Skyrunning, la corsa ad alta quota

Amate correre ma siete stanchi dell’asfalto delle vostre città? E allora è tempo di misurarvi con uno sport duro e faticoso ma estremamente affascinante sia per il principiante che per l’atleta navigato. Parliamo dello Skyrunning, ovvero lo  corsa ad alta quota, una disciplina che ha radici antichissime e che conta un gran numero di appassionati alle nostre latitudini.

Praticare lo Syrunning non è semplice come potrebbe sembrare e non basta certo l’allenamento “da città” per potersi cimentare in una gara ad alta quota. Le condizioni climatiche spesso avverse, il dislivelli del terreno e la difficoltà di correre ad altitudini considerevoli non agevolano il compito dell’atleta, che sarà chiamato a compiere uno sforzo eccezionale per raggiungere la meta.

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L’alimentazione pre-gara

Per noi è essenziale adottare una sana e bilanciata alimentazione, caratterizzata da cibi ad alta digeribilità con dosi contenute e ricche di nutrienti.

Una sana alimentazione è molto importante per rendere e mantenere in forma l’organismo e a non sovraccaricare l’apparato digerente e compromettere così gli allenamenti.

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Alcuni consigli per il running invernale

Le giornate corte e le mattine umide possono rallentare o addirittura bloccare la corsa invernale. Ma ecco alcuni consigli per capire come svolgere al meglio l’attività fisica anche all’aperto.

Per prima cosa è necessario accertarsi delle condizioni climatiche, in modo tale da mettere in pratica semplici accorgimenti partendo per prima cosa dall’abbigliamento. Per iniziare al meglio l’attività fisica, ideale è coprirsi in modo corretto, senza mai esagerare. Affinché ci sia una migliore circolazione sanguigna e di conseguenza un allenamento più armonico, è necessario indossare una calzamaglia per mantenere una buona temperatura corporea.

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Esercizi per la lombalgia (parte seconda)

Avete provato i nostri esercizi contro la lombalgia ed il dolore continua a perseguitarvi? E allora forse gli esercizi proposti non facevano al caso vostro ed avete dunque bisogno di movimenti diversi per alleviare il fastidio che vi perseguita.

Fermo restando che è necessario consultare un medico prima di sottoporsi a qualunque tipo di allenamento in caso di dolore continuo, vi proponiamo qualche altro semplice esercizio da fare in casa per avere dei benefici sul vostro fisico nell’immediato o a lungo termine. Se il fastidio è limitato o se si presenta in modo occasionale, dimenticate il sapore degli antinfiammatori e provate con qualche movimento che possa aiutarvi a lenire la sofferenza dovuta alla lombalgia.

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Come bruciare calorie senza fatica

La vita sedentaria e la mancanza di movimento favoriscono l’aumento del peso, con conseguenze spiacevoli sia per la salute che dal punto di vista estetico. Se è la pigrizia a governare le nostre giornate o se proprio non riusciamo a ritagliarci qualche ora da dedicare alla cura del nostro corpo, andremo incontro ad una situazione di sovrappeso di difficile gestione.

E allora come fare a conciliare pigrizia, lavoro e allenamento fisico? Non occorre sottoporsi a massacranti sedute in palestra per bruciare calorie e perdere peso, ma basterà seguire determinate regole di comportamento sia a tavola che nelle abitudini quotidiane, per ritrovare in fretta la serenità davanti allo specchio o sulla bilancia. Quali regole? Accompagnateci nella lettura e scoprirete come bruciare calorie senza fatica.

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Esercizi per la lombalgia

L’esercizio fisico può lenire i dolori causati dalla lombalgia? Sì, ammesso che si riesca a trovare l’esercizio giusto per i proprio dolore, essendo questo prodotto dalle più disparate cause. Prima di sottoporsi a qualunque tipo di esercizio, dunque, occorrerebbe ascoltare il consiglio del proprio medico personale (meglio se ortopedico o chiroterapico), in modo da avere l’esatta valutazione del fastidio e di scegliere di conseguenza il movimento giusto per il proprio fisico.

