Secondo un recente studio pubblicato su un giornale canadese (Canadian Journal of Applied Physiology), è proprio il cervello ad ordinare ai muscoli di cedere allo sforzo.
L’esame ha coinvolto circa sette corridori ad alcuni dei quali è stata iniettata un interleuchina 6, una molecola proteica prodotta da vari tipi di cellule, in particolare da quelle immunocompetenti come i linfociti T ed i macrofagi.
Indispensabile per un atleta è sviluppare una continuità nell’esecuzione di un movimento e per farlo deve lavorare soprattutto sulle qualità di resistenza.
La resistenza può essere definita, in termini generali, come la capacità di protrarre un’attività fisica nel tempo, senza che diminuisca l’intensità di lavoro. Oltre ad avere una buona preparazione atletica, un modo per aumentare la resistenza fisica è assumere bevande ricche di proteine.
La palla svizzera è uno strumento utilissimo per l’allenamento quotidiano e può essere impiegata per eseguire numerosi esercizi sia in palestra che tra le pareti domestiche. Il divertimento è assicurato ed i vostri muscoli traggono notevoli benefici dall’uso di questo semplice attrezzo, sempre più gettonato nei centri fitness nostrani.
In particolare la palla svizzera viene usata per la tonificazione degli addominali, ma non è detto che non la si possa utilizzare anche per l’allenamento di altre fasce muscolari. Di seguito trovate qualche esercizio da eseguire con la palla svizzera, nella speranza che possiate trovare buoni spunti per il vostro allenamento.
Nella società moderna si assiste al progressivo aumento di patologie muscolari e scheletriche legate soprattutto allo stile di vita.
Sto parlando di tutte quelle persone che per lavoro o per altri motivi sono “obbligati” a sedentarietà e a posture scorrette e prolungate.
Direttamente dalla Francia, arriva una nuova disciplina basata su una tecnica di addestramento militare, il Parkour.
Questo nuovo metodo di allenamento consiste nel superare qualsiasi genere di ostacolo come saltare siepi, muretti, ringhiere, utilizzando tutte le capacità del proprio corpo.
Da sempre siamo stati abituati a pensare che fare qualche minuto di stretching prima di ogni sport, servisse a “preparare” i muscoli ad uno sforzo più intenso e costante.
Uno studio presentato nel corso dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons, dimostra che questa tecnica di allungamento passivo non servirebbe a ridurre in alcun modo i rischi di stiramenti o strappi.
Qualcuno potrebbe pensare che la ginnastica posturale sia indicata solo per coloro che hanno problemi di schiena, siano essi dovuti alla conformazione o a patologie più o meno serie che interessano la colonna vertebrale. Nulla di più sbagliato, perché in realtà la ginnastica posturale è indicata anche per la prevenzione di numerose patologie, nonché per l’assunzione di una postura migliore in ogni momento della giornata.
Non dimentichiamo poi l’importanza della ginnastica posturale in chiave “futura”, intesa cioè come allenamento specifico per tonificare i muscoli della schiena in vista dell’avanzare dell’età, quando i soggetti che non si sono allenati abbastanza in gioventù rischiano il manifestarsi di lordosi, scoliosi ed altre patologie tipiche della schiena. E allora andiamo ad illustrare qualche esercizio utile per evitare che il mal di schiena ci colga di sorpresa ma anche per migliorare notevolmente la nostra postura.
Un seno più rassodato è certamente un’arma molto potente per sedurre e chi non vorrebbe sfoggiarlo?
Ecco alcuni esercizi da ripetere quotidianamente per 10 volte ciascuno:
Per gli appassionati di allenamento a circuito, ma anche per … Leggi tutto
Le attività di fitness proposte oggi nelle palestre sono moltissime. Sto parlando dell’aerobica, un’attività ginnica comprendente passi di marcia, corse, saltelli, eseguiti a tempo di musica e volti a migliorare la resistenza aerobica e cardiaca.
Come ben sapete a seconda della tecnica utilizzata è possibile praticare attività diverse.
Il body building o anche costruzione del corpo, è una disciplina che utilizza pesi come bilancieri, manubri e macchine per modificare la struttura morfologica del corpo.
Il principale obbiettivo degli atleti sta nel fornire il giusto rapporto tra larghezza della sezione trasversale e forza muscolare.
Negli ultimi anni la vendita e l’uso di integratori ha registrato un vero e proprio boom, specie nell’ambito dello sport, sebbene vi sinoa opinioni contrastanti sull’utilità degli stessi nelle prestazioni sportive. Può un integratore migliorare lo stato di forma di uno sportivo ed influire sulle sue prestazioni? Non abbiamo una risposta precisa per la domanda, ma è provato che uno sportivo in particolari situazioni può aver bisogno di un aiuto esterno, specie se pratica discipline che richiedono potenza e resistenza.
L’integratore quindi non rappresenterebbe un mezzo utile in generale, ma solo nelle situazioni in cui lo sportivo si trova di fronte ad una perdita eccessiva di determinate sostanze ed ha quindi bisogno di un reintegro veloce. Quali sportivi posono aver bisogno di assumere integratori durante e dopo l’attività fisica? E di quali sostanze hanno bisogno per ristabilire il giusto equilibrio?
Avete l’esigenza di mantenervi in forma e di bruciare un buon numero di calorie? Avete la passione del ciclismo e cercate una valida alternativa alla bicicletta nei mesi invernali? E allora forse è il caso di puntare sull’allenamento con la Gym bike, un attrezzo che può essere utilizzato tranquillamente in casa, secondo i propri ritmi e le proprie esigenze di allenamento.
Si tratta di una sorta di bicicletta fissa, costituita da un telaio robusto ad altezza regolabile, da un volano, un manubrio per l’appoggio delle mani ed un sellino anch’esso regolabile in altezza. Non tutte le Gym bike sono uguali ed al momento dell’acquisto è opportuno verificare le caratteristiche dell’attrezzo secondo le proprie esigenze in fatto di sicurezza, stabilità e comfort.
Al giorno d’oggi, per la maggior parte delle donne, il problema “eccesso di peso” è sempre di maggiore interesse.
Un’alimentazione bilanciata è certamente il primo passo per condurre una vita sana. Per una corretta educazione alimentare ora c’è iFood Pro, un’applicazione per iPhone e iPad.
