Il decalogo dello sciatore

La stagione sciistica è entrata nel vivo e – complici le festività natalizie – le piste si sono riempite di appassionati della montagna, pronti a esibirsi in discese sfrenate e risalite. La regola numero uno è la sicurezza, come sa bene la maggior parte degli sciatori, considerando che un gran numero di incidenti accadono proprio per il mancato rispetto delle misure minime previste dalla legge e consigliate dal buon senso.

Solitamente sulle piste da sci si è portati ad esagerare, a fidarsi troppo dei propri mezzi, mettendo così in pericolo sia la propria sicurezza che l’incolumità altrui. E allora andiamo a vedere quali sono le regole da tenere a mente sulle piste a sci, in modo che la vacanza non si trasformi in un incubo.

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Esercizi per smaltire i pranzi delle feste

Avete approfittato delle festività natalizie per esercitarvi nella “ginnastica da tavola” ed ora non riuscite più ad entrare nei pantaloni? Coraggio, siete in buona compagnia, visto che durante la feste è normale lasciarsi andare a qualche eccesso, dimenticando per un attimo la linea ed abbuffandosi con pranzi, cene, cenoni e banchetti.

Ora però le feste sono alle spalle ed i chili di troppo sono lì a ricordarci che non possiamo permetterci il lusso di sgarrare almeno per qualche settimana, vale a dire fin quando non avremo ripreso una lina accettabile. Fondamentale in questo senso è la corretta alimentazione, quella che seguivamo prima che il Natale e il Capodanno rovinassero la nostra forma ideale. Ma è altrettanto importante l’esercizio fisico, senza il quale i chili di troppo resteranno a far bella mostra di sé su pancia, cosce e glutei. E allora vediamo come smaltire qualche caloria in eccesso con lo sport, in modo da tornare in forma perfetta nel giro di pochi giorni.

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Crampi muscolari, prevenzione

Chi pratica attività sportiva è soggetto più di altri a crampi e contratture, dolori improvvisi che colpiscono la muscolatura, impedendo anche il più semplice movimento. Non si tratta però di un fastidio legato unicamente al mondo dello sport, se si considera che a volte anche il muscolo a riposo può essere colpito da crampi (non vi è mai capitato di restare bloccati da crampi notturni, mentre dormite tranquillamente nel vostro letto?).

Generalmente i crampi sono dovuti ad uno squilibrio di determinate sostanze nell’organismo (calcio e magnesio, potassio e sodio, calo di sali minerali) ed è quindi opportuno intervenire in questo senso per prevenire o limitare l’insorgenza di questo fastidio. E allora vediamo quali accorgimenti usare per prevenire i crampi, a prescindere dal nostro stile di vita più o meno legato all’attività sportiva.

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Le scarpe fitness

Negli Stati Uniti sono già diventate un vero cult, ma anche alle nostre latitudini stanno riscuotendo un grande successo, tanto che le migliori marche di calzature fanno a gara pe proporre modelli sempre più evoluti. Stiamo parlando delle cosiddette “scarpe fitness”, calzature che promettono risultati miracolosi se indossate per alcune ore nel corso della giornata.

Qualcuno è pronto a scommettere che possano considerarsi una valida alternativa alla palestra, relativamente alla tonificazione della parte inferiore del corpo. Il motivo? Le scarpe fitness tonificano i muscoli di glutei, polpacci e cosce, aiutano a migliorare la postura e si rivelano utili persino nel bruciare le calorie in eccesso.

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Fitness, i miti da sfatare

Pensate di sapere proprio tutto sul Fitness? Siete frequentatori abituali di una palestra e credete di aver imparato a memoria tutte le regole di base legate al mondo del Fitness? E allora provate a leggere queste poche righe e scoprirete che molte delle vostre convinzioni verranno meno, così come cadranno i miti che avete accumulato in anni ed anni di pratica sportiva.

Per esempio, quante volte a settimana si può praticare attività fisica? Beh, sono in molti a sostenere che il troppo stroppia, come vuole un vecchio proverbio. Fare fitness tutti i giorni logora le articolazioni e a lungo andare può rivelarsi controproducente. Nulla di più sbagliato, perché l’attività fisica quotidiana favorisce la circolazione del liquido interno alle capsule articolari, aiutando quindi le articolazioni a mantenersi giovani a lungo.

