36 ricette di centrifugati per sportivi

I centrifugati sono la scelta più rapida e salutare per reintegrare vitamine e minerali dopo una sessione sportiva, ecco perché abbiamo raccolto per voi una ricca serie di ricette di centrifugati per sportivi.

centrifugati per sportivi

Se volete sfruttare tutti i vantaggi della frutta, scegliete il vostro preferito tra i 10 centrifugati a base di frutta. L’importante è optare per futta fresca di stagione ben matura in modo che i valori nutrizionali siano al loro massimo e se ne potrà trarre il meglio.

Lo stesso vale per i centrifugati a base di verdure: scegliere solo quelle di stagione, meglio ancora se prodotte con coltivazione bio che non fa uso di pesticidi, è il modo migliore per sfruttarne tutti i vantaggi ricavandone il massimo in termini di vitamine e minerali a cui si aggiunge anche una buona quantità di fibre che aiuta il transito intestinale.

E perché non giovarsi delle piante e erbe officinali o del guizzo di sapore che sono in grado di dare le spezie. Con le 6 ricette di centrifugati con piante officinali e le 10 ricette di centrifugati con le spezie darete una ventata di novità alle vostre abitudini.

Potete inoltre sperimentare a piacimento unendo diverse ricette tra loro o aggiungendo qualche spezia a piacere al vostro centrifugato di frutta e verdura favorito, per rinnovarlo senza rinunciare alle sue caratteristiche.

È importante tenere presente che i centrifugati, essendo preparati con ingredienti freschi e deperibili e per loro stessa natura senza conservanti, vanno consumati immediatamente dopo averli preparati. Tenetene conto quando li preparate in modo da utilizzare le giuste quantità per non doverne conservare.

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6 centrifugati per sportivi con le piante officinali

Un ottimo centrifugato è un alleato prezioso per ogni sportivo, che sia a base di frutta, preparato con le verdure o arricchito con le spezie. Scopriamo oggi anche i vantaggi delle erbe con 6 ricette per centrifugati per sportivi con le piante officinali.

centrifugati per sportivi con le piante officinali

Centrifugato con ortica

Ingredienti
1 fetta di anguria
5 fragole
5 more
5 ciliegie
Mezzo lime
Foglie di ortica

Lavate con cura gli ingredienti, mondateli e centrifugateli insieme per un effetto rimineralizzante immediato.

Centrifugato con tarassaco

Ingredienti

  • 6 gambi di sedano
  • 2 carote
  • 1 asparato
  • 2 cucchiai di tisana al tarassaco

Preparate gli ingredienti e centrifugateli insieme. Otterrete un ottimo effetto sgonfiante. Potete usare in alternativa anche una tisana al finocchio.

Centrifugato con semi di anice

Ingredienti

  • 2 fette di ananas
  • 1 cuore di finocchio
  • 2 gambi di sedano
  • 1 cuore di indivia
  • 1 cucchiaino di semi di anice
  • Foglie di menta

Centrifugate finocchio e sedano, aggiungete dunque indivia e ananas a pezzi e continuate, aggiungendo alla fine anche anice e menta. Questo centrifugato è ricco di magnesio, calcio, potassio e acido folico.

Centrifugato con centella asiatica

Ingredienti

  • 2 kiwi
  • 4 fette di ananas
  • 1 infuso di centella asiatica

Miscelate l’infuso alla frutta centrifugando insieme. Otterrete un ottimo preparato con proprietà anticellulite.

Centrifugato al finocchio

Ingredienti

  • 1 finocchio, anche la parte verde
  • 1 mela o 1 pera, a scelta

Centrifugate gli ingredienti e bevete prima dei pasti. Potete aggiungere qualche foglia fresca di tarassaco per potenziarne le proprietà digestive.

Centrifugato alla bardana

Ingredienti

  • 2 rape rosse
  • Mezzo bicchiere di succo di mela o pera
  • 2 gocce di limone
  • 1 pezzetto di radice fresca di bardana

Centrifugate gli ingredienti per ottenere una bevanda dall’alto potere depurativo.

