et voilà… ecco a voi il Woga, sport nato solo da pochi anni, ma già entrato nelle grazie di coloro che vogliono mantenere una forma perfetta, rilassando corpo e mente.

Il termine nasce dall’unione delle parole water e yoga e sta dunque ad indicare la pratica dello yoga in acqua, in un ambiente che esalta le caratteristiche della disciplina di base, risultando persino più efficace.

Chi ha praticato lo yoga almeno una volta nella vita sa quanto possa essere d’aiuto sia a livello fisico che a livello mentale. Immaginate allora quali benefici possa portare all’organismo la pratica di questa antica disciplina all’interno di una piscina, con l’acqua che si rivela un ottimo alleato nel combattere stress e tensioni. E allora andiamo ad analizzarne le caratteristiche, nella speranza che queste poche righe possano invogliarvi a provarlo per valutare autunomamente i reali benefici.

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Zumba, il fitness a ritmo di musica latina

Oramai il fitness non si limita più all’esercizio ripetitivo e noioso da effettare in palestra da soli o con l’istruttore che scandisce il tempo, perché sempre più sportivi chiedono di tenersi in forma a ritmo di musica. Aerobica? No, in questo caso Zumba, il nuovo modo di praticare fitness, seguendo i ritmi travolgenti della musica latina.

Cominciamo col dire che non la trovate proprio in tutte le palestre, essendo una disciplina relativamente nuova, ma con l’arrivo della bella stagione e, soprattutto, delle vacanze, si può cercare un villaggio turistico che preveda questo tipo di divertimento, utilissimo per tenersi in forma e per scendere di peso.

Ma che cos’è di preciso la Zumba? Si tratta di un miscuglio di diverse danze caraibiche, come la salsa, la rumba ed il merengue, che unisce ritmi movimentati a ritmi decisamente più tranquilli, in modo che il corpo possa recuperare tra un ballo e l’altro.

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Rimini Wellness, appuntamento a Maggio


Come da cinque anni a questa parte, la città di Rimini, località romagnola nota per i lidi balneari ed il divertimento notturno, diventa sede di uno dei più grandi eventi del panorama del fitness: la Fiera, infatti, dal 13 al 16 Maggio 2010 ospita il RiminiWellness, straordinario appuntamento famoso anche perchè è proprio qui che vengono presentate in anteprime le ultime novità del settore.

Questa edizione che si apre con lo slogan “L’energia prende corpo” non delude le aspettative e prevede un programma ricco di masterclass e workshop con i grandi professionisti delle varie discipline del fitness che ritorneranno ad animare i palchi. Un’occasione unica per prendere parte a questo evento e conoscere meglio il fitness, le discipline olistiche e la nutrizione, ma anche aggiornarsi sui trend di moda, cultura, abbigliamento ed attrezzature sportive. RiminiWellness, insomma, è proprio un appuntamento da non perdere per tutti i professionisti e gli appassionati.

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Con il Cat Kick si tonificano gambe, addominali e glutei

Gambe, addominali e glutei sono i punti critici in cui, sopratutto le donne, molto spesso, a causa di sedentarietà ed abitudini alimentari scorrette, accumulano grasso in eccesso. Con l’avvicinarsi della bella stagione la mente vola alla tanto attesa, ma anche temuta “prova costume” e, così, si desidera poter sfoggiare un corpo tonico e snello. E’ necessario allora durante l’allenamento concentrare la propria attenzione su questa zona del corpo ed eseguire, in palestra, o a casa, esercizi che permettano di definire questi muscoli.

Il Cat Kick, ad esempio, è un unico esercizio che fa lavorare contemporaneamente addominali, gambe e glutei e inoltre, può essere integrato nel proprio programma di allenamento in palestra, ma anche svolto da soli poichè è facile da eseguire e viene svolto a corpo libero, quindi senza l’utilizzo di attrezzi.

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Le fratture ossee

Chi pratica attività fisica può andare incontro più di altri a traumi di vario tipo, ivi comprese – purtroppo – le dolorosissime fratture ossee, che costringono all’abbandono dello sport per periodi più o meno lunghi, a seconda della gravità.

E allora noi di IlFitness non potevamo mancare di dedicare un capitolo all’argomento, illustrando i vari tipi di fratture e consigliando – nei limiti del possibile – quale sia l’atteggiamento da tenere nel caso si incorra in problemi di questo tipo.

In linea di massima si può affermare che la frattura è la rottura di un osso, ma sarebbe troppo semplice esaurire l’argomento con tale definizione.

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