Con l’arrivo della primavera la prova costume è sempre più vicina. E’ del tutto normale sentire il bisogno di prepararsi adeguatamente all’evento e, anche se sappiamo tutti molto bene che dovremmo prenderci cura del nostro corpo durante tutto l’anno e non solo con l’arrivo della bella stagione, sono numerosi quelli che in questo periodo iniziano a frequentare la palestra.
La mattina è sempre difficile alzarsi e prendere subito il ritmo delle attività quotidiane. Eppure, basta davvero poco per sentirsi immediatamente pieni di energia, rilassati e pronti per affrontare una nuova giornata. Praticare Yoga al mattino, anche 10 minuti, dovrebbe entrare a far parte di tutte quelle necessarie abitudini quotidiane come la colazione, il lavarsi i denti e la doccia.
Anche prima di alzarsi dal letto si può iniziare a fare qualche movimento di stretching inarcando la schiena, rilassando le gambe e girando la testa a destra e sinistra per poi aprire gli occhi. In questo video Tara Stiles, insegnate Yoga di NY, mostra una rountine che può essere eseguita al mattino, in soli 8 minuti.
Dopo ogni allenamento, in palestra o in casa, è buona norma praticare 10-15 minuti di stretching per favorire il recupero muscolare e lenire eventuali dolori post allenamento. Lo stretching consta di una serie di esercizi di allungamento in cui i muscoli devono rimanere stirati almeno 20 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
L’area dello Brixia Expo di Brescia si trasformerà per tre giorni in un mondo dedicato allo sport ed al fitness. Campi di gioco, arene dello sport, performance live, sfide e competizioni, ma anche prove libere aperte a tutti e manifestazioni animeranno la Fiera. Tra queste, tutti gli appassionati di fitness potranno sperimentare le varie discipline al Fit Show, la convention che propone fitness non-stop.
Il 23, 24 e 25 Marzo 2012, dalle 10 alle 20, si potrà assistere e partecipare alle varie lezioni e masterclass tenute dagli esperti del settore.
Lo stretching – in particolare quello delle gambe – è molto importante per la salute dei muscoli, poiché contribuisce ad evitare piccoli e grandi fastidi durante e dopo l’allenamento. Ogni atleta che si rispetti sa che è assolutamente necessaro riscaldare i muscoli prima dell’allenamento e scioglierli alla fine della seduta. Di seguito vi proponiamo cinque semplici esercizi di stretching per le gambe, da eseguire prima di cimentarvi nel vostro allenamento ma anche dopo, quando i muscoli avranno bisogno di essere rilassati.
Primo esercizio: posizione distesa sul fianco destro, gambe allungate, braccio destro piegato con la mano che sorregge la testa. Piegate la gamba sinistra fin quando il piede non aggiunge l’altezza del gluteo. Afferrate la caviglia con la mano e tirare la gamba all’indietro, fin quando non sentirete tirare il muscolo della coscia. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi rilassate e ripetete l’esercizio prima di passare all’altro lato, ricominciando l’esercizio.
Molti sottovalutano l’importanza dello stretching prima e dopo l’allenamento o la gara, non tenendo in considerazione il pericolo che può derivare da un muscolo poco riscaldato o non sufficientemente rilassato al termine dello sforzo. Riscaldare il muscolo prima dell’allenamento e rilassarlo al termine della seduta dovrebbe avere la priorità sull’allenamento stesso, poiché da esso dipende la salute del muscolo stesso.
E allora andiamo a vedere qualche semplice esercizio di stretching, limitandoci per ora a quello che riguarda la schiena, ma promettendo di tornare sull’argomento per trattare di altre parti del corpo.
Da sempre siamo stati abituati a pensare che fare qualche minuto di stretching prima di ogni sport, servisse a “preparare” i muscoli ad uno sforzo più intenso e costante.
Uno studio presentato nel corso dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons, dimostra che questa tecnica di allungamento passivo non servirebbe a ridurre in alcun modo i rischi di stiramenti o strappi.
Ogni atleta che si rispetti conosce l’importanza dello stretching alla termine di una seduta di allenamento, sia essa intensa o leggera. Un aspetto spesso sottovalutato dai principianti, che magari si ritrovano ad eseguire attività fisica solo nei giorni liberi e sottovalutano le conseguenze della mancanza di stretching a conclusione delle loro fatiche. Ci riferiamo in particolare a quelli che vengono chiamati i podisti della domenica, i quali ritengono che una mezz’ora di corsa possa essere seguita da una bella doccia rilassante e null’altro.
E invece non c’è niente di meglio che un po’ di sano stretching al termine della sessione di allenamento, in modo che i muscoli possano rilassarsi gradualmente e non incorrano in rischi quali strappi o stiramenti che, oltre ad essere dolorosissimi, rallentano la ripresa dell’allenamento. Andiamo a vedere allora quali esercizi compiere dopo la corsa, sia che siate podisti professionisti, sia che siate corridori occasionali.
