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Yoga Booty Ballet

Yoga, danza e movimenti per tonificare e rassodare i muscoli: potevate mai immaginare una combinazione del genere? E invece esiste una disciplina che unisce la meditazione dello yoga classico con i movimenti della danza e con determinati esercizi muscolari, lo Yoga Booty Ballet, ideato da Gillian Clark e Teigh McDonough una quindicina di anni fa e molto popolare negli States, specie tra le star di Hollywood.

Dall’idea delle due istruttrici nacque un dvd che ha letteralmente invaso il mercato americano negli ultimi anni, arrivando poi alle nostre latitudini per insegnare alle donne (ma non solo) a dimagrire divertendosi, attraverso esercizi di fitness mescolati a passi di danza ed ad alcune posizioni proprie dello yoga classico.

Lo yoga come terapia per la fibromialgia

Quante persone nel mondo affette da dolori cronici sono alla ricerca di una risposta sulla causa della loro malattia?

Molte di esse non ne sono consapevoli e per questo vengono sottoposte a numerosi esami e visite specialistiche.

Come ridurre i traumi post allenamento in modo naturale

Da una ricerca portata a termine da alcuni ricercatori statunitensi della Georgia State University, è emerso che lo zenzero ha effetti positivi su crampi e traumi.

Questa pianta dalle numerose proprietà viene considerata uno stimolante generale ed efficace per lottare contro l’affaticamento, l’astenia e l’impotenza.

La cronodieta

Tra le tante diete più o meno efficaci proposte sulle pagine de ilFitness non poteva mancare un posto speciale per la cosiddetta Cronodieta, una dieta elaborata da due nutrizionisti italiani una ventina di anni fa. Perché Cronodieta? Come può il tempo influire sul dimagrimento o meno.

Secondo la teoria della Cronodieta, la riuscita di una dieta non dipende solo dalle calorie contenute in un determinato alimento assunto, ma anche dal momento della giornata in cui lo si assume, poiché lo stesso alimento può essere più o meno assimilato proprio a seconda dell’orario.

Stando ai principi della cronodieta, i carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata, in modo tale che abbiano il tempo di essere “smaltiti” e non trasformati in grassi. Le proteine andrebbero invece assunte nelle ore serali, o comunque nella seconda metà della giornata, proprio per dar modo ai grassi di essere smaltiti più facilmente.

Sport e doping: i diuretici

Può un semplice diuretico alterare le prestazioni sportive ed essere considerato doping? No, a patto che sia assunto sotto stretto controllo medico e solo per la cura di patologie particolari legate alla circolazione sanguigna. Il diuretico è una sostanza che aiuta ad espellere i liquidi dal corpo, riducendo quindi la pressione sanguigna e rendendosi utile nella cura di ipertensioni e di malattie comunque collegate al flusso arterioso.

E’ chiaro quindi che non possono essere considerati dopati tutti coloro che fanno uso di diuretici a scopo medicinale, vista la larga diffusione di patologie di questo tipo. Il diuretico diventa doping quando viene utilizzato per alterare le prestazioni sportive o quando viene usato per mascherare l’assunzione di altre sostanze dopanti. Non è raro infatti che i diuretici vengano assunti da coloro che fanno uso di anabolizzanti, così da eliminare ogni traccia dalle urine prima dei controlli.

La ginnastica per i fianchi

Uno dei crucci maggiori sia per gli uomini che per le donne è rappresentato dai fianchi, specie in questa stagione dell’anno, quando ci si ritrova a riflettere sulle grandi abbuffate invernali e sullo scarso movimento dei mesi precedenti.

Snellire i fianchi e tonificare i muscoli in modo corretto è di fondamentale importanza per quanti vogliono presentarsi in forma alla cosiddetta prova costume e – benché manchi ancora qualche mese al fatidico appuntamento con i primi bagni al mare – è opportuno cominciare a dilettarsi in qualche esercizio che ci aiuti a raggiungere l’obiettivo. Bastano pochi minuti al giorno per ottenere risultati soddisfacenti, purché ci si alleni con una certa continuità. Eccovi dunque qualche semplice esercizio per i fianchi, da fare in casa in qualunque momento della giornata.

CTS, un allenamento che riduce gli infortuni

Come tutti ben sapete chi pratica attività fisica è certamente il più a rischio di infortuni.

Per ridurre al minimo la possibilità di arrecare danni ai nostri arti, è necessario controllare meglio la precisione dei movimenti e reagire prontamente in caso di necessità.

Come bruciare i grassi velocemente

Il caldo è finalmente arrivato e con esso sono spariti cappotti e maglioni dai nostri guardaroba. Fantastico – direte voi – ma lo specchio non è così clemente come vorremmo e ci accorgiamo che c’è qualche etto da buttare giù all’altezza delle cosce e qualche centimetro da eliminare sula pancia o sui glutei.

Insomma, è ora di toglierci di dosso tutto il grasso che abbiamo accumulato durante la stagione invernale, quando potevamo nasconderci negli abiti pesanti, senza dover render conto del nostro peso. Come fare per bruciare i grassi velocemente? Non sperate di poter riuscire nell’impresa senza qualche sacrificio, poiché – come abbiamo ripetuto molte volte – la palestra e l’alimentazione non possono fare miracoli, a meno che non si decida di seguire qualche buona regola.

