E’ stato chiamato come il nuovo fenomeno sportivo degli ultimi anni. Sto parlando di uno sport definito Powerbocking.
Il Powerbocking consiste in un insieme di salti e corse che se eseguiti con ai piedi due poweriser, avrete la possibilità di correre e saltare in maniera amplificata.
Continua la nostra panoramica sugli esercizi più adatti all’allenamento dei muscoli dorsali per la gioia di coloro che amano mostrare una muscolatura scolpita nella parte superiore del corpo e – in particolare – nella zone delle spalle. Abbiamo già affrontato l’argomento, proponendovi esercizi relativamente leggeri per l’allenamento dei dorsali ed esercizi un po’ più elaborati, da effettuare con manubri e bilancieri.
In questo capitolo ci dedicheremo invece agli esercizi che prevedono la trazione alla sbarra o tramite cavi, da effettuare solo se si è sufficientemente allenati e mai senza un buon riscaldamento iniziale.
Un buon allenamento dei muscoli adduttori può risultare di grande utilità per quanti praticano sport come il calcio, il basket, il rugby, discipline nelle quali sono richiesti cambi di direzione continui, che possono provocare fastidiosi disturbi (vedi la pubalgia). Ma non è detto che l’allenamento degli adduttori sia prerogativa esclusiva di questo tipo di sportivi, se si considera, ad esempio, l’utilità degli esercizi specifici nella lotta alla cellulite per le donne, o nella tonificazione generale della muscolatura delle cosce per gli uomini.
Ma come allenare efficacemente i muscoli adduttori? Ci sono esercizi di ogni tipo sia a corpo libero che con l’utilizzo di determinate macchine che fanno lavorare proprio l’interno coscia. E allora possiamo scegliere di recarci palestra ed utilizzare una Abductor Machine per il nostro allenamento o possiamo lavorare in casa, esercitandoci con movimenti mirati alla tonificazione delle cosce. Se volete provare la seconda soluzione, vi proponiamo un paio di esercizi semplici da effettuare ma molto efficaci.
Pensate non sia possibile perdere peso divertendosi? Provate il Rebounding e vi ricrederete. Il Rebounding è un tappetino elastico su cui potrete rimbalzare sfidando la forza di gravità.
Esistono quattro modi per eseguire il Rebounding: quello generale praticato sopratutto come riscaldamento iniziale con entrambi i piedi, quello aerobico eseguito a piedi alternati molto efficace per la frequenza cardiaca, quello da seduto ottimo per rinforzare gli addominali e infine quello per il rafforzamento, eseguito con l’ausilio di accessori come manubri, cavigliere ed elastici.
Nell’età adolescenziale, l’attività fisica può rappresentare una necessità, in quanto può essere una sorta di sfogo tipica di questa età. Oltre ad avere effetti benefici sulla salute, l’attività fisica comporta un incremento considerevole della resistenza che raggiunge il picco massimo tra i 10 e i 15 anni.
Gli adolescenti sono particolarmente adatti a cariche di resistenza, in quanto quest’ultima producendo un allungamento ed ispessimento delle fibre muscolari cardiache, rende il lavoro cardiaco sempre più efficace.
Un ulteriore metodo di allenamento per potenziare la propria muscolatura è il Gravity Training System o GTS.
Questo attrezzo consiste in una panca o lettino scorrevole posto su due binari inclinabili, i quali avendo circa otto gradi di inclinazione permettono di allenare braccia e gambe in modo ottimale.
Siete dei fanatici dei dorsali e dedicate a questo tipo di allenamento gran parte degli esercizi in palestra? E allora non potete non tenere in conto un allenamento di tipo graduale, che parta da esercizi “semplici” e leggeri, per passare poi a qualcosa di più articolato. Naturalmente avrete bisogno degli attrezzi giusti, ma anche di alcune indicazioni indispensabili affinché il vostro allenamento sia corretto e mirato al potenziamento specifico dei dorsali. Pronti allora per un’altra puntata sugli esercizi per i dorsali?
Primo esercizio: posizione eretta, tronco piegato in avanti e bilanciere tenuto con entrambe le mani. Sollevate il bilanciere verso il petto inspirando ed espirate poi quando tornate nella posizione di partenza. Un consiglio per i principianti: non pretendete di sollevare pesi sovrumani al primo tentativo, ma concentratevi sulla correttezza dell’esercizio, lavorando magari sul numero di ripetizioni.
I trattamenti ormonali sono di grande utilità nella cura di diverse patologie, ma purtroppo il loro utilizzo non si limita al campo medico e viene impiegato sempre più spesso per alterare le prestazioni degli atleti. Il doping ormonale è purtroppo uno dei più diffusi in campo sportivo ed i rischi per la salute sono altissimi, tanto che il alcuni casi si può arrivare alla morte del soggetto interessato.