Prima di cominciare a parlare del metodo PNF, è opportuno precisare che questa tecnica utilizzata principalmente in ambito riabilitativo, deve essere utilizzata solo da persone molto motivate e attente alle possibili complicanze.
Il PNF o facilitazione neuromuscolare propriocettiva, è una tecnica derivante da procedure terapeutiche di riabilitazione. Si distingue dallo stretching in quanto dopo aver portato un gruppo muscolare nella massima posizione di allungamento, quest’ultimo viene contratto.
Lo stretching alla fine di un allenamento è importante quanto (o forse più) dell’allenamento stesso, poiché permette al muscolo di rilassarsi in modo graduale, senza incorrere in strappi o lesioni più o meno gravi. Abbiamo affrontato l’argomento varie volte sulle pagine de ilFitness, ma oggi ci vogliamo soffermare sullo stretching specifico per le gambe ed il bacino, proponendovi una serie di esercizi che non dovrebbero mai mancare nel vostro allenamento quotidiano.
Si tratta di esercizi semplicissimi ma al tempo stesso molto utili, se vogliamo essere certi che i nostri muscoli tornino nella forma migliore alla fine di un allenamento. Pronti allora per la panoramica?
Qualcuno sostiene che il lavoro in ufficio sia meno pesante rispetto ad altri mestieri. Vero è che dietro una scrivania non si spaccano pietre né di sollevano chissà quali pesi, ma è vero anche che il fisico viene sottoposto a delle tensioni impressionanti, dovute soprattutto alla posizione assunta. E così alla fine della giornata ci ritroviamo che la stessa stanchezza accumulata da uno scaricatore di porto, pur senza aver compiuto un lavoro faticoso.
Come fare per limitare il problema e rendere il lavoro in ufficio veramente “leggero”. C’è tutta una serie di esercizi di stretching da effettuare durante la giornata o almeno nella pausa pranzo, se poi non volete essere beccati dal capo mentre vi rilassate. Bastano pochi minuti al giorno per alleviare le sofferenze di collo, spalle, schiena e addome. Pronti per i consigli?
Sia che siate podisti della domenica, sia che siate corridori abituali, non potete ignorare l’importanza dello stretching al termine delle vostre sedute di allenamento. Un’operazione assolutamente necessaria per rilassare i muscoli interessati dal movimento, ma anche per limitare al minimo il rischio di infortuni.
Come eseguire lo stretching alla fine di un allenamento. Ci sono diversi esercizi da effettuare per fare in modo che i muscoli delle gambe si decontraggano. In queste poche righe ve ne proponiamo qualcuno, consigliando ai meno allenati di non esagerare, onde evitare l’effetto opposto, con lesioni difficile da ricomporre in breve tempo.
Chi pratica sport sa quanto sia importante lo stretching sia in fase di riscaldamento che nel dopo allenamento (o nel dopo-gara) per scaldare i muscoli ed evitare di incorrere in infortuni più o meno gravi. E allora perché non basare un allenamento completamente sullo stretching?
La curiosa idea è venuta alla ballerina/insegnante di ballo Marja Putkisto, che ha inventato un rivoluzionario metodo di allenamento, incentrato sullo stretching e sulla corretta respirazione.
Il Metodo Putkisto (questo il nome specifico) mira ad allungare i muscoli responsabili della postura attraverso esercizi ben definiti. E’ risaputo, infatti, che i muscoli tendono ad accorciarsi se contratti, riducendo quindi la mobilità posturale e condizionando anche l’aspetto piscologico del soggetto.
Nessuna disciplina sportiva può prescindere dalla pratica dello Stretching, sia in fase di allenamento che in fase defaticante, ma forse non tutti sanno che è utilissimo anche nella vita di tutti i giorni, al di là dell’essere sportivi o meno.
E allora cominciamo col dare una definizione allo Stretching, dicendo che si tratta di un termine che indica tutta una serie di esercizi volti ad allungare o a stirare i muscoli, in modo da portare benefici alla zona interessata. Ovviamente il vantaggio prodotto non interesserà solo la muscolatura, ma anche le articolazioni, i tendini e l’apparato scheletrico, che acquisteranno maggiore mobilità grazie proprio agli esercizi di allungamento.
Inutile dire che lo Stretching è di fondamentale importanza nella vita di un atleta sia che voglia aumentare le proprie potenzialità nel tempo sia che voglia evitare piccoli e grandi traumi. Ma come detto, è una pratica utilissima anche nella vita del sedentario o comunque di colui che ha poca dimestichezza con lo sport e l’attività fisica.