Se però non avete tempo di rivolgervi ad un medico o se magari il vostro dolore è sopportabile e non ritenete di aver bisogno di un consulto, potete provare ad eseguire qualche movimento utile e superare il problema in modo autonomo. In queste poche righe vi proporremo qualche semplice esercizio da fare in casa per lenire i fastidi provocati dalla lombalgia. Provatene qualcuno e verificate da soli il più adatto alle vostre condizioni fisiche, rinunciando all’allenamento nel caso il fastidio diventasse più intenso.

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La ginnastica del risveglio

Il risveglio rappresenta per molti il momento più traumatico dell’intera giornata, anche nei periodi di riposo, quando non si è costretti ad alzarsi per rispondere ad impegni scolastici o lavorativi. Il motivo di tale fastidio sta nell’intorpidimento dei muscoli, nella mancanza di energia, nella tensione delle articolazioni. Il modo migliore per risolvere il problema è quello di praticare un po’ di sano movimento al mattino, non solo appena ci si alza dal letto, ma addirittura stando sdraiati nel letto, nella posizione più comoda che si possa assumere.

Girovagando per il web abbiamo trovato l’intervista ad un responsabile del Servizio di Riabilitazione e Ricondizionamento dell’Istituto di Scienza dello Sport del Coni, Arrigo Giombini, il quale spiega come

La ginnastica se effettuata al risveglio scioglie le tensioni muscolari e le contratture derivanti da posizioni scorrette assunte durante la notte, incrementa il metabolismo dando una sferzata di energia, aumenta la mobilità la flessibilità e il tono muscolare e, favorendo la liberazione di endorfine, migliora perfino l’ umore.

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Spinning, le andature avanzate

Salire su una bike e pedalare: facile a dirsi, ma come abbiamo visto in alcuni capitoli precedenti, lo Spinning non è tutto qui. Inutile dire che per allenamento completo ed efficace si ha bisogno di una guida, di un personal trainer che possa dettare i tempi e suggerire le giuste andature, almeno per quanto riguarda il periodo di “conoscenza” dell’attrezzo.

Delle andature fondamentali (Pianura seduti, Salita seduti, Pianura in piedi, Salita in piedi e Jumping), quelle che abbiamo definito l’ABC dello Spinning abbiamo già detto, mentre in questa sede ci occuperemo delle andature avanzate, permettendoci di consigliare al principiante di procedere per gradi e di non cominciare direttamente da queste ultime, se non ha una buona base di allenamento. Pronti per avanzare con il programma?

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Home fitness, tre esercizi per restare in forma

Palestra? No, grazie! Il lavoro non mi lascia abbastanza tempo da dedicare alla cura del mio corpo. Non ho voglia di mostrare i miei difettucci ad occhi indiscreti… Quante volte ci siamo nascosti dietro a tali scuse per non impegnarci seriamente in qualcosa di assolutamente utile per il nostro fisico? Eppure l’allenamento, il mantenersi in forma, sta alla base di una vita sana e – associato ad una buona alimentazione – contribuisce a migliorare lo stato di salute, tenendo lontane parecchie patologie.

Ma non è detto che bisogna necessariamente frequentare un centro fitness per restare in forma e rendere tonico il nostro corpo. Un po’ di sana ginnastica tra le pareti domestiche può essere altrettanto utile, purché praticata con regolarità. E allora ecco qualche semplice esercizio da praticare tra le mura domestiche, senza doversi recare necessariamente in palestra.

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Nia, per allenare corpo, mente e spirito

Immaginate di poter coniugare in una sola disciplina lo Yoga, le arti marziali, la danza moderna e le terapie corporee: non sarebbe fantastico ed entusiasmante? Bene, ora smettete di fantasticare, aprite gli occhi e date un’occhiata a quanto stiamo per scrivere, perché la disciplina che state cercando esiste già da qualche anno e prende il nome di Nia.