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Esercizi antistress

La vita moderna è una continua corsa e non sempre si riesce a trovare un momento da dedicare a se stessi. Ne risulta un nervosismo che ci attanaglia da mattina a sera, impedendoci di goderci la vita come vorremmo. Si chiama stress ed è uno dei mali più insidiosi del secolo, causa di numerose patologie più o meno gravi, che a volte si trascinano per anni senza soluzione.

Ma è così difficile combattere lo stress? No, a patto che si riesca a trovare qualche momento per se stessi, giusto il tempo per compiere qualche piccolo esercizio antistress. Qualcuno troverà banali questi piccoli consigli, ma vogliamo invitarvi ugualmente a provare, così da verificarne personalmente l’efficacia.Pronti a lasciare andare le tensioni?

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Il Thai chi dance

La palestra vi sta stretta? Avete provato tutte le discipline possibili e non riuscite più a divertirvi? E allora forse è il caso di gettarsi a capofitto nella pratica del Thai chi dance, un ballo (ma non solo) che ha le proprie radici negli Stati Uniti, ma che sta rapidamente diffondendosi anche alle nostre latitudini, grazie alla passione di validi istruttori.

Il Thai chi dance nasce dall’unione di due diverse discipline, quali il Thai chi, antichissima tecnica di combattimento cinese, ed Hip Hop, danza nata una quarantina di anni fa negli States e diffusa oramai a livello planetario. Perché mettere insieme due mondi così diversi tra loro? Prima di tutto perché entrambi nascono “in strada” e poi perché la sinergia tra le due discipline dà vita ad uno sport completo, utile e divertente.

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Smovey, anelli per rassodare le braccia

Nell’immaginario collettivo gli anelli – relativamente alla pratica sportiva – sono gli attrezzi utilizzati dai ginnasti per le proprie evoluzioni nel chiuso di una palestra. Chi non ricorda ad esempio l’oro olimpico di Yuri Chechi ad Atlanta ’96? Le evoluzioni del campione toscano sono ancora negli occhi di chi come me segue il mondo della ginnastica con ammirazione, tanto che il commento in sottofondo del telecronista alla discesa di Chechi sulla pedane ancora risuona nelle mie orecchie.

Perdonate l’amarcord personale, che serviva solo come introduzione all’articolo che andiamo componendo, per dire che in palestra non esiste solo quel tipo di anelli. Avete mai sentito parlare di Smovey? Anche questi sono attrezzi da palestra chiamati comunemente anelli, sebbene non abbiano alcuna affinità con la disciplina praticata dal nostro campione olimpico.

Gli Smovey sono degli anelli molto particolari, contenenti quattro biglie di acciaio del peso di 500 grammi. Non sono fissati ad un’asta o ad una parete, ma completamente “liberi” di essere utilizzati in ogni occasione ed in ogni luogo.

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Tangowalk, danzare nell’acqua

Passione, trasporto, seduzione. Il tango è questo e molto di più e solo un vero appassionato può comprenderne nell’essenza. Nei centri fitness si organizzano spesso lezioni di danza ed il tango è proprio uno dei balli più gettonati, ma forse non tutti sanno che il questo tipo di danza può essere praticata anche nell’acqua di una piscina, da soli o in coppia, per divertimento o come allenamento. Stiamo parlando di una disciplina di recente introduzione nei centri fitness, che prende il nome di Tangowalk e mira a portare in acqua la passione ed il trasporto del tango classico.

A cosa serve il Tangowalk? Di sicuro non nasce dall’esigenza di imparare a danzare, ma punta piuttosto a far muovere il corpo in maniera armonica, grazie soprattutto all’elemento acquatico, che aiuta a creare il giusto mix tra i movimenti e la musica.

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Curarsi con le terme

Nel periodo natalizio i centri fitness vanno in vacanza ed anche noi frequentatori abituali di palestre possiamo concederci un po’ di sano relax, lontano da pesi e bilancieri, tapis roulant e step. Il rischio è quello di lasciarsi andare un po’ troppo in questi giorni di festa, specialmente a tavola, dove le prelibatezze non mancheranno tra cene e cenoni, pranzi abbondanti e serate con gli amici.

