Esercizi per allenare tutto il corpo, video

di Sara Mostaccio Commenta

Non è sempre vero che raggiungere un corpo tonico e forte richiede molto tempo, può bastare mezz’ora al giorno per eseguire quattro semplici movimenti come mostrato nel video esercizi per allenare tutto il corpo. La primavera si avvicina e con il bel tempo anche il timore della prova costume. Arriviamo all’estate in forma con un minimo sforzo quotidiano.

L’allenamento Full Body proposto nel video richiede dieci ripetizioni per esercizio. Prima di cominciare riscaldate un po’ i muscoli, poi passate agli esercizi. Alla fine della sequenza di esercizi ripetete l’intera serie per quattro volte.

Squat

Un esercizio classico e molto efficace che funziona bene in ogni routine di allenamento. Mantenete la schiena diritta, le spalle basse e bene aperte, contraete l’addome e lavorate con glutei e muscoli delle gambe, immaginando di sedervi su una sedia invisibile dietro di voi.

V-Crunch

Gli addominali non possono mancare, facciamoli bene. Stendetevi sul pavimento, sollevate il busto con la forza dell’addome creando una V con il vostro corpo mentre sollevate simultaneamente una gamba. Alternate le gambe ripetendo il movimento per dieci volte su ogni lato.

Affondi

Iniziate da una posizione eretta, dunque fate un ampio passo in avanti con la gamba destra e affondate la gamba sinistra portando il ginocchio verso il pavimento, senza toccare. Prestate attenzione agli angoli che devono essere di novanta gradi, mentre la schiena resta diritta. Poi cambiate gamba e ripetete dieci volte per lato.

Burpee

Cominciate da una posizione eretta, portatevi in posizione da squat, stendete le braccia in avanti e con un salto delle gambe indietro stendevi contraendo bene l’addome per proteggere la zona lombare. Tenete la posizione per qualche secondo, appoggiatevi al pavimento, rifate il salto per tornare alla posizione iniziale. Ripetete dieci volte.

Photo | Thinkstock

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