Il primo giorno in palestra, tutto quello che dovete sapere

Con l’inizio del nuovo anno siamo pieni di buona volontà, ecco tutto quello che dovete sapere per affrontare il primo giorno in palestra. Può verificarsi in Gennaio, dopo le feste natalizie, ma anche al principio della primavera quando abbiamo voglia di rimetterci in forma per l’estate, l’importante è continuare dopo aver cominciato.

Iniziare a frequentare una palestra per chi non è abituato a questo ambiente può essere difficoltoso, specialmente se vi siete sempre allenati all’aria aperta o non vi siete allenati affatto prima d’ora. Le macchine possono intimidire, i pesi chissà mai come usarli. Ecco qualche consiglio per le prime settimane, dopo di che vi sentirete padroni della situazione come se in palestra ci foste nati.

Valuta la condizione fisica

Non iscriverti ad un corso avanzato se la tua condizione fisica non è adeguata a quel livello di allenamento e non lanciarti nel fai da te con i pesi prima di esserti accertato di essere in grado di scegliere da solo il tuo programma di allenamento.

Affidati all’istruttore

Meglio affidarsi ad un istruttore, per iniziare, se non si ha una percezione chiara del proprio grado di allenamento. Cominciare per gradi, anche al di sotto delle proprie potenzialità, è meglio che rischiare di farsi male.

Stabilisci un orario

…e rispettalo. Darsi una routine precisa rende più semplice rispettare l’impegno con la palestra. Bandite tutte le scuse come “sono stanco, c’è troppa gente e ho molto lavoro arretrato.” Mettere in agenda il vostro allenamento e non saltatelo.

Non solo cardio

Iniziare dalle macchine per il cardiofitness è importante per crearsi una buona base cardiovascolare, se non si ha già un allenamento minimo. Ma non limitatevi a quelle, rischiereste di annoiarvi nel giro di due settimane. Provate a lavorare con la forza muscolare facendovi preparare dall’istruttore una scheda di allenamento da variare con una certa cadenza via via che progredite. È anche più soddisfacente vedere i progressi.

Imparare la tecnica

Per evitare di farsi male è essenziale apprendere correttamente la tecnica di esecuzione di ogni esercizio. Non abbiate timore di chiedere spiegazioni e chiarimenti, gli istruttori sono lì apposta.

No ai confronti

Sperare di somigliare al più forzuto della sala non vi aiuterà a diventarlo. Quel che ci vuole è impegno e sudore, quindi sotto con i pesi. I confronti non sono utili in questo caso, l’allenamento si raggiunge piano piano a seconda delle proprie caratteristiche fisiche.

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