Perché invece non approfittare di questo periodo per concederci una vacanza di assoluto relax in un centro termale? Il consiglio vale per tutti, ma soprattutto per coloro che frequentano una palestra per porre rimedio a piccoli e grandi problemi fisici, legati all’apparato osteoarticolare ma non solo.

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Come diventare arbitro di calcio

Molti bambini sognano di diventare calciatori, professione redditizia e di grande visibilità agli occhi del mondo. Purtroppo non tutti hanno i piedi buoni, come si suol dire, o la fortuna di entrare nel giro giusto per sfondare nel mondo del calcio, e molte delle ambizioni dei piccoli calciatori in erba vengono mortificate.

C’è però un altro modo per restare nello scintillante mondo del pallone pur senza calciare una palla. Come? Diventando un arbitro di calcio, colui che ha il potere assoluto sulla partita, colui che viene chiamato a prendere decisioni importanti in una frazione di secondo, basandosi solo sulle proprie capacità di visione generale.

Un mestiere non certo facile e spesso poco amato dal tifoso medio, ma volete mettere la possibilità di gustarsi la partita “da vicino”, partecipando insieme ai protagonisti? Vero è che non si nasce arbitri e difficilmente si ha la vocazione per questo difficile mestiere sin da bambini, ma si può imparare la professione e – con un pizzico di fortuna e tanta determinazione – si può arrivare in alto. Come?

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Tavola da Snowboard, quale scegliere?

La neve sta facendo la propria comparsa un po’ su tutta la Penisola, per la gioia degli amanti della montagna, che già pregustano il divertimento durante le festività natalizie, quando le piste da sci pulluleranno di appassionati del bianco manto. Solo sciatori? Naturalmente no, perché anche gli amanti dello Snowboard troveranno il modo di divertirsi, dando sfogo all’iperattività lungamente repressa dalla vita cittadina.

E allora via, tavola in spalla, vestiti pesanti e occhiali da sole, sulla strada del divertimento assoluto. Ma siete proprio sicuri di aver scelto la tavola giusta? Beh, se l’avete acquistata, vi conviene utilizzarla, di qualunque tipo sia, ma se siete dei principianti e volete essere certi di comperare la tavola da Snowboard più adatta alle vostre esigenze, ecco qualche consiglio per l’acquisto, in modo che non vi troviate di fronte a brutte sorprese nel momento dell’utilizzo.

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Kinesis, l’allenamento completo

C’era un tempo in cui il nuoto era considerato l’unico sport veramente completo, perché capace di allenare ogni singolo muscolo del corpo. Ora non siamo qui per sostenere che tale disciplina sportiva non sia efficace come si racconta da sempre, bensì per presentare una valida alternativa all’arte natatoria, in grado di ottenere gli stessi risultati, ma stavolta nel chiuso di una palestra.

Parliamo del Kinesis, un nuovo metodo di allenamento che sta catalizzando sempre più l’attenzione di quegli sportivi che vogliono tenere in forma l’intero organismo, pur evitando di sottoporsi a sessioni sfiancanti con decine di macchine all’interno di un centro fitness.

Di cosa si tratta? Stiamo parlando di un attrezzo costituito da una carrucola fissata al muro e da una corda. Un attrezzo semplicissimo nella sua struttura, ma che permette risultati sorprendenti, a patto che venga utilizzato nel modo corretto.

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La ginnastica combatte l’insonnia

C’è un vecchio luogo comune secondo il quale la ginnastica sarebbe controproducente per quanti faticano ad addormentarsi, in quanto capace di stimolare la muscolatura, ritardando il processo di rilassamento. Vero è che non ci si può permettere il lusso di svolgere attività estremamente faticose nelle ore che precedono il sonno, ma è vero anche che un po’ di sana ginnastica non rovina il sonno ed anzi può favorirlo in modo determinante.

A tal proposito ci sembra interessante un articolo apparso qualche giorno fa sul Corriere.it, nel quale viene riportata un’intervista a Gian Luigi Gigli, ordinario di Neurologia all’Università di Udine e presidente dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno. Il luminare si basa su studi personali e su trattati specifici per ribadire l’importanza di una sana attività fisica come cura dell’insonnia.

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