Rischi meno gravi, ma comunque significativi vanno dall’aumento della pressione arteriosa alla caduta dei capelli, dall’insorgenza del diabete alla comparsa di determinati tipi di tumore (al fegato ed al colon, ad esempio), dall’infertilità ai disturbi del sistema nervoso. Tutta una serie di danni spesso sottovalutati da chi consiglia l’uso di trattamenti ormonali e ancor più spesso sottovalutati da chi accetta di mettere a rischio la propria salute per rincorrere un risultato sportivo
Chi frequenta regolarmente un centro fitness sa quanto sia importante l’allenamento dei dorsali, sia per la salute della schiena che per un fatto puramente estetico. Di esercizi per i dorsali ce ne sono a decine, quasi tutti da eseguire tramite l’utilizzo di speciali attrezzi da palestra. Ovviamente consigliamo di rivolgersi ad un esperto prima di sottoporsi a qualunque movimento, ma intanto possiamo suggerire qualche esercizio di routine per avere dorsali forti e ben allenati.
Uno degli attrezzi più utili all’allenamento dei dorsali è senza dubbio la Lat Machine, reperibile facilmente in qualunque palestra. Come utilizzarla per questo allenamento specifico? Basta impugnare l’asta superiore con entrambe le mani, tenendo i palmi rivolti verso il muro. Ora tiriamo l’asta verso il petto inspirando e torniamo lentamente nella posizione di partenza espirando. E’ un esercizio che si può effettuare utilizzando carichi crescenti, partendo da pesi relativamente leggeri, fino a raggiungere carichi più pesanti.
Esiste uno strumento capace di sviluppare i muscoli degli arti inferiori, molto utile per chi pratica uno sport in cui è necessaria una capacità di spinta sulle gambe, caviglie e piedi come lo sci e il pattinaggio.
Sto parlando dello “Slide“, una lastra di resina antisdrucciolevole spessa 3-5 mm, lunga 180 x 60 cm e chiusa ai lati da due “rampe” graduali da 1 a 5 cm.
Fare sport per mantenersi in forma è di fondamentale importanza a tutte le età, ma è chiaro che l’attività fisica fiacca le energie e costringe a dei periodi più o meno lunghi di stanchezza diffusa, almeno nelle ore successive allo sforzo. Ci sono però dei metodi per recuperare in fretta le energie e tornare “come nuovi” in men che non si dica.
Come fare dunque per recuperare in fretta lo stato di forma ottimale? Di fondamentale importanza è l’alimentazione non solo prima dell’attività fisica, ma soprattutto dopo, poiché il corpo ha bisogno di reintegrare le sostanze perdute ed arrestare la formazione dell’acido lattico. Via libera dunque ai carboidrati ed alle proteine, in modo che l’organismo si rigeneri immediatamente.
La solita vita da palestra vi annoia? Avete voglia di provare qualcosa di assolutamente nuovo che stimoli i vostri muscoli e tenga sveglia la mente? E allora è il caso di provare lo Shoot exercise, una decisamente molto apprezzata dall’altra parte dell’oceano, ma che sta raccogliendo consensi anche alle nostre latitudini.
Si tratta un originale mix tra boxe ed aerobica, che mette in gioco gran parte delle masse muscolari per un allenamento davvero completo. Per imparare i fondamentali occorre mettersi nelle mani di un istruttore qualificato, un personal trainer che vi darà le giuste indicazioni sui movimenti da seguire, assecondando il ritmo della musica. Eh sì, perché la pratica dello Shoot exercise prevede l’utilizzo di una base musicale specifica scelta proprio dall’istruttore.
Il girovita vi tormenta? I pantaloni cominciano a stringere e la cinghia è arrivata al foro più esterno? E allora è il caso di cominciare a lavorare sulla pancia e sui fianchi, se non volete correre il rischio di arrivare impreparati alla prova costume. D’accordo, mancano ancora parecchi mesi all’estate, ma non possiamo ridurci alle ultime settimane, per poi sottoporci a delle diete ferree e controproducenti per il nostro fisico. Cominciamo da ora, prima ancora che arrivi la primavera e lo sforzo sarà meno difficile da sopportare.
Come avere una pancia piatta? Naturalmente dobbiamo sottoporci a qualche sacrificio per raggiungere l’obiettivo, sia per quanto riguarda l’alimentazione che per quanto concerne l’attività fisica. Pronti per i consigli?
La vita moderna ci costringe spesso a periodi prolungati di stress ed a volte è difficile ritrovare la tranquillità ed il giusto equilibrio che ci porta a star bene con noi stessi. Alzi la mano chi almeno una volta nella vita non si è ritrovato a desiderare un bel massaggio rilassante per allontanare la tensione della vita quotidiana.
Un massaggio sì, ma quale scegliere? Tra le numerose tecniche di massaggio vi proponiamo di provare il Watsu, un’arte arrivata da poco alle nostre latitudini, ma già molto apprezzata e richiesta nei centri fitness. Si tratta di un massaggio che mira a recuperare la giusta energia, allontanando pian piano lo stato di stress che attraversa il corpo. La particolarità del massaggio Watsu è rappresentata dalla componente acquatica, visto che a differenza di altre tecniche simili si esegue nella vasca di una piscina. Volete saperne di più?