L’aeroboxe, antistress e dimagrante

Spesso si è portati a considerare la boxe come uno sport per soli uomini e l’aerobica come una disciplina più congeniale all’universo femminile. Ovviamente di tratta di stereotipi ormai superati e la dimostrazione la si può avere ogni qualvolta si entra in una palestra e si ammirano donne boxare o uomini muoversi a ritmo di musica. Immaginate dunque quanto può essere interessante per entrambi i sessi praticare l’aeroboxe, un mix di pugilato ed aerobica, come suggerisce la parola stessa, che sta letteralmente spopolando nei centri fitness nostrani.

A cosa serve l’aeroboxe? Si tratta di una disciplina pensata per scaricare le tensioni nervose, ma che si rivela di grande utilità anche per la tonificazione di glutei e cosce, addominali, dorsali e pettorali, nonché per la salute del sistema cardiovascolare continuamente sollecitato dal movimento.

Come dimagrire senza perdere i muscoli

Uno degli effetti più sgradevoli del dimagrimento è rappresentato dalla perdita del tono muscolare, tanto che in molti si ritrovano a rimpiangere la condizione fisica pre-dieta. Ma non è detto che non si possa dimagrire mantenendo i muscoli tonici ed elastici ed evitando quindi il rilassamento tipico di una dieta più o meno drastica. Come fare?

Cerchiamo di spiegarvelo in poche righe, con un occhio alla tavola ed un altro all’allenamento fisico, condizioni indispensabili per mantenere un fisico asciutto, pronto a mettersi in mostra per la prova costume. Pronti a gettar via solo i chili di troppo e non i muscoli?

Il cerotto colorato terapeutico

Prendiamo spunto da un servizio del telegiornale per proporre un articolo su un argomento gettonatissimo qualche tempo fa, allorché il mondo si accorse che molti atleti presentavano delle strane strisce colorate sul proprio corpo. Segni tribali, moda, tatuaggi? Niente di tutto questo. Quelle strisce coloratissime altro non sono che dei cerotti adesivi, utilizzati come terapeutici, ma anche per migliorare le prestazioni di un atleta.

Il nome esatto è Taping neuromuscolare, terapia ideata sin dal 1973 da un fisioterapista giapponese, che notò i vantaggi del cerotto terapeutico utilizzato in una determinata maniera. A cosa serve in realtà il cerotto e perché sceglierlo al posto del classico bendaggio?

Semplice: la striscia adesiva ha il vantaggio di non impedire o limitare il movimento, lasciando al muscolo libertà di azione. Allo stesso tempo, il cerotto va a stimolare il muscolo o l’articolazione nel modo corretto, in modo che la guarigione risulti accelerata.

La dieta per aumentare il testosterone

Quante volte abbiamo ripetuto che il corretto allenamento non è sufficiente per avere una forma fisica perfetta? Di fondamentale importanza è l’alimentazione di un atleta, che proprio grazie all’apporto di determinati nutrienti riesce a trarre vantaggi nello sport. Questo discorso vale per qualunque tipo di disciplina sportiva, sia essa basata su ritmi aerobici che su ritmi anaerobici, ma vale in particolar modo per il Body Building, per praticare il quale c’è bisogno di un determinato livello di testosterone.

Può l’alimentazione influire sulla produzione di tale sostanza? Ovviamente sì, ma è sbagliato pensare che più si mangia e maggiore sarà la quantità di testosterone prodotta, poiché un eccesso di testosterone può causare l’aumento degli estrogeni.

Esercizi per i deltoidi (quarta parte)

Il tema dell’allenamento dei deltoidi torna d’attualità sulle pagine de ilFitness, con esercizi riservati solo a coloro che hanno un ottima preparazione di base, ovvero a coloro che sono passati gradualmente dall’allenamento leggero a quello molto impegnativo proposto negli capitoli dei giorni scorsi.

I principianti, dunque, farebbero bene a rimandare la lettura di queste poche righe, almeno fino a quando non avranno raggiunto un livello di allenamento che gli consenta di sopportare carichi di lavoro molto pesanti, onde evitare infortuni più o meno seri che potrebbero rallentare la tonificazione muscolare. Gli esercizi che troverete subito dopo il salto prevedono l’utilizzo di manubri e bilancieri: il consiglio è come sempre quello di curare prima la corretta esecuzione dell’esercizio, dando importanza solo successivamente al fattore potenza.

Hot yoga, rilassante e dimagrante

L’antica disciplina dello yoga è ormai diffusa a tutte le latitudini e sono poche le palestre che non la propongono nei propri programmi di allenamento. Meno conosciuto e meno praticato è invece l’Hot Yoga, una particolare forma di rilassamento che prevede la presenza di temperature altissime per regalare i giusti benefici.

Per praticare l’Hot Yoga occorre infatti “chiudersi” in una stanza riscaldata con temperature che possono raggiungere i 45°C, con grande beneficio per l’organismo sia dal punto di vista del rilassamento che per quanto concerne la perdita di calorie favorita proprio dalla temperatura elevata.

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