La dieta per la pancia piatta

Anche chi fa sport in modo abituale può sentirsi a volte gonfio a livello addominale. Colpa dei chili in eccesso? Spesso si, ma non necessariamente, sebbene l’alimentazione sia di fontamentale importanza nell’insorgere del fastidio.

La cosiddetta pancia gonfia è da attribuire ad una dieta scorretta, che porta poi l’organismo a ribellarsi, mostrando un addome pronunciato ed assolutamente antiestetico. La prima cosa da fare, dunque, è quella di eliminare determinate categorie di alimenti dalla propria dieta, preferendone invece altri più depurativi.

Ma andiamo con ordine e cominciamo con i cibi da evitare, se si vuole ottenere una pancia perfettamente piatta, libera dal gonfiore e da esibire nelle nostre prime gite al mare.

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Il Body Pump, tre esercizi in uno

Avete appena effettuato l’iscrizione in palestra, ma non sapete proprio quale disciplina e/o attrezzo scegliere per tenervi in forma. Ma perché limitarsi ad un solo sport quando c’è un nuovo metodo di allenamento che ne mette insieme addirittura tre?

Stiamo parlando del Body Pump, una disciplina ideata dal neozelandele Philip Mills una ventina di anni fa e già radicata nel modo di fare fitness in diverse parti del mondo. Alle nostre latitudini, in realtà, non se ne sente parlare spesso, ma se siete così fortunati da trovare una palestra che lo inserisce nei suoi programmi, provate pure a constatare personalmente quanto possa essere divertente ed adatto per tenersi in forma.

Si tratta di una disciplina che – come detto – mette insieme tre attrezzi, vale a dire il bilanciere, due manubri e lo step, da utilizzare in esercizi su ritmo musicale, secondo delle coreografie ben definite.

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5BX, 11 minuti per tenersi in forma

Avete poco tempo da dedicare all’attività fisica, ma volete comunque restare in forma? Allora può esservi utile il 5BX, un metodo di allenamento ideato per i piloti della Royal Air Force, che non avevano abbastanza tempo da impiegare nell’esercizio fisico.

5BX sta per five basic exercises (cinque esercizi base) e consiste in una serie di esercizi da compiere nel giro di soli 11 minuti, qualunque sia il luogo in cui ci si trova in quel momento. Niente viaggi per raggiungere la palestra, né tempo speso nell’indossare la tuta, niente attrezzi da utilizzare, ma solo un occhio all’orologio per rispettare i tempi.

A detta dell’ideatore (il canadese Bill Orban) questo tipo di esercizio se compiuto in modo corretto aiuterebbe a mantenersi in forma per un periodo variabile che va dai sei ai dieci mesi.

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Indoor Rowing, remare in palestra

Volete imitare i fratelli Abbagnale, campioni di canottaggio, ma non ve la sentite di salire su una vera imbarcazione? E allora provate con l’Indoor Rowing, una disciplina che unisce l’arte del canottaggio con il fitness, per farvi vivere delle intense emozioni anche al di fuori dell’acqua.

In cosa consiste? Cominciamo col dire che tale sport nacque all’inizio degli anni ’80, quando venne ideata una macchina chiamata Indoor Rower, vale a dire un vogatore meccanico utilizzato sulla terraferma anziché nell’acqua.

Questo particolare attrezzo consente a più atleti di lavorare simultaneamente ed è proprio la contemporaneità della vogata l’innovazione principale rispetto a strumenti che permettono di lavorare solo a livello individuale. In termini pratici, l’Indoor Rowing simula alla perfezione il lavoro compiuto su un’imbarcazione, servendosi anche della musica che offre il tempo, quasi fosse un timoniere (il Peppino di Capua dei fratelli Abbagnale, per intenderci).

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Water Pilates, allenamento ed armonia in acqua

Sulle pagine de ilFitness ci siamo più volte occupati del cosiddetto Metodo Pilates (o solo Pilates, se preferite), disciplina nata lo scorso secolo con lo scopo di allenare il corpo con l’aiuto della mente.

Una tecnica che si basa su sei principi fondamentali come la respirazione, il baricentro, la precisione, la concentrazione, il controllo e la fluidità, i quali utilizzati nel modo corretto aiutano a mantenere il giusto bilanciamento del corpo, lavorando sulla postura e sui muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Ma queste nozioni forse le avevamo già apprese da qualche articolo precedente. Quello che ci interessa sottolineare in questa sede è la possibilità di praticare il Pilates anche in acqua, con una disciplina che prende il nome di Water Pilates (o Acquapilates), sempre più richiesta da appassionati e curiosi.

