Allenamento

Tonificazione, Body Building, Aerobica, Step, Pilates, e molte altre discipline per allenare il corpo e la mente

Galateo in palestra: sei consigli su come comportarsi

Quando siamo in palestra può capitarci di trovare attrezzi fuori posto o, peggio, bagnati dal sudore di chi li ha usati prima di noi.

Per evitare di trovarci coinvolti in questi piccoli contrattempi che possono anche renderci nervosi e trasformare la nostra ora di attività e svago in qualcosa di profondamente sgradevole perché creano in noi un certo disappunto, occorre (re)imparare un po’ di galateo.
Niente di particolarmente impegnativo, ma solo alcuni piccoli consigli comportamentali per rendere più gradevole per tutti la permanenza nella struttura.

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Gli errori da evitare in palestra

Per tenersi in forma e mantenere una linea discreta, la palestra può essere la soluzione migliore e lo dimostra il gran numero di iscritti che quotidianamente affolla le sale fitness del Belpaese. Ma lo sapevate che in molte occasioni il far palestra può essere completamente inutile o addirittura controproducente?

Ebbene si, ci sono molte persone che affrontano gli allenamenti in maniera non corretta (o con l’obiettivo sbagliato), ritrovandosi poi a dover fare i conti con risultati non proprio ottimali per il proprio corpo.

E allora andiamo a vedere gli errori più comuni da evitare sia per gli uomini, che solitamente sono i primi a vantarsi del fisico da palestrati, sia per le donne, che si illudono di poter perdere peso senza fare alcun sacrificio.

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Hula-Fit, tra sport e divertimento

Correva l’anno 1958 quando due americani lanciarono sul mercato il primo Hula Hoop, divenuto poi un vero e proprio oggetto di culto per almeno un paio di generazioni di ragazzini (e non solo). Nessuno avrebbe mai potuto pensare che un semplice cerchio in plastica potesse catalizzare l’attenzione generale, tanto da far vendere 20 milioni di pezzi nei primi sei mesi dalla messa in commercio.

Un successo durato a lungo, scemato solo nei primi anni ’80, per un oggetto rimasto comunque nell’immaginario collettivo come uno dei giochi più divertenti e meno costosi.

Cosa c’entra tutto questo con un sito di fitness? Ebbene, l’Hula Hop ha fatto nuovamente la sua comparsa nei negozi di giocattoli, pronto ad essere utilizzato non più come divertimento fine a se stesso, ma anche come strumento per allenare il corpo e tenersi in forma. Ed ecco allora nascere l’Hula-Fit, una nuova disciplina da praticare in palestra, mirata soprattutto a bruciare i grassi e ad eliminare i centimetri in eccesso sui fianchi. Ma non finisce qui.

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Una nuova tendenza, l’allenamento funzionale

Durante le varie attività quotidiane il nostro corpo è chiamato a compiere una serie di movimenti e di azioni, anche complesse, e, anche se non sembra perchè si tratta di attività a cui si è abituati, è necessario un grande controllo del corpo. Ad esempio, un’operazione frequente ed apparentemente semplice, quella di posizionare una scatola su uno scaffale è in realtà un movimento che coinvolge tre gruppi articolari e una buona quantità di muscoli.  Nella vita quotidiana, insomma, si svolgono con più frequenza attività più complesse ed impegnative degli esercizi eseguiti in palestra.

Qui, infatti, sotto l’occhio di istruttori specializzati, ci si allena con movimenti precisi ed una specifica tecnica d’esecuzione utilizzando carichi equilibrati, stabiliti in base alle proprie capacità ed agli obiettivi dell’allenamento. Si compiono dei movimenti validi per mantenere in forma il fisico, ma che, poi, non corrispondono effettivamente alle azioni che si compiono durante il giorno. Su questi presupposti è nato e sta prendendo sempre più piede l’allenamento funzionale, ovvero una modalità di training che mira ad avere un ottimo controllo del proprio corpo e dei movimenti, allenando il fisico a svolgere con più semplicita anche le azioni quotidiane per raggiungere un elevato livello di benessere fisico.

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Nordic walking, la camminata che allena tutto il corpo

Siete stanchi delle solite camminate e magari tentati da un’attività fisica più completa, che metta in moto anche altre parti del corpo oltre alle gambe? E allora vi consigliamo di provare il Nordic Walking, una camminata sportiva di recente introduzione in Italia, ma già ben radicata nei gusti degli sportivi del Belpaese.

Si tratta di una tecnica di camminata che prevede l’utilizzo di bastoncini che aiutano bilanciare lo sforzo fisico, in modo da non gravare sulle sole gambe, come accade nella camminata sportiva. La tecnica di base prende spunto dallo sci di fondo e furono proprio dei fondisti ad “inventarla” per potersi allenare anche in assenza di neve.

Successivamente la Camminata nordica (così viene chiamata dalle nostre parti) trovò larga diffusione in diverse zone del globo, tanto che oggi viene praticata da milioni di sportivi. Non crediate però che basti acquistare un paio di bastoncini e poi pretendere di saper eseguire alla perfezione i passi richiesti, perché dietro il Nordic Walking c’è tutta una serie di movimenti da mandare a memoria fino a che non diventano automatici.

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L’allenamento adatto al proprio biotipo

Ogni individuo è unico: ciascuna persona, infatti, è caratterizzata da alcuni elementi precisi, come quelli morfologici, anatomici, funzionali e metabolici, che variano di soggetto in soggetto. Questi fattori sono di fondamentale importanza per programmare in modo efficiente l’allenamento e raggiungere gli obiettivi previsti.

Secondo alcune tradizioni antiche, che affondano le radici nell’ Ayurveda ed altre metodologie orientali, ogni persona appartiene ad un determinato biotipo, ovvero un termine che deriva dalle parole greche Bios (vita) e Tupos (impronta), e che indica la comunanza di alcune caratteristiche fisiche e, proprio per questo, non esiste un allenamento valido per tutti, ma è necessario programmare le attività fisiche in base alla tipologia di soggetto, sia esso ginoide o androide.

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Sci di fondo, in forma sulla neve

La stagione invernale rende più difficile praticare attività fisica a causa delle condizioni metereologiche non certo ottimali. Freddo, pioggia e neve costringono infatti a restare dentro le mura domestiche, esercitandosi con gli attrezzi da home fitness, o a uscire di casa per rinchiudersi ed allenarsi in palestra. L’ inverno, però, regala anche abbondanti nevicate e le montagne imbiancate sono invece la location ideale per trascorrere un pò di tempo all’aria aperta praticando attività sportive, intense e divertenti, come lo sci.

Re indiscusso tra gli sport invernali,lo  sci include però varie discipline e specialità che, proprio in questi giorni, è possibile seguire in tv in occasione delle Olimpiadi Invernali 2010 di Vancouver. Quest’anno la prima medaglia vinta dall’ Italia è stata quella di bronzo ottenuta da Pittin nella combinata nordica e, pur senza arrivare a questi livelli, praticare lo sci di fondo può essere un’ottima soluzione per mantenersi in forma e migliorare le proprie performance fisiche.

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