10 centrifugati per sportivi con le spezie

Dopo aver scoperto le ricette per preparare centrifugati alla frutta e centrifugati alle verdure, scopriamo oggi 10 nuove proposte di centrifugati per sportivi con le spezie.

centrifugati per sportivi con le spezie

L’idea di base è quella di aggiungere una particolare spezia al centrifugato a base di frutta e verdura per sfruttarne le proprietà benefiche oltre al sapore particolare che è in grado di regalare ad ogni preparazione.

Centrifugato con zenzero

Ingredienti

  • Mezzo avocado
  • 4 gambi di sedano
  • 1 lime
  • Foglie di mentuccia
  • Zenzero fresco tritato

La menta e lo zenzero vanno aggiunti a preparazione ultimata, dopo aver lavato, mondato e centrifugato gli altri ingredienti.

Centrifugato con pepe di cayenna

Ingredienti

  • 2 tazze di ananas fresco a pezzi
  • 2 carote
  • 2 ciuffi di prezzemolo
  • 1 centimetro di zenzero fresco
  • 1 macinata abbondante di pepe di cayenna

L’ananas è ricco di vitamina C, la carota di pro-vitamina A mentre il pepe di cayenna stimola il metabolismo. Centrifugate insieme gli ingredienti e spolverate con pepe di cayenna solo alla fine.

Centrifugato con cardamomo

Ingredienti

  • 100 grammi di spinaci
  • 1 cetriolo
  • 2 gambi di sedano
  • Mezza mela
  • 1 cucchiaino di cardamomo in polvere

Questo centrifugato ha un alto valore energetico e depurativo. Unite tutti gli ingredienti centrifugandoli insieme, aggiungete aventualmente del succo di limone, se lo gradite.

Centrifugato con mix di spezie

Ingredienti

  • 2 mele
  • 1 cuore di zucca
  • 1 cucchiaio di spezie miste con cannella, noce moscata, zenzero e pimento

Questo mix è ricco di vitamine e dà una grande carica di energia. Contiene beta-carotene, vitamine A, C ed E, manganese, potassio e magnesio. Centrifugate mela e zucca e aggiungete le spezie. Potete ulteriormente arricchirlo con un cucchiaino di miele e il succo di un’arancia.

Centrifugato con cannella

Ingredienti

  • 1 pompelmo rosa
  • 1 mela verde
  • Mezza papaia
  • 1 spolverata di cannella

Centrifugate la frutta e alla fine spolverate con la cannella. È un ottimo anti-fame.

Centrifugato con noce moscata

Ingredienti

  • 2 fette di ananas fresco
  • 2 gambi di sedano
  • 1 mela
  • 1 cucchiaino di noce moscata

Mettete nella centrifuga frutta e verdura insieme alla noce moscata. Otterrete un preparato depurativo e molto rinfrescante.

Centrifugato con zafferano

Ingredienti

  • 2 pesche
  • 2 fette di melone
  • Mezzo cetriolo
  • 1 pizzico di zafferano

Centrifugate tutti gli ingredienti per un preparato altamente antiossidante e depurativo.

Centrifugato con garam masala

Ingredienti

  • 10 fragole
  • 1 pesca
  • 1 fetta piccola di anguria
  • 1 cucchiaio di garam masala

Centrifugate insieme gli ingredienti per una bevanda freschissima, originale e molto dolce anche senza l’aggiunta di zucchero o miele.

Centrifugato con semi di finocchio

Ingredienti

  • 2 kiwi
  • 2 gambi di sedano
  • 2 fette di melone giallo
  • 1 manciata di semi di finocchio macinati

Centrifugando insieme questi ingredienti avrete una bevanda molto dissetante e dagli effetti drenanti.

Centrifugato con basilico

Ingredienti

  • 1 fetta di anguria
  • 1 cetriolo
  • 2 foglie di basilico
  • Succo di mezzo limone

Centrifugate tutti gli ingredienti, ne deriverà un preparato molto dissetante e diuretico, ideale soprattutto d’estate.