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La Capoeira fitness

Ancora una volta dedichiamo la nostra attenzione a chi è stanco della solita vita da palestra, fatta di pesi e muscoli, azioni ripetitive ed alla lunga noiose. Non che il fitness tradizionale sia da demonizzare, ci mancherebbe, ma perché non provare altre tecniche di allenamento, che prevedano magari un sottofondo musicale?

Prendete la Capoeira fitness, ad esempio, che riesce ad unire la musica e le arti marziali, il ballo e le acrobazie, in un mix esplosivo che vi terrà in forma facendovi bruciare calorie.

Cominciamo col dire che la Capoeira è un’antica danza ideata dagli schiavi d’America, che univa al ballo le tecniche di difesa. Successivamente questa forma di danza si è diffusa a livello platenario, finché qualcuno non ha pensato bene di trasformarla in una sorta di allenamento specifico, unendo anche il fitness ai vari aspetti che la contraddistinguono.

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La dieta anticellulite

La cellulite è un cruccio che affligge gran parte della popolazione femminile, indipendentemente dall’età anagrafica e dalla stazza fisica. E’ un errore infatti pensare che tale inestetismo possa riguardare solo una determinata categoria di soggetti, quali ad esempio le donne sopra gli “anta” o quelle con qualche chilo di troppo, poiché non è raro vedere la classica buccia d’arancia su corpi magrissimi di donne giovani.

In realtà la cellulite inizia a manifestarsi proprio nel periodo dell’adolescenza, quando il flusso ormonale comincia a fare il suo corso nel corpo di una ragazza. Se poi ci sono fattori legati all’ereditarietà o a questioni di predisposizione (eccessiva ritenzione idrica, ad esempio) ecco che la cellulite troverà un buon terreno sul quale stabilirsi.

Generalmente si localizza sulle cosce e sui glutei, presentandosi sottoforma di smagliatura o con piccoli e grandi noduli ben indiviuabili. Come combattere la cellulite? Un buon esercizio fisico contribuisce a limitare i danni, ma la prevenzione e la cura cominciano dalla tavola, con un buon regime alimentare da seguire.

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Kranking, pedalare con le braccia

Il Kranking non ha ancora preso piede in Italia, ma siamo certi che di qui a pochi anni rappresenterà la nuova frontiera del fitness, un nuovo tipo di allenamento per tonificare i muscoli delle braccia, mantenendo attivo l’apparato cardio-circolatorio. Ma andiamo per ordine.

Cominciamo col dire che si tratta di una nuova disciplina nella quale è necessario l’utilizzo di una sorta di bici fissa detta Krankcycle. Un nuovo di tipo di cyclette? Non proprio, visto che per pedalare non si usano le gambe, bensì le braccia! Ebbene si, avete capito bene: il Kranking è pensato appositamente per chi ha l’esigenza di tonificare la parte superiore del corpo e può rappresentare una valida alternativa ai vari esercizi con pesi e bilancieri.

La novità arriva direttamente dagli Stati Uniti e nasce da una splendida intuizione di Johnny G., lo stesso che inventò la bici da spinning. L’idea di base è piuttosto elementare e parte proprio da una modifica della cyclette, con la catena montata sul volante anziché nella zona che ospita i piedi.

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Yoga Festival Roma 2010 – 4-6 giugno

Tra lo Yoga e la città di Roma c’è una forte affinità, se è vero che dopo l’evento dello scorso 22 maggio a Piazza Navona (Yoga AID Challenge 2010) sta per debuttare il Roma Yoga Festival 2010, che dal 4 al 6 giugno riempirà Villa Pamphili di appassionati e curiosi della nobile disciplina orientale.

Tre giorni di full immersion dedicati alla ricerca del benessere fisico e psichico, sotto la guida di grandi maestri, che avranno il compito di illustrare le nuovissime applicazioni dello Yoga, coinvolgendo gli atleti all’interno di un’atmosfera unica.

Sarà la Cascina Farsetti di Villa Pamphili ad ospitare la manifestazione ed a fare da suggestivo sfondo alla voglia dei partecipanti di rilassarsi e di vivere nuove emozioni.

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Fitwalking, l’arte del camminare

Sulle pagine de IlFitness abbiamo più volte sottolineato l’importanza della semplice passeggiata, apparentemente di scarso valore nella vita dello sportivo, ma in realtà molto utile ai fini del benessere fisico.

E allora eccoci tornare sull’argomento, per presentarvi un particolare tipo di camminata, il Fitwalking, che negli ultimi anni ha trovato sempre più estatimatori, sia tra coloro che praticano sport quotidianamente sia tra i cosiddetti sportivi della domenica.

