Come sviluppare e migliorare la velocità

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La velocità svolge un ruolo molto importante nei movimenti ciclici, vale a dire quei movimenti che si ripetono sempre come la corsa, il ciclismo, che nei movimenti aciclici, cioè quelli che non hanno una struttura regolare.

Molte persone credono che la velocità sia qualcosa con la quale si nasce piuttosto che un’abilità che si può allenare e sviluppare.

Come tutte le altre abilità, anche la velocità può essere sviluppata e migliorata, vediamo come. Ovviamente lo sviluppo della velocità è direttamente correlato con la maturazione dell’individuo. Il periodo d’età favorevole per la formazione di questa capacità è tra gli 8 e i 16 anni, ma se praticata con costanza tutti possono migliorare. Per sviluppare la velocità di reazione è necessario eseguire quegli esercizi in cui si utilizzano diversi stimoli sensoriali, partendo da posizioni diverse come proni, supini, in ginocchio, ecc.

Per la velocità gestuale

  • Saltelli e balzi verticali, sul posto o in spostamento (avanti, indietro, laterale).
  • Salti in successione, triplo, quintuplo, in linea retta o con cambi di direzione.
  • Balzi a uno e due piedi nei vari piani dello spazio.
  • Alternare i balzi orizzontali ed eseguirli in ampiezza e in velocità.
  • Lanci della palla medica da varie posizioni.

Per la frequenza gestuale

  • Tutte le forme di skip.
  • Esercizi di skipping con ostacoli bassi (10-15 cm) e ravvicinati (40-70 cm).
  • Esercizi di sprint (da 15 a 50 m).
  • Esercitazioni di corsa “lanciata”.

Per esprimere la massima velocità esecutiva è preferibile eseguire gli esercizi all’inizio di ogni allenamento perché i livelli di attenzione e di reattività devono essere nel momento di maggior funzionalità. E’ necessario porre molta attenzione alla buona esecuzione degli esercizi e cercare di non superare il tempo di esecuzione, non più di 6-8 minuti. Prima di iniziare ogni tipo di attività, occorre sempre praticare un riscaldamento adeguato in quanto, la temperatura influenza molto la capacità di contrazione del muscolo.

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