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10 centrifugati per sportivi a base di frutta

Dopo aver scoperto i centrifugati a base di verdura più ricchi di vitamine e minerali, concentriamoci sui centrifugati per sportivi a base di frutta. Vi proponiamo 10 ricette semplici da preparare sfruttando le preziose proprietà nutrizionali della frutta fresca di stagione.

centrifugati per sportivi a base di frutta

Un ottimo centrifugato, preparato e consumato sul momento per preservare tutte le qualità degli ingredienti freschi, è un valido alleato per chi fa sport e ha bisogno di una carica in più di energia e di tutti i preziosi elementi che i prodotti della natura sanno offrire.

Centrifugato alle pere

Ingredienti

  • 2 pere mature
  • Mezzo finocchio
  • 5 foglioline di menta fresca

Lavate e mondate le pere e il finocchio, tagliateli a pezzi. Lavate e spezzettate a mano le foglioline di menta. Centrifugate tutto insieme. Tante fibre e un elevato potere depurativo fanno di questo centrifugato un alleato prezioso.

Centrifugato arancia e carota

Ingredienti

  • 1 arancia grande
  • 2 carote medie
  • 1 pezzettino di radice di zenzero fresco
  • 3 foglie di salvia

Lavate e sbucciate gli ingredienti, centrifugateli insieme a zenzero e salvia. Questo centrifugato è un ottimo concentrato di vitamina C che insieme a zenzero e salvia previene i raffreddori.

Centrifugato ananas e limone

Ingredienti

  • Mezzo ananas
  • Mezzo limone
  • 5 foglie di cavolo

Lavate e sbucciate gli ingredienti, centrifugateli insieme. Questo preparato ha un alto potere depurativo.

Centrifugato di anguria e ciliegie

Ingredienti

  • 1 fetta di anguria
  • 1 manciata abbondante di ciliegie
  • Mezzo limone

Mondate gli ingredienti e centrifugateli insieme. Questo preparato ha proprietà benefiche per la salute dell’intestino.

Centrifugato pompelmo e menta

Ingredienti

  • Mezzo pompelmo
  • 1 cetriolo senza buccia
  • 5 foglioline di menta fresca

Sbucciate e lavate gli ingredienti, riducete la menta a pezzetti, centrifugate tutto insieme. Le proprietà di questo centrifugato sono drenanti e rinfrescanti.

Centrifugato pesca, fragole e anguria

Ingredienti

  • 10 fragole
  • 1 pesca
  • 1 fetta di anguria

Mondate e centrifugate insieme tutti gli ingredienti. Per rendere il preparato più dissetante aggiungete un piccolo lime.

Centrifugato kiwi e melone

Ingredienti

  • 2 kiwi
  • 2 fette di melone giallo
  • 2 gambi di sedano

Mondate tutti gli ingredienti e centrifugateli insieme. Aggiungete un pizzico di zenzero per dare all’insieme un sapore più speziato e particolare.

Centrifugato mango e arancia

Ingredienti

  • Mezzo mango
  • Mezza arancia
  • 4 carote

Mondate e centrifugate tutti gli ingredienti. Oltre ad offrire preziose vitamine A e C, questo centrifugato prepara la pelle alla tintarella.

Centrifugato avocado e lime

Ingredienti

  • Mezzo avocado
  • 1 lime
  • 4 gambi di sedano

Mondate e centrifugate tutti gli ingredienti. Per rendere più fresco il preparato potete aggiungere qualche cubetto di ghiaccio e un po’ di menta.

Centrifugato prugne e mirtilli

Ingredienti

  • 4 prugne
  • 6 cucchiai di mirtilli (o mirtilli e lamponi misti)
  • Mezzo limone

Centrifugate tutti gli ingredienti dopo averli ben lavati.

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10 centrifugati per sportivi a base di verdure

Chi fa sport sa di aver bisogno di una carica extra di energia che sia ricca anche di sali minerali e vitamine: ecco dunque le ricette per preparare ottimi centrifugati per sportivi a base di verdure, capaci di offrire un’ottima integrazione di elementi preziosi per il benessere dell’organismo.

centrifugati per sportivi a base di verdure

Anziché ricorrere a bevande energizzanti di produzione industriale possiamo preparare a casa, con ingredienti semplici e sani, tutto quello che ci serve per il recupero post-allenamento, integrando la dieta con una dose extra di vitamine e minerali.