Di cosa si tratta? Di una camminata a passo spedito, che ha come come obiettivo quello di tonificare i muscoli, bruciando al tempo stesso i grassi ed allenando cuore e polmoni. Un esercizio semplice ed adatto a tutti, sia allo sportivo che cerca il miglior allenamento in vista di una gara, sia all’anziano che vuole mantenere una certa tonicità dei muscoli, sia alla donna in gravidanza che non vuole impegnarsi in esercizi oltremodo stancanti o pericolosi.

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La dieta Mayo, pro e contro

Ultimamente se ne sente parlare sempre meno, ma negli anni ’80 la dieta Mayo era piuttosto gettonata, tanto da catalizzare l’attenzione di numerosi “seguaci”, pronti a grandi rinunce pur di perdere qualche chilo. In cosa consiste?

Si tratta di una di quelle diete che tendono ad escludere numerosi alimenti, a favore di altri che diventano pressoché esclusivi. A dire il vero i cibi consentiti dalla dieta Mayo sono solo tre, vale a dire il pompelmo, consumato in quantità industriale, la carne (in particolare la pancetta a colazione) e le uova (non più di 6 al giorno). In alcune versioni sono poi permesse le insalate di tanto in tanto, mentre sono assolutamente esclusi i legumi, il pane, i cereali ed i grassi (permessi solo nel condimento delle insalate).

In questo modo, a detta degli ideatori della dieta, si dovrebbe perdere peso in modo abbastanza veloce, purché ci si attenga ai ritmi imposti dal programma, vale a dire 12 giorni di regime alimentare e due di riposo, in cui ci si può permettere qualche strappo alla regola.

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Lussazione, cause e cure

Continua il nostro viaggio alla scoperta delle varie patologie che possono colpire uno sportivo nel corso della sua attività, ma che – ahimé – non risparmiano neppure coloro che hanno poca dimestichezza con l’ambiente della palestra o dello sport in generale.

Stavolta parliamo della lussazione, ovvero dello spostamento dei piani articolari l’uno rispetto all’altro, che può essere completo, se non ci sono più collegamenti tra le due superfici, o parziale, se resta qualche punto di contatto (in questo caso si parla di sublussazione o lussazione incompleta).

Le cause della lussazione possono essere molteplici, a cominciare da quella dovuta ad un evento traumatico, come una caduta o uno scontro di gioco (nel caso di sport di contatto). C’è poi la lussazione congenita, dovuta ad un posizionamento anomalo delle articolazioni, e quella degenerativa, causata da altre patologie, come ad esempio la lesione dei legamenti.

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Grimaldi Fit Cruise 29 maggio – 1 giugno 2010

Siete stanchi del lavoro, del tran tran quotidiano, della solita vita in città ed avete voglia di una bella vacanza non programmata? E allora non perdete altro tempo e gettatevi in un’avventura più unica rara a bordo della Cruise Roma, la nave da crociera della Grimaldi Lines, che ospiterà dal 29 maggio al 1° giugno “la prima fitness convention sulla cresta dell’onda”, come recita la locandina.

Di cosa si tratta? Di un viaggio di quattro giorni nei mari del Mediterraneo su una delle navi più imponenti dei cantieri Grimaldi, dove potrete apprezzare il meglio del relax e del benessere, dedicandovi allo sport ed al fitness in un’atmosfera decisamente insolita.

Il Grimaldi Fit Cruise (questo il nome dell’evento) non è dunque la solita fiera del fitness, ma un’esperienza unica, che unisce l’utile al dilettevole, facendovi vivere lo sport in modo diverso dal solito.

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Il Beach Soccer

Dopo il lungo inverno e la primavera particolarmente piovosa e cupa, ci stiamo finalmente avvicinando alla stagione estiva ed è già ora di programmare gite al mare in compagnia degli amici. E allora cosa c’è di meglio che una bella partita di calcio sulla spiaggia?

Forse non tutti sanno che il Beach Soccer (così si chiama questo tipo di divertimento) è stato ufficialmente riconosciuto dalla Fifa, tanto che sono sempre più i Paesi che organizzano campionati nazionali ed internazionali. In Brasile è un vero e proprio stile di vita e sono molti i giocatori di calcio professionisti o ex professionisti che si dedicano al Beach Soccer sia per diletto che per mantenersi in allenamento.

Una partita ufficiale di Beach Soccer si gioca tra due squadre composte da 5 giocatori (portiere compreso), che si sfidano su un campo lungo al massimo 40 metri e largo al massimo 30. Non ci sono limiti nei cambi (come nel calcio a 5 tradizionale) ed un giocatore uscito dal campo, può rientrare tranquillamente a distanza di qualche minuto.

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