8 esercizi di stretching per il mal di schiena

Che si conduca una vita sedentaria o che si faccia molto sport, il mal di schiena non risparmia nessuno, specialmente nella zona lombare che spesso patisce un sovraccarico sia in posizione seduta che in piedi. Vi proponiamo 8 esercizi di stretching per il mal di schiena che aiutano ad alleviare il fastidio.

Stretching delle gambe

Seduti sul pavimento, scendete con il busto verso le gambe mantenendole tese. Tenete la posizione per 30 secondi senza superare mai il vostro limite: fin dove arrivate sentendo uno stiramento leggero ma non doloroso.

Ginocchio al petto

La posizione di partenza è simile alla precedente ma la gamba si piega portando il ginocchio al petto. Mantenete la posizione per 20 secondi e cambiate lato.

Stretching del gluteo

Da seduti, portate una gamba oltre e ruotate con il torso dal lato opposto, 30 secondi per ciascun lato. Sentirete il gluteo stirarsi.

Torsione della schiena

Questa posizione è l’ideale per chi soffre di sciatica. Posizionatevi sul pavimento, ruotate le gambe da un lato e la testa dal lato opposto mantenendo le spalle a terra. Tenete la posizione per 20 secondi e cambiate lato.

Stretching dei flessori della coscia

In ginocchio come mostrato in figura, mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambiate lato.

Stretching del quadricipite

Sdraiati su un fianco, afferrate la caviglia della gamba rivolta verso l’alto e tirate il tallone verso il gluteo. L’esercizio si può eseguire anche in piedi, 30 secondi per lato.

Stretching della schiena

Afferrate un sostegno solido come una ringhiera e piegandovi come in figura, con le ginocchia morbide: sentirete stirare tutta la schiena. Tenete la posizione per 30 secondi.

Stretching laterale

In piedi, sollevate un braccio e piegatelo ad arco verso il lato opposto, chinandovi leggermente sul fianco. Eseguite il movimento da entrambi i lati per 10 secondi.

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