In America la sua pratica si è diffusa a macchia d’olio, mentre in Europa è già diventata un cult, specie nei Paesi del centro-nord, come la Svezia, la Germania, la Finlandia, l’Austria, la Svizzera e la Gran Bretagna. Alle nostre latitudini è arrivata da poco, ma sta già catalizzando l’attenzione di parecchi sportivi, di coloro che cercano sempre nuove sensazione e non si accontentano di quello che offre il fitness classico. Ma che cos’è il Nia e perché promette di rivoluzionare il mondo del fitness?

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La ginnastica per le gambe

Avere delle gambe in forma è di fondamentale importanza per ognuno di noi e non solo per gli sportivi. Non parliamo di gambe palestrate e muscoli che si vedono anche attraverso i pantaloni, ma di gambe sane, allenate, capaci di sostenere il corpo in ogni situazione quotidiana. Per non parlare poi della circolazione sanguigna delle nostre gambe, che dovrebbe essere tenuta costantemente sotto controllo, così da evitare fastidi e patologie più o meno serie.

E’ importante dunque allenare nel modo giusto le nostre gambe, anche senza sottoporsi a massacranti fatiche in palestra, ma semplicemente effettuando qualche semplice esercizio in casa, nelle ore di relax o alla sera prima di andare a letto. Vediamo allora qualche esercizio utile per le nostre gambe.

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E’ morto Jack LaLanne, il padre del fitness

La notizia è “vecchia” di un paio di giorni, ma in sito che tratta di fitness non poteva mancare un accenno alla morte di Jack LaLanne, considerato il primo “palestrato” della storia. Un nome che ai più non dirà molto, ma che per chi frequenta una palestra – in particolare per chi pratica body building – rappresenta un esempio da seguire, una sorta di guru del fitness.

LaLanne ha trascorso l’intera esistenza a predicare l’importanza dello sport e della vita sana, sin da quando, quindicenne, veniva incoraggiato dalla mamma a mangiare di più per metter su qualche chilo. Non seguì il consiglio alla lettera, ma fece comunque in modo che il suo fisico risultasse irrobustito con ore ed ore di esercizi di ogni tipo e con una dieta equilibrata.

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Spinning, le andature fondamentali

Praticare lo Spinning non significa salire su una bike e pedalare a caso, ma rispettare delle precise regole relative all’andatura, sia essa fondamentale o avanzata. E’ per questo motivo che per praticare in modo corretto ed efficace lo spinning generalmente si ha bisogno di un personal trainer, di una guida che possa indicare il giusto movimento da effettuare in ogni situazione di pedalata.

Noi de ilFitness non abbiamo certo la presunzione di insegnare quale sia la tecnica da seguire, ma possiamo comunque elencare le diverse andature, in modo che il principiante possa prendere familiarità con l’argomento in questione e sapere come affrintare una seduta di spinning. In queste poche righe ci occuperemo esclusivamente dell’andatura fondamentale, dell’ABC dello spinning, rimandando ad un capitolo successivo l’andatura avanzata. Pronti per le pedalate di base?

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Cross training, l’allenamento incrociato

C’era un tempo in cui ogni disciplina sportiva era chiusa nel suo mondo ed anche l’allenamento mirava a potenziare solo ed esclusivamente quei muscoli che servivano per un determinato gesto atletico. Ricordate ad esempio i calciatori degli anni ’70-’80 filiformi e poco forniti nella parte superiore del corpo? Ebbene, il motivo risiedeva nella scarsa preparazione fisica a livello di body building, ad esempio, con l’attenzione concentrata solo sugli arti inferiori, ovvero sui muscoli interessati da quel tipo di gesto atletico.

Oggi invece in qualunque sport la preparazione si base su una serie di discipline diverse, tanto che – tornando ai calciatori – tutte le parti del corpo sono ugualmente sviluppate. Questa unione di discipline nella preparazione di base prende il nome di cross training, ovvero allenamento incrociato, utile per incrementare il potenziale dell’intero fisico.

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