La frutta disidratata è un alleato importante per gli sportivi … Leggi tutto
Il dessert è spesso sinonimo di proibito , di calorie e grassi extra, assolutamente da evitare per chi sta a dieta. Tuttavia, basta fare attenzione e scegliere gli ingredienti giusti per realizzare dei dolci gustosi, ma da poter inserire qualche volta nella propria alimentazione senza sentirsi in colpa e senza mettere a rischio la prova costume. Il segreto è nell’utilizzo di alimenti naturali come frutta secca, cacao magro, cocco e frutta fresca.
Le bibite gassate sono alcune bevande contro cui si è sempre puntato il dito per combattere abitudini alimentarsi sbagliate e l’obesità. Ogni lattina, infatti, contiene un grosso quantitativo di zucchero, pari circa a 6 zollette di zucchero bianco, ma anche alcuni ingredienti non tropo salutari, sopratutto se si prende in considerazione la versione light. In Giappone, però, c’è la Pepsi Special, una bevanda frizzante che promette di far perdere peso grazie ad un’azione bruciagrassi.
La dieta del rugbista, la dieta del cestista, la dieta del podista… ogni sport richiede un diverso tipo di alimentazione ed è impossibile stilare una tabella alimentare valida per tutti.
Più volte su queste pagine ci siamo occupati dell’argomento, dedicando capitoli singoli ad ogni disciplina sportiva, ma oggi vogliamo provare a fare un discorso più generale, dividendo gli sport in base alla durata ed alla forza richiesta ed indicando il fabbisogno energetico (la percentuale di proteina, grassi e zuccheri) per ognuno di essi.
Cominciamo dagli sport che richiedono un impiego di tempo minimo (fino a 10 secondi) ed una forza variabile, quali ad esempio il sollevamento pesi, la corsa sulla breve distanza (100 metri, 110 ostacoli), lancio del martello, lancio del disco, lancio del giavellotto…
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