Unico accorgimento: i centrifugati di verdura vanno preparati e consumati sul momento e non possono essere conservati, perché gli elementi nutrizionali di cui sono ricchi perderebbero presto il loro valore.

Centrifugato al cetriolo

Ingredienti

  • 1 cetriolo
  • 1 arancia
  • 1 manciata di foglie di prezzemolo

Lavate bene gli ingredienti, sbucciate arancia e cetriolo. Mettete tutto in una centrifuga e azionate. Bevete immediatamente il preparato.

Centrifugato al pomodoro

Ingredienti

  • 3 pomodori maturi
  • 1 cetriolo piccolo
  • Foglie di basilico
  • 1 pizzico di sale

Lavate bene tutte le verdure e centrifugatele. Aggiungete alla fine il pizzico di sale e mescolate, dunque bevete.

Centrifugato al finocchio

Ingredienti

  • 1 finocchio
  • Mezza mela verde
  • Mezzo cetriolo
  • 1 pezzettino di zenzero

Lavate gli ingredienti e centrifugateli insieme. Farete il pieno di vitamine e aiuterete anche la digestione, combattendo il gonfiore addominale.

Centrifugato di verdure miste

Ingredienti

  • 5 foglie di spinaci
  • 4 gambi di sedano
  • 4 foglie di lattuga romana
  • 4 foglie di bietola
  • 4 foglie di cavolo
  • 1 cetriolo
  • 1 mela
  • 1 limone
  • 1 manciata di prezzemolo

Sbucciate il limone, lavate tutte le verdure, centrifugateli insieme.

Centrifugato di spinaci

Ingredienti

  • 1 ciuffo di spinaci
  • 1 cetriolo con buccia
  • 1 gambo di sedano, incluse le foglie
  • 1 mela

Mondate e lavate bene tutti gli ingredienti e centrifugateli insieme.

Centrifugato di carote

Ingredienti

  • 2 carote
  • 4 foglie di spinaci
  • 1 mela
  • 1 gambo di sedano, incluse le foglie

Procedete come al solito, lavando e sbucciando gli ingredienti prima di centrifugarli.

Centrifugato cetriolo e pomodoro

Ingredienti

  • 1 mela
  • Mezzo pomodoro di grosse dimensioni
  • 1 cetriolo

Sbucciate, lavate e centrifugate insieme gli ingredienti. È un preparato perfetto per la stagione estiva. L’ideale sarebbe utilizzare il pomodoro nella varietà cuore di bue.

Centrifugato di cavolo e ananas

Ingredienti

  • 1 manciata di foglie di cavolo
  • 1 ciuffetto di spinaci
  • 2 mele verdi
  • 4 fette di ananas
  • 4 foglie di menta

Lavate bene gli ingredienti e centrifugateli. Non usate ananas sciroppato ma solo frutta fresca in modo da sfruttarne al meglio le proprietà nutrizionali.

Centrifugato di cavoli misti

Ingredienti

  • 4 foglie di cavolo rosso
  • 4 foglie di cavolo nero
  • 4 foglie di cavolo riccio
  • 1 pezzettino di zenzero fresco

Lavate e centrifugate tutti gli ingredienti, che hanno ottime proprietà depurative.

Centrifugato di cavolo rosso

Ingredienti

  • 8 foglie di cavolo rosso
  • 1 mela
  • Acqua

Lavate le foglie di cavolo rosso, sbucciate la mela, centrifugate tutto aggiungendo acqua quanto basta.

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I centrifugati per gli sportivi, le ricette

centrifugati

Alternative naturali agli energy drink da bere prima dell’allenamento? Naturalmente i centrifugati, delle vere e proprie miniere di sostanze benefiche in grado di fornire all’organismo l’energia necessaria per affrontare lo sport o per recuperare i nutrienti persi con lo sforzo dell’attività fisica. Oggi vi presentiamo alcune ricette di centrifugati adatti a chi fa sport.