Lo stretching dopo la corsa

 
Gioia Bò
15 gennaio 2011
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Sia che siate podisti della domenica, sia che siate corridori abituali, non potete ignorare l’importanza dello stretching al termine delle vostre sedute di allenamento. Un’operazione assolutamente necessaria per rilassare i muscoli interessati dal movimento, ma anche per limitare al minimo  il rischio di infortuni.

Come eseguire lo stretching alla fine di un allenamento. Ci sono diversi esercizi da effettuare per fare in modo che i muscoli delle gambe si decontraggano. In queste poche righe ve ne proponiamo qualcuno, consigliando ai meno allenati di non esagerare, onde evitare l’effetto opposto, con lesioni difficile da ricomporre in breve tempo.

Primo esercizio: posizione eretta, gambe tese e pianta del piede appoggiata sul terreno. Piegare le ginocchia, fino a quando il muscolo del polpaccio non “tira”, tenendo sempre il piedi completamente appoggiati. Dopo qualche secondo, tornare nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio.

Secondo esercizio: posizione eretta, gambe tese e mani appoggiate alla parete tenendo le braccia distese. Piegare in avanti la gamba sinistra, facendo in modo che la destra resti tesa e con il piede ben appoggiato sul pavimento. Tenere la posizione per qualche secondo e poi ripetere l’esercizio portando avanti la gamba destra.

Terzo esercizio: posizione eretta, gambe distese e piante dei piedi appoggiate completamente sul pavimento. Piegate in avanti il busto, fino a toccare le punte dei piedi con le mani. Tornate nella posizione di partenza e poi ripetete l’esercizio per una decina di volte.

Quarto esercizio: posizione seduta, gambe allungate in avanti. Portate un ginocchio verso il petto, afferrate il piede e spingete la gamba verso l’esterno. Mantenete la posizione e poi ripetete l’esercizio con l’altra gamba.

Come potete notare voi stessi, si tratta di esercizi abbastanza semplici da compiere, ma assolutamente necessari, se si vuole mantenere la salute delle proprie gambe. Dedicate qualche minuto allo stretching dopo la corsa e trarrete il massimo beneficio dal vostro allenamento.

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