Camminare con i pesi, il segreto per perdere i chili in eccesso ed avere un addome migliore

Su TikTok, in quest’ultimo periodo, sta spopolando una tendenza che ha catturato l’attenzione di molti, ossia la “camminata zavorrata”.

Questa pratica consiste nel camminare con pesi aggiuntivi legati a polsi e caviglie, una soluzione apparentemente semplice e a basso impatto per rimettersi in forma.

Quali sono i benefici della camminata con i pesi

L’idea è che, aggiungendo un peso extra a un movimento naturale come la camminata, si possa aumentare il dispendio energetico e massimizzare gli effetti dell’attività fisica, senza la necessità di recarsi in palestra o seguire esercizi noiosi. La camminata con i pesi non è una novità, ma la sua diffusione al di fuori delle palestre ha fatto sì che sempre più persone la praticassero. I sostenitori di questa tecnica ne celebrano i benefici, che vanno dalla perdita di peso (con testimonianze di persone che hanno perso fino a due chili in meno di un mese) alla tonificazione dell’addome e al rafforzamento delle gambe. Alcuni affermano anche di aver notato un miglioramento della postura. Per i più esperti, la progressione naturale è l’uso del giubbotto zavorrato, che distribuisce il peso in modo più uniforme sul busto.

L’esperto di fitness Juan Ruiz López ha confermato che l’uso corretto dei pesi per polsi e caviglie offre una serie di vantaggi. Il principale beneficio è l’aumento del dispendio energetico, che permette di bruciare più calorie rispetto a una normale camminata. Inoltre, contribuisce a migliorare la forza di braccia e gambe. Tuttavia, López mette in guardia sui rischi di un utilizzo improprio. Aumentare il carico troppo rapidamente o utilizzare un peso eccessivo può causare stress muscolare e articolare, portando a infortuni o lesioni. Un peso eccessivo può anche alterare la meccanica dell’andatura, creando problemi agli arti inferiori e alle spalle.

Come approcciarsi alla camminata con i pesi?

La chiave per una pratica sicura ed efficace è la gradualità. L’esperto consiglia di iniziare con pesi leggeri, come un chilo, specialmente per chi non si allena regolarmente. Chi ha un livello intermedio può partire con 1,5 o 2 chili. È consigliabile iniziare a praticare la camminata zavorrata su una superficie piana e a giorni alterni, per permettere al corpo di adattarsi. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e ridurre il carico o la durata della camminata in caso di disagio. Inoltre, López suggerisce l’uso di pesi regolabili, che consentono di aumentare il carico gradualmente nel tempo.

Per quanto riguarda la corsa con i pesi, l’esperto sconsiglia questa pratica. Correre con i pesi alle caviglie, in particolare, può essere dannoso, in quanto l’impatto eccessivo sulle articolazioni e il sovraccarico muscolare possono portare a infortuni a ginocchia, caviglie e schiena. Se si desidera correre con un peso aggiuntivo, López raccomanda l’uso di un giubbotto zavorrato, che garantisce una distribuzione più uniforme del peso e riduce il rischio